走路，絕對是最好、最省錢的運動，但你知道嗎，現在已經不流行「一天一萬步」，而是推廣「每天走6000步」的，只是這個運動概念，要求「一次走完」，照著做的好處，就是高血壓、高血脂、糖尿病，慢性病快快退散。
糾正過去的執行方式，導入更健康、更安全的運動思維，就是「每天6000步」。說到這，一定很多人心中冒出了疑問，「不就是走路的歨數變少、有什麼差」，告訴你，差很大，因為現在推廣的日行6000步，是要你不能休息、不能用累加的方式進行，而是要「一口氣走完」！
世界上最棒的運動 非走路莫屬！
是的，一口氣走6000步，是稍有挑戰、也花費時間的！但因為許多研究和臨床醫學發現，許多人為了達到一天一萬步的目標，努力走、超過身體負荷的行走，特別是中老年人，更可能產生腰椎不舒服，甚至是筋膜發炎的肌肉痠痛症狀，因此怎麼走路、最安全，趕快擺脫過去、那個方便大家記憶的「每天一萬步」的口號，改為一口氣走完6000步，當然這是推薦值，還是可以視年紀、體力、運動負荷，進行調整。
走路6000步擊退3大慢性病
而一口氣走完6000步，有什麼好處，主要就是透過運動，讓血管動起來；而血管動起來的好處，可以降血壓、降血脂、降血糖，用最健康的方式，擊退現代人最怕的3大慢性病─高血壓、高血脂、糖尿病。
- 改善高血壓
規率且持續的運動健身，絕對是改善高血壓的良藥，而要如何檢視自己的行走方式，是否為高血壓患者所能負荷，第一、是慢走，第二、感受快要流汗但還沒流汗的強度。
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- 改善高血脂
高血脂，簡單講，就是血液濃度中脂肪超標，最嚴重的狀況，就是抽血、抽不到；為了維護人體內血脂代謝健康、解決高血脂，「走路」是重要的方法之一，甚至比吃藥更推薦！
因此，養成每天6000步的習慣，絕對會對降血脂有幫助，加速脂質的運轉、分解和排泄，也能提高脂蛋白脂酶的活性。只是一定要提醒，堅持、是很重要的因素，再搭配喝水習慣，同時可以稀釋血液黏度和清洗胃腸道。
- 改善糖尿病
走路不只可以改善血液中的脂肪濃度，也可以降低血糖；不只可以透過走路減肥，也可以透過走路的速度變化，訓練心肺，透過有氧運動的方式，燃燒血液中的葡萄糖。對於改善新陳代謝，以及減少心血管疾病的發生可能，都是利用減少服藥的方式，達到正面功效。
糖尿病患者走路5訣竅
以糖尿病患者來說，走路降血糖、也是有眉角，不能隨便亂走，5個要點，快點筆記：
- 抬頭挺胸、腳趾發力
進可能大幅度擺動手臂，感覺全身的肌肉都有參與每一次的行走。
- 每一個步伐都是要有力的
用力走出每一步、並且堅持。
- 步行的時間要固定
建議糖尿病患者，下午3點到晚上9點前，保持走路的鍛鍊習慣。
- 走路的頻率要固定
盡可能節奏一致。
- 運動習慣一定要持之以恆
但記得，不要過量、以免造成身體勞累，反而影響血糖波動和代謝。
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講了這麼多，趕快起身走路吧！但，記得，每天走6000步的概念，是要一口氣走完，所以，非常建議善用跑步機來達到每天該做的走路功課，除了跑步機所屬的室內運動空間，可以避免氣候因素、發懶藉口之外，跑步機的速度調整以及避震功能，都能讓運動效能提昇、降低運動傷害。
使用跑步機走路的2大重點
- 走路的時間，要維持30分鐘以上
因為有氧運動要超過20分鐘以上，才能激活分解脂肪的酶，提高並促進身體的新陳代謝。
- 走路的速度，快走一定比慢走，更燃脂
任何運動加入了速度，便能增加消耗的能量，在跑步機上緩慢行走、的確會讓身體發熱，但並不會有太多的能量代謝，無法達到減肥效果，不過對中老年人來說，因為運動衝擊較小、較緩和，也相對適合。但是快走，可以結合手臂和腳部肌肉，整個用力、緊繃、做工，多處部位都動起來，便能增加能量代謝，有較好的減肥效果，也能讓身體線條更緊實。
掌握了時間還有速度，等於掌握了運動效能；再加上持之以恆，以及一口氣完成每天6000步的運動習慣，相信每一個人，都能不倚賴藥物，靠著最健康的方式，擊退3大慢性病，讓身體狀態、靠著兩條腿，走出更美好的表現。
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文章參考資料來源
每日6000步走掉三大慢性病！但關鍵要這樣走