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硬舉堪稱操肌之王 必做的6大理由

硬舉能幫你鍛鍊從小腿到背部大部分的肌肉,1個動作就能練全身,很適合運動時間少的你,省時之外硬舉還有6大優點喔!動作怎麼做?教官示範正確以及常見的錯誤,看仔細讓你練好、練滿、不受傷。

運動穿壓力褲防腿痠痛,真有其事!?

運動穿壓力褲會提升運動表現、隔天比較不容易有肌肉痠痛,這條褲子有這麼神奇嗎?這幾年不管在健身房或運動場,穿著緊身壓力褲訓練的比例極高,你是否也想試試壓力褲神奇的功能呢?看完這篇再決定是否入手。

吃鮭魚不只變聰明 還能助瘦,7大好處請你多吃!

瘦身計畫老是失敗?除了靠運動,也要聰明吃!日本研究發現,鮭魚富含Omega-3脂肪酸,可以把人體內「壞脂肪」轉變成「好脂肪」,燃燒更多熱量,是減重不可或缺的好食材,而且鮭魚還有這7大益處,想減肥成功的你一定要知道!

想練翹臀?!先確認你是哪一種屁股?再練!

想要渾圓又緊實的翹臀嗎?看了那麼多練翹臀的動作教學,可不能胡亂訓練。先確認你的屁股是哪一種形狀,再挑選適合你的翹臀訓練,努力才不會白費!

你都午睡多久?錯誤午睡習慣 會讓你越睡越累!

不少人都有午睡習慣,補眠一下,當做充電。而近期也有研究發現,每周午睡1到2次、每次約睡5分鐘到1小時,會比不睡的人降低48%中風、心臟病和心衰竭的風險!但要怎麼睡,才不會越睡越累呢?

熬夜與過勞 堪稱菁英殺手 3大過勞前兆不可忽視

當拚命三郎,小心過勞索命。公司誇你非常敬業,使命必達可以忽略三餐,甚至幾天不睡覺!注意,出現3大症狀就是身體發出的求救訊號,千萬不可以忽略造成遺憾。

搶吃!火鍋好夥伴茼蒿 原來有6大驚人的功效

大家煮火鍋喜歡加什麼蔬菜呢?茼蒿一定在你的名單內,很好!請繼續保持,因為它不只吃起來有特別的香氣和口感,還能降火氣,對健康更有6大好處喔!另外推薦3種清爽的茼蒿食譜,隨時都能享受茼蒿的好處。

想擺脫嘴唇乾裂?請先改掉這9種嘴唇更乾的行為!

冬天到、日常保養更顯重要,特別是嘴唇保養,更會影響第一眼感覺。想改善嘴唇乾裂,避免乾巴巴、破皮、流血,第一步驟,不是一直塗抹護脣膏,而是改掉這9種傷害嘴唇的行為。

想瘦下半身?瘦大腿的秘笈來了!【2019更新】

現代人因為工作或學習,時常久坐或久站,長期下來造成了令人困擾的「梨形身材」,下肢浮腫、肥胖的問題成了許多人揮之不去的夢魘。要瘦下半身,首先要先了解,自己屬於哪一種類型的下肢問題,再搭配有氧和無氧運動,讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣,從根本解決「腿粗」問題。

有氧運動該如何搭配?做對讓你快速燃脂又健康【2019更新】

提到有氧運動,相信許多人都會想到減肥(減重),因為有氧運動的確是可以達到有效瘦身。由於有氧運動的執行門檻較低且便利性大,不需要使用到太多器材、也不用太困難的技術、更沒有什麼場地方面的限制,有氧運動可以說是一般人最常接觸到的運動。

教練「翹臀」的日常,不只會教也會練!

打開網路搜尋「翹臀」運動方法,千百萬種。大標不時標示著每天3分鐘、5分鐘...就能擁有迷人的翹臀。到底哪一種臀部運動最有效呢?當然是教練自己常練的運動最有效!讓小編帶大家看看教練的翹臀日常。

剩菜當寶小心致癌 這四種隔夜菜最毒!

愛當「省婆」隔夜菜熱過一次又一次,菜裡的營養消失不說,還可能煮出壞物質,輕則肚子痛、腸胃炎;重則引發食物中毒,甚至是致癌,別說小編沒提醒,隔夜菜這4大類最毒!解毒有方法3大妙招一起告訴你。

天冷空汙變身酷酷嫂 4招食療止咳速見效!

糟糕又寒冷的空氣品質,讓我們在冬天整日咳咳咳不停,影響到做事效率、睡覺品質,還要擔心隔壁同事會不會翻你白眼,幸好!止咳有方法,4道食譜輕鬆做、好好吃,再用8招預防咳嗽,快速跟酷酷嫂說掰掰。

飯後運動好嗎?飯後能吃水果?飯後迷思一次破解

每餐吃飽飯後你都會做些什麼呢?運動散步,還是坐著看電視、吃水果?常聽到建議「飯後去運動」瘦身最有效,或是「飯後吃水果」能幫助消化,到底這些說法正不正確呢?幫你一次破解!

激推5種超強排便食物 讓你超「順暢」!

上班壓力大,長期有排便不順的困擾?根據統計,每10名上班族,大約5位有便秘問題,比例超過50%!想要每天排便順暢,就從「吃」來改善,多攝取這5樣食物,就能免於宿便之苦。

紅肉易致癌吃白肉最好?健康吃法其實要這樣做…

愛吃紅肉會得大腸癌是真的嗎?難道為了保命,牛排、豬排…等美食都不能碰了嗎?愛吃肉的你有福了,今天這篇文章就要帶大家破解迷思,找到既能吃到美味紅肉,又能保有健康的方法!

回春好食牛蒡 這樣煮去澀味還吃進6大功效!

牛蒡可以回春除細紋,喜金ㄟ嗎?先別急,得注意吃的技巧,還有這樣烹煮才能保留營養又美味,讓牛蒡的6大功效「吼哩嚕呷嚕肖年」!

爬大山看美景 出發前必備高山症預防對策

爬山是很棒的運動,還能被山林療癒心靈~但如果遇到高山症,讓你呼吸困難、頭痛欲裂,可能會讓這趟登山行,威脅到生命安全,為了預防高山症,上山之前有8件事情要注意喔!

拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!

什麼!握力會影響到壽命的長短!研究指出,肌力比較弱的人,通常不會活得比同齡人還要久、還要健康。要怎麼知道肌肉含量夠不夠呢?測你的握力程度,如果握力很差,用這6個動作有效增強握力和身體肌肉量!

葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充

葉酸不是只有孕婦要補充,對一般人也很需要!你知道嗎?在醫學研究上,葉酸可能還具有抗老化的功效。對於胎兒和成人都很重要的葉酸,到底對身體有哪些好處?缺乏有哪些影響?該怎麼攝取葉酸才是雄厚耶?

來健身房才知道的事!這10種「無奇不有」你遇過嗎?

健身房運動,已經是時下流行的運動方式,不過你是否也跟小編一樣,發現健身房有好多種類型的人啊~鬼吼哥、自拍姐,還是變成藉機把妹的運動場所呢?快一起來看看健身房10大有趣現象,看你遇過哪幾種!

滷味百頁豆腐、冬粉…超油啊!避開暴肥地雷 就靠6招嚴選好物原則

最近天氣日夜溫差大,到了晚上天氣轉涼,想必就會想來點熱熱的湯,而台灣美食之一「滷味」是許多民眾的宵夜選擇!菜色、肉品任你挑,便宜又大碗,吃飽飽好幸福~不過要盡量避免夾取「地雷食物」,否則吃下肚、熱量超高。

明星都在瘋「倒立」!但學之前 請先訓練這個

最近網路上「倒立」超夯,韓國女神IU、李孝利都在練!帶動韓星、韓妞倒立風潮,連台灣女星陳意涵,之前也po文秀出倒立照,讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。倒立是瑜珈動作,跟風前,一定要先訓練好「核心肌力」,才能避免發生危險!

減醣飲食:牛排大勝蕎麥麵? 請稱呼牛排「減重神隊友」!

減肥族的菜單選擇,不只雞胸肉、里肌肉,事實上也很推薦吃牛排!除了美味又能補充鐵質,近期有研究指出,把牛排跟蕎麥麵拿來相比,想瘦的要瘦的、請吃牛排,決勝關鍵就在於「醣分攝取」。

便宜沒好貨 重組肉很傷身?破解3大迷思讓你安心吃

「吃夜市牛排他狂拉…」、「重組肉=敗腎地雷!」、「早餐肉排都是膠水黏的!」以上都是搜尋重組肉就能找到的新聞,但,真的有這麼糟糕嗎?今天帶大家破解3大迷思,讓你吃重組肉不再心驚驚。

狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則

很努力的做重量訓練,肌肉成長速度卻很緩慢嗎?你應該要遵守肌肥大3個原則,另外,再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉!增肌的秘訣都在這裡。

吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃

你愛吃生魚片嗎?吃魚肉還能攝取到更多不飽和脂肪酸喔!但處理程序非常重要,新聞曾報導有人猛吃生魚片順便吃進一堆寄生蟲,讓肝臟爬滿肝吸蟲。要安心食用生魚片,10個重點請你跟我這樣做。

罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重

上班慣性駝背打電腦,下班後直接躺在沙發上發懶,不論是看電視、滑手機,長期下來,恐怕會引起駝背、肩頸痠痛,姿勢不良的問題更嚴重!該如何矯正?醫學證實,每天靠牆站,會有助改善,還能助瘦喔!

不求活的老,只求活好老人運動培養8個秘訣

喂!看到「老人 運動」這標題,不是老才要看,長壽已經不是現代人追求的目標,如何在變老的時候,還能自由走動、吃好睡飽,做自己喜歡的事情,才是大家所想要的。而「運動」確實是最佳途徑,就算已經是老人,運動產生的好處都來得及。怎麼培養運動,先來建立觀念吧!

BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!

半圓平衡球又叫做BOSU球,有像瑜珈球具彈性的表面,也有堅硬平穩的一邊,多功能的它可以用來練核心、也能鍛鍊手腳協調性,今天有氧老師要教大家6個動作,讓你全身都動起來,和脂肪說掰掰~

吃低GI食物就不會胖? 真相是…

減肥只要選擇低GI的食物,就可以放開肚皮大吃嗎?偷偷告訴你其實沒這麼簡單,裡面有很多「眉眉角角」要注意,所以某個環節吃錯了,不只不會瘦,反而容易變更胖!

翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!

平常上班壓力大,晚上睡覺總是翻來覆去睡不著?或者是天天都在加班,一下班就只想回家休息、不想運動?現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」,不僅能幫助你一覺好眠,還能輕鬆瘦身!

到底~世界健身「身體組成評估Inbody」在做什麼?(圖文超詳細)

很多人知道Inbody身體組成分析儀,但是Inbody數據怎麼看?如果你到世界健身裡面去測量Inbody,教練會帶你使用儀器,然後一堆數據出來之後,教練會告訴你什麼事情呢?小編直接帶你去現場走一遍,讓你整個明白世界健身的身體組成評估是啥服務。

疼愛自己,8招舒適度過更年期

女性步入更年期大多在45~55之間,身體出現許多不適,如果再加上孩子的離巢期,生活失去重心,讓身心靈遭到雙重打擊,很容易有憂鬱的傾向發生!熟女們別被更年期壓垮了,小編整理出8撇步,讓妳更舒適的迎接更年期。

戒糖好難?那就從減醣開始! 1日3餐菜單 請你跟我這樣吃

肥胖危機,全球重視,新加坡成為全球第一個禁止「高糖飲料廣告」的國家,目的就是提倡國民減少糖分攝取、改變不健康的飲食習慣;但是馬上戒糖,好困難,快試試從1日3餐、減醣食譜開始。

防失智最佳飲食「麥得飲食」介紹與一周菜單

你知道,失智已經不是年長者專屬,年輕人也可能有失智症狀!想擺脫?其實很簡單,多運動、多動腦,維持大腦健康,再加上今天介紹的麥得飲食法,很有效!

你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!

奇怪?怎麼才吃過午餐,明明沒做什麼消耗熱量的事情,下午2、3點又餓了,好想再來些點心…小心!這種肚子餓可能就是假性飢餓,也是造成你發胖的兇手之一,找到偽飢餓 6大原因讓你瘦更快。

拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養

秋冬轉換,正是女人啟動美白、保養大作戰的時刻!隨著年紀增長,如何抵制皺紋、鬆弛、斑點出現?想永保年輕,那麼就要認真做好「抗老」功課:12種抗老食物+5大皮膚保養。

台灣女性罹癌率第一「乳癌」 必知救命5守則!

根據國健署統計,乳癌是台灣婦女們好發癌症第1名,一旦罹患,每萬人就約有2000人死亡,近年來乳癌有年輕化的現象,女人啊~這5大日常好習慣,能讓妳更愛惜自己!

吃蒜頭防癌又長壽 這樣吃才有效!

蒜頭好處多,小小的一瓣,就有很強大的功效,不只熱量少,還能保護心臟、抗氧化,想要健康長壽的你一定不能錯過,不過別為了好處而猛塞,可能會有反效果,如何吃進蒜頭最多營養價值,煮的時候要注意…

擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症

哎呀!肚子好痛,又要拉了…這樣的症狀若持續半年以上,小心,你很可能已經罹患腸躁症,離不開馬桶招喚,快用這4招擺脫拉肚人生!

5大常見錯誤健身動作 沒練到肌肉 還反傷身!

健身最怕動作不對!不僅沒練到肌肉,還可能作不正確導致受傷,快看以下5大常見錯誤健身動作,看看你是否也犯了這些錯。

泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來

女孩兒們別以為秋冬天冷,能用厚外套、大衣遮住肉肉,就不運動或是大吃大喝,小心手臂粗穿起毛衣,會讓妳看起來更大隻啊!3招瘦手臂徒手運動快學起來,消滅蝴蝶袖,幫妳駕馭各種氣質毛衣。

牛肉麵、麻辣鍋…吃一碗「鹽」質爆表!減肥失敗都怪重口味

想減肥,不只要控油,還要控制量!近期一份來自三軍總醫院的調查發現,麻油雞麵線、牛肉麵、咖哩烏龍麵…等國民美食,「鹽」質超高!吃一碗的鹽分攝取量,逼近一天鹽分所需,而飲食重鹹、鹽分太高,就是導致你難「瘦」的關鍵。

一上大學「胖超快」?全因這7點讓大學生瘦不下來

想當初還是大一新鮮人時,瘦的跟竹竿一樣,沒想到一到大二、大三,體重直直飆升,到了大四變神豬?! 其實這跟大學生活習慣,最相關,包括:熬夜、喝酒、運動少,再加上學區附近都是「俗擱大碗」的餐廳店家,難怪瘦不下來。

野餐季來了!想輕鬆又快速準備野餐食物?就靠這9大秘訣

一年一度野餐季又來啦!不管是臺中最夯的爵士音樂節、大黑熊音樂祭、Camp De Amigo戶外音樂祭,還是高雄的舊鐵橋草地音樂會,都擠進滿滿的人潮,不僅欣賞音樂、逛逛市集,還有品嘗自己準備的「野餐食物」!

糙米營養驚人 但不是人人都適合

許多資訊說「白米飯過量易胖、提高血糖」,所以很多人在煮飯時會加入糙米,但是你知道健康的糙米飯,這4大族群不能胡亂吃、多吃喔!

老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣

人最怕「老」,想到老化就想到身體機能下降,稍微活動一下就全身痠痛,能做和想做的事情都受到限制,讓生活品質變得好差。別怕!這10個日常保活力的撇步,讓你趴趴走看世界、陪伴家人更久!

討厭喝水沒味道?加這5樣 讓你愛上多喝水的fu

討厭喝水,覺得沒味道、好難喝?但卻又不能否認「喝水是重要的事」,該如何幫白開水加分?不妨試試看在水中加入○○,白開水加味學,味道多一點,還能補充多種維生素與礦物質。

想減肥嗎? 告訴你如何真減重不復胖

減肥已經很辛苦,復胖的話就太不值得了,想要真正瘦下來,快來學訣竅,本篇告訴你,如何減肥才有效,哪些減肥方法容易失敗,重點還有!不復胖的6大秘訣~

歐美吹起植物奶風潮 細數杏仁奶6種好處

對於喝牛奶、吃起司必拉肚子的乳糖過敏人而言,真是痛苦。不過奶類有替代品,那就是「植物奶」,特別是杏仁奶在國際上越來越受歡迎,因為喝了擁有這6大好處!

掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率

增肌一定要訓練量夠,但不讓它好好休息也無法達到增肌最佳效果喔!若健身很久看不到效果,或是增肌進入撞牆期,你需要在運動之後掌握「超回復」機制,不讓訓練作白工!

減肥懶人包:水煮餐+適量油脂 美味健康0負擔!

健康、養身當道,外食族從餐餐吃自助餐,改選擇最近很火紅的「水煮餐」,除了許多店家搶攻水煮餐盒商機,不少健身網紅們也po文教學水煮料理,讓人跟風也來清淡一點。只是,吃水煮餐真能減肥嗎?建議最好再加上這一味!

叫我第一名!「拳擊有氧」燃脂效果堪稱no.1

女孩們,誰說你只能慢跑、做瑜珈,隨著觀念開放,女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目,也是挑戰自己。當然,健身重訓是一個選項,藉以加強肌力、雕塑線條,另外,如果想讓運動菜單多點變化,「拳擊有氧」則能兼備紓解壓力和瘦身甩油!

幫助減肥功效吃 薑薑好! 還有10大好處

幾乎是家裡不可或缺的辛香料,炒菜爆香需要它,也經常被用在藥膳裡,用來補身體,除了祛寒的功效,因為薑本身含有豐富營養素,吃進肚子裡更為健康帶來許多好處!

運動時大吼大叫? 告訴你 聽音樂運動 增15%運動效率!

如果你是健身房的常客,你一定很受不了有人在重訓時一直「大吼大叫」,覺得被打擾、又不知道該如何請對方小聲點,告訴你一個運動新知,其實少了吼叫,安靜地聽音樂運動,才是真的能提高運動效率和表現!

吃飯慢瘦更快 細嚼慢嚥5大驚人好處

什麼?!吃東西越快的人,發胖機會是其他人的3倍!快改掉狼吞虎嚥的壞習慣,現在開始學習細嚼慢嚥,獲得5大好處不吃虧!

健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累

你的運動目的是什麼呢?是讓體態變得更好看,還是變身成筋肉人?不管哪一種,都應該有計劃的做訓練,而不是埋頭猛做,否則運動過度反而會對身體造成負擔,別說漂亮的線條了,小心健康先亮起紅燈!

別再說沒時間!爬樓梯減肥 燃脂效果比健走好3倍

樓梯間,就是我的健身房!想要運動不設限,每天爬樓梯就是選項,而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走3倍,只要利用零碎時間、捨棄搭電梯,每天爬樓梯,也是維持運動習慣的小資方式。

無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化

正在減肥的你,是不是想吃甜食、但又怕胖呢?免驚!研究發現,一個可以滿足你的口慾、又可以幫助減重的甜點,那就是「黑巧克力」!

注意啦!爽當沙發馬鈴薯 小心罹患大腸癌

閒閒沒事就賴在沙發上看電視嗎?嫌不夠放鬆再配高熱量垃圾食物、可樂汽水、翹二郎腿,這一坐就2小時以上,除了增加眼睛的負擔,增加體脂肪,骨頭歪斜,更可怕的是還增加罹患大腸癌的風險!

火龍果熱量低助減肥 但有禁忌!

火龍果又可以稱為紅龍果,是一種熱量低、纖維質高的水果,因此也被視為減肥聖品,現在正值它的產季,大家可以在市場上買到「尚青」的火龍果,但是,先別急著囤貨,因為吃火龍果有禁忌,特別是3大族群更要小心食用!

運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝

健身之後大家通常喜歡沖個熱水澡緩解疲勞,但,要快速減少肌肉發炎的情況,其實應該要泡冰浴,這方法許多運動員也愛用,像是長跑選手查利•恩格爾(Charlie Engle)、網球國手盧彥勳…等人,訓練後不再哭酸喊痛,快來試試冰浴的正確泡法吧!

得舒飲食完全指南,減重又控血壓!

你知道什麼是得舒飲食嗎?它可是連續8年被美國新聞與世界報導,評選為第一名的健康飲食法喔!得舒飲食被廣宣可以控制血壓、助減重…等功效,到底這飲食如何吃?馬上給你得舒飲食完全指南和菜單。

別說我沒告訴你...減肥必吃低卡高營養「水蓮」!

顏色翠綠、外表細細長長的「水蓮」,相信常去熱炒店的人都愛這道「巷仔內」的料理。受歡迎的原因,除了口感清甜、爽脆,重點是水蓮的熱量超低、營養價值很高,是消腫減重的好食材。

血栓讓久坐休克率大增! 快改變7大生活習慣預防

知道血栓塞住血管久久不散,很容易要了你的命嗎?曾經就有民眾搭乘長途班機久坐不動,發生肺部栓塞導致休克!快樂的旅行就這樣泡湯了…為了避免被血栓殺個措手不及,一定要遵守7個良好的生活習慣。

晚上肚子餓!減肥宵夜怎麼吃? 推薦10種百卡助眠食物

減肥就不能吃宵夜嗎?誰說睡前肚子餓進食一定會胖?餓過頭反而「睏未去」,影響到睡眠品質。大推這10種減肥宵夜!不餓肚子,還能安心睡好覺!

室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽

有的人偏好在室內運動,享受不畏風雨的舒適環境,但也有另一派人喜歡戶外運動,更貼近大自然,或者說是運動時,不喜歡侷限在一個小空間。雖說,有運動習慣都很好,但室內運動和戶外運動,哪個比較推薦呢?

看過來! 專屬外食族「減脂菜單」大公開

和你同為外食族一枚的小編,有著三餐老是在外、怎麼吃都瘦不了的無奈,但誰說,外食族的選擇只有高油高熱量的便當菜色,小編收藏的「減脂菜單」大公開,包你吃得心花怒放!

「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!

雖說放屁,是正常生理反應,但一直放連環屁、甚至一直放臭屁,也實在不對勁!提醒,要修正「有屁快放」的想法,因為長期「屁放不停」,不只影響人際相處,這也可能是你的健康發出警訊!

吃素吃的巧 營養健康不會少

環保意識抬頭,讓更多人崇尚吃素,但吃素讓人擔心會營養不均衡,來來來,將這8種食物放入你的菜單,讓吃素的你聰明吃,身體健康加倍好easy!

10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質

減重除了吃進肚子裡的食物很重要,還有另外一個關鍵是,你的身體是否有辦法將這些熱量消耗掉,而這點就和新陳代謝大有關聯!本篇整理出加速新陳代謝率的10大撇步,讓你往易瘦體質前進!

增強免疫力必吃15種食物+5個生活訣竅

最近天氣轉涼,早晚溫差大,一不小心很容易就感冒了,避免鼻涕狂流加上「酷酷嫂」,首要重點就是增強免疫力!給身體這15種天然的食物,再加上5個日常習慣,讓壞菌病毒遠離你!

擺脫鳥仔腳 5招雕壯你的小腿肌

對於先天鳥仔咖的男性來說,要訓練成粗壯小腿肌十分困難,需要有撇步。而女孩們,妳也要需要強壯的小腿肌,適當的小腿圍和緊實線條,反而拉長腿的視覺效果喔!另外,小腿肌也是影響健康和運動表現的關鍵,一起來學這5個有效小腿肌運動。

減重想吃甜食? 吃椰棗很可以

嗜甜如命因為減重需要戒糖,也太痛苦了吧!黑巧克力已經不能滿足你們大喊想呷甜甜的胃,來!看到本篇的甜食黨有福了,椰棗這果乾自然的甜味和高纖維,一定能滿足嗜甜如命的你,又不破壞減肥計畫,對健康還有11大好處!

總是被忽略的小中風 哪些人最容易中標?

每天照表操課的訓練、飲食也控制的很好,但因為遺傳,同樣難逃中風的魔爪,這種病真的不能預防嗎?No No,其實在真正的中風前,會出現小中風,這可是非常重要的前兆,能避免症狀加重,特別是6個族群要更注意!

比仰臥起坐更有效 捲腹虐肌訓練

練腹肌還在用仰臥起坐嗎?小心造成下背傷害,嚴重恐怕加速脊椎退化!想要安全、有效的訓練腹部肌肉,來試試捲腹3大動作,一樣能雕出你的冰塊肌和馬甲線!

一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質

運動想吐常常發生!還伴隨頭暈、臉色發白或冒冷汗嗎?這不代表你的體質不能做訓練,別就此放棄運動啦!而是你用的方式可能有問題,運動前後注意6件事情擺脫不適感。

無法抗拒!芹菜10大好處+4道料理

芹菜獨特的體味,有人很愛有些人卻不喜歡,但不得不說芹菜在保衛人體健康,幫助降血壓的效果上是驚人的好!如果你對芹菜味有一點抗拒,可以試試本篇提供的4種食譜,讓芹菜變美味又吃進10大功效!

筋膜槍超夯 小心!犯這5個錯恐加深撕裂傷

運動後習慣用筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉,但是你真的用對方法了嗎?按摩的痠痛讓你忍不住唉唉叫,表示使用方法有問題,小心踩進5大陷阱,造成越按肌肉損傷越嚴重的情況!

腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!

年紀大於25歲的你,是否發現因為久坐辦公室,「腰間肉」纏上身?真的是「歲月不饒人」,因為新陳代謝在25歲過後,代謝率逐年下滑13%,想繼續保持好身材,就靠這5招動作,跟腰間兩旁的贅肉說掰掰,打造完美螞蟻腰!

別讓壓力奪走快樂因子 10種提高多巴胺的最佳方法

你知道身體缺少了快樂因子「多巴胺」很可怕嗎?可能會做事情提不起勁、常感到焦慮,甚至難過流眼淚。快試試這10種方法提高多巴胺的濃度,恢復快活人生!

快告訴媽媽!紅蘿蔔煮對了吃下8大益處

喂!這樣煮紅蘿蔔會把裡面的營養都趕跑啦!有人說要用多一些油煮紅蘿蔔才好吸收營養,真的是這樣嗎?避開這些地雷烹煮方式,才能享盡紅蘿蔔8大好處~

維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群

現代人,最怕被歸類為「三高」一族,但想擺脫高血壓、高血糖、高血脂的糾纏,好的生活習慣,很重要!以下3點提醒,包括:飲食、運動、定期健檢,你一定都知道,但其就執行面,別忘了還要點意志力!

女孩們也能做引體向上伏地挺身! 漸進式訓練幫妳達到目標

引體向上和伏地挺身這2大動作,可以說是多方位的肌肉訓練,而且當速度夠快,啟動有氧功效,還能燃燒體脂肪。什麼!?妳做不起來?有撇步,教官用漸進式訓練幫妳達到終極目標!

90%台灣人鬧營養荒! 5款排毒蔬果汁 喝了身體會開心

你每天有攝取足夠的蔬果嗎?衛服部調查發現,90%台灣人因為一天的蔬菜攝取量不足3份,導致嚴重「營養荒」;想一次補足身體所需,又能享受美容養顏、排毒抗衰老的附加好處,這5款蔬果汁,趕快試試!

出外旅遊也要健身!這器材垂手可得

你在旅途中還是會保持健身的習慣嗎?旅行是放鬆、運動也是,相加不就是Double Relax嗎😆,沒有健身房、沒有器材那都不是問題,一只行李箱在手,加上教官的5個動作,旅行也能維持好身材!

看這篇就夠了!烤肉派對健康吃12招全攻略

越接近中秋,準備好要烤肉了嗎?小心啊!烤肉方法和配料處處雷,怎麼吃比較健康,吃完也不擔心胖嘟嘟?這篇文章收集「烤肉健康吃12招全攻略」,看完照吃美味烤肉和親朋好友笑嘻嘻!

大姨媽又來亂!經痛怎麼辦?這6樣食物碰不得

經痛」可說是女孩們是一大公敵啊!來的時候痛不欲生、撕心裂肺,不得不忍吞止痛藥來解救,但事實上,透過飲食改善,能有效降低經期不適,只要少吃這6樣食物,不怕經痛找上你!

「鎂」好健康的10種食物 消除失眠抽筋

體內缺不是一件小事!經常出現抽筋、緊張、胃酸逆流…等症狀,都是身體在告訴你,它現在感覺很不美好,快去補充鎂好嗎?鎂除了保健食品,這10種超「鎂」食物,你該知道!

運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!

一熱、或是一動起來,就會滿身大汗,而有不少人認為,汗、流越多,代表瘦的比較快,真的嗎?兩者是否有其關聯?今天就要來破解流汗迷思。

吃了會長壽 無花果6大營養功效 但這些人不能吃!

無花果熱量超低,100公克約只有40幾大卡,還含有豐富的膳食纖維,雖然小小一顆,吃下肚後還是很有飽足感,另外,運動流汗後許多微量元素會流失,這時候吃能幫助補充礦物質!好處雖然多,但有3個族群少吃為妙!

運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!

有想過運動後的肌肉痠痛是怎麼造成的嗎?如果你的答案是乳酸堆積,這邊要先打個問號,本篇將深入介紹乳酸,和它對身體的影響,讓你了解代誌不是大家所想的那麼簡單!

吃櫻桃好處多,但「這種吃法」營養價值等於零

吃天然櫻桃補充維生素C,抗氧化、養顏美容好處多多,但如果你經常吃甜點上的糖漬櫻桃,小心不只攝取不到營養價值,還容易吃進多餘熱量!因為它含有大量人工添加物!

什麼是「土耳其起立」?一個move幫你強化核心、全身訓練!

想要讓平淡乏味的健身計畫,多點挑戰嗎?我想「土耳其起立」會很適合你,這一個動作,全身都訓練到!

減肥失敗不是你的錯 原因在獸性大發的腦袋!

減肥試了N百種方法,體重、體脂還是反反覆覆,你知道原因是什麼嗎?其中一種說法是你大腦裡的野獸,能量大大壓過意志力,在你想運動、節食的時候,它就會跑出來阻止你!這動物腦該怎麼控制,減肥才能順利成功呢?

12個桑葚驚人的功效 助減重兼養顏美容

拍照總是非常依賴美肌功能嗎?不如多攝取桑葚的營養價值,讓皮膚變得水嫩嫩又白裡透紅,讓自己從鏡頭裡美到鏡頭外!今天介紹桑葚的12種優點外,同時推薦2道健康甜點,把營養和美味一起吃下肚~

每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!

運動一段時間,增肌遇到撞牆期,你會把訓練強度往上猛加嗎?小心促進可體松分泌過多,反而讓建立肌肉變更難,來來來,正為長肌肉煩惱的你,改變一點生活方式,幫你突破瓶頸!

金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力

又到了練腿日,是否運動菜單有點乏味?而「跳箱」訓練看似熟悉又陌生,它也可以鍛鍊我們的爆發力、腿部肌群,有助於突破健身停滯期!

抗癌之王蘆筍 吃出7大好處

蘆筍豐富的維生素E、葉酸和鉀,能刺激睪固酮生成,成為一種「催情蔬菜」,早在19世紀的法國男人們「丟災」!新郎會在婚禮前一天吃三道蘆筍料理,提高性慾,讓新婚之夜更美好~除了這優點,新鮮蘆筍還有7大功效喔!

提神飲料喝了真的精神百倍?小心副作用

每到下午就會呵欠連連、眼皮打架,為了做事效率,提神飲料喝了再上,不過這種能量飲是真的有效,還是心理作用呢?小心內含大量咖啡因,精神還沒提高,對心臟、肝臟早已造成負擔!

起司控看過來 大推10種健康起司

起司會胖?大多是過量或吃進加工起司的問題,其實天然起司含有豐富的鈣質、蛋白質、維生素…等營養,適量攝取好起司對身體健康是有幫助的,哪10種起司最推薦吃,看下去。

7不6要飲食指南 拒絕慢性發炎

發炎不只是感冒時的喉嚨痛,包含過敏、割傷,甚至是心血管疾病都和發炎有關喔!尤其是症狀長時間持續,變成慢性發炎,對身體的傷害更大!抗發炎最有效的方式就是改變飲食習慣,筆記7不6要飲食指南,遠離炎症!

懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意

沒時間、沒場地、沒設備不能運動?那就試試走路訓練吧!只要用對方式並且調整正確姿勢,靠走路也可以減重,還能激發想像力!到底這驚人步伐怎麼走呢?往下滑「丟災」。

高纖竹筍減重一級棒 這9種人小心吃

因為有豐富的粗纖維、膳食纖維,民間有一句俗語說:「竹掃把掃馬路,竹筍子掃腸肚」,加上熱量超低,減重效果非常強大,BUT!因性質寒冷,有9大族群一定要小心吃!

總是反應慢半拍?繩梯訓練 讓你敏捷度UP UP!

繩梯」,又叫敏捷梯,對於訓練雙腳敏捷度、提升快速移動能力,有顯著的運動成效。常見運動員自主訓練,但其實適合全齡層,增加腳力和協調性。

脂肪的真相:好脂肪、壞脂肪對身體的影響

一說到脂肪,你會想到什麼?肥胖、三高,還是緊到不行的牛仔褲?有沒有發現大部分的聯想都是負面的,但其實我們把脂肪過於妖魔化了!脂肪對人體是必要的,重點就在你有沒有攝取對的種類!

做不了HIIT?適合健身小白LIIT低強度燃脂!

相信大家都對HIIT高強度間歇訓練不陌生,但是對於剛開始健身的人,可能承受不了這樣的運動強度,但想運動、又想要燃脂,或許可以嘗試較適合你的「LIIT」!

芭樂的15個功效,對心臟、減重的好處最受歡迎!

8~12月是芭樂的盛產季節,富含大量的維生素C,是減重、養顏美容的超級聖品啊!被封為水果王后的「拔辣」對人體有15種驚人好處,你一定要知道!

爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!

熱瑜珈已經在歐美國家風行多年,明星瑪丹娜、黛咪摩兒也用它來雕塑身材,號稱可以藉此大暴汗和排毒。不過這「熱情」的瑜珈派系,不是所有人都適合,因為它存在著3種運動風險!嘗試熱瑜珈之前也請先注意幾件事喔!

除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略

最近常感覺疲勞、沒胃口,或是全身痠痛嗎?看醫生吃藥卻不見改善,小心!濕氣可能找上你,體內濕氣堆積不除,百病纏身,快從這10種食物和3個小撇步下手,去濕氣治百病!

腰痛腰痠受不了 快做3個動作減緩

「這裡痛、那裡酸」的症頭越來越年輕化,不再是專屬於老一輩的問題,少年耶~就是在說你啦!2、30歲的年紀,卻有5、60歲的骨骼,動不動就腰痛,快學3招伸展動作,再加上改變生活小習慣,遠離痠痛人生!

小時候的玉米「玉米筍」 低熱量又助瘦!

比起玉米,小朋友更愛是玉米筍!外表金黃小巧,口感脆甜,加上超高營養價值,受到不少人的喜愛,更是近期新一代的減肥巨星!

肩膀痛可能不是五十肩 你還忽略這2大原因

肩膀痛第一個想到五十肩嗎?其實造成肩膀頂叩叩的原因有很多,特別是這2種情況,快記下來,避免用沒效方式治療,讓復健更有效率,擺脫肩膀痛!

還在用棒式訓練核心嗎?來做死蟲(Deadbug)式,效果好!

核心肌群有足夠的能量,可以支撐身體做任何動作,並且保持好的姿勢、保護脊椎,對日常生活或重量訓練來說,都是不可或缺的。訓練方式除了常見的棒式,你還可以做「死蟲」,沒聽過?It’s ok,教官從基本動作教起!

女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT

誰說懷孕了,能不動就不動是最好的養胎方式?快把過時觀念丟掉,因為除了身體有特殊狀況的孕婦外,適度運動對母體是有幫助的!看看現在懷孕的女明星們,仍保持健身運動習慣,無非是在累積孕期體力,同時也有助於順產、避免抽筋和水腫。

「負卡路里食物」真的這麼神奇?可以越吃越瘦!

到底吃什麼食物才會瘦?這是正在減肥的人最想知道的。來來來,聽過「負卡路里食物」嗎?這類食物吃了不會增加太多熱量,反而還可以消耗更多熱量?這可讓減肥的大家趨之若鶩,真的那麼有效嗎!?

學會5招岸邊健身 旱鴨子也能靠游泳減肥

游泳減肥是很多人會選擇的運動方式,汗不用流滿身,燃脂效果同樣一級棒,什麼?!還不會游泳,沒關係,這5招岸邊健身動作學起來,旱鴨子也可以在泳池裡清涼享瘦!

蛋白質不能隨便吃! 12種精瘦蛋白質助增肌減脂

對於正在增肌減脂、想瘦的好看的人,如何吃蛋白質是一門學問。要小心,你眼中的蛋白質包含大量脂肪和熱量,吃多不瘦反胖。這裡推薦12種精瘦蛋白質,讓你安心吃!

猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!

喝水不僅補充身體水分,還有排毒、燃脂的效果,但,喝錯方法、猛灌水,根本無效!近期還有在網路上爆紅的「8杯水減肥法」,號稱一個月會瘦 5公斤,這是真的嗎?

你嘴巴好臭啊... 口臭的問題.3招自我檢測

口臭,讓社交破局,更阻礙了人際關係!而且可怕的狀況,是自己哈一口氣,也無法聞到真實的臭味,很多人都不知道自己有口臭,或是有些人會。現在這篇文章,將教你3招自我檢查,以及改善口臭問題。

讓你的小孩加入有趣的 水上漂浮健身FloatFit

夏天到了,小孩要做什麼活動最好呢?來試試最夯的兒童水上運動FloatFit 水上漂浮健身Grow課程。發洩孩子們的精力之外,還能同時訓練平衡感和肌肉,對於孩子們的健康極有幫助喔!

小心越敷越糟糕!面膜6大迷思一次公開

炎熱的酷夏,是時候該拯救被摧殘的肌膚了!不少懶惰的男孩女孩們,都會選擇用面膜緊急保養,很多女星也強調自己每天敷面膜,當作日常的保濕養膚。不過,看似敷面膜簡單的保養動作,小細節要注意,否則會越敷越糟糕!

你是路跑菜鳥嗎? 5大訓練計畫快看!

路跑風氣不退燒!但無論你是剛開始接觸跑步或是單純喜歡跑步,路跑前的準備工作,除了保持一顆炙熱的心,還有這5大訓練計畫!

幸福減肥法!義大利麵越吃越瘦

麵食愛好者有福了,美味的義大利麵居然會越吃越瘦!ㄟㄟㄟ~ 別急著點菜啊!聽完小編說完義大利麵怎麼吃才能瘦,才不會越減越肥喔!

社會新鮮人總是莫名焦慮?小心職場適應障礙上身

畢業季剛過,為了夢想、為了生活,社會新鮮人們紛紛投入職場,但,每天神經緊繃、忘東忘西、睡眠不足,這莫名的焦慮是怎麼回事?你可能有職場適應障礙喔!

豆芽菜好營養 這樣煮吃進12大好處

世界百搭的豆芽菜,不只在台灣小吃裡很常見,連日本的拉麵、韓國的石鍋拌飯都少不了它,雖然只是植物的Baby階段,但是蘊含的營養跟酵素都比「大人」多很多,對人體的好處更高達12種!

父親節大餐這樣吃 守住爸爸體重和健康

父親節快到啦~是不是計畫到餐廳吃大餐,慰勞辛苦的父親大人呢?小心!暴飲暴食的結果是讓爸爸體重上升,反而對健康造成威脅。好料不是不能吃,而是要注意6大重點,看完今天的文章,守護全家人體重和健康就包在你身上了。

吃芒果好處多 但這4種人要小心吃

芒果太好吃了,但千萬不要吃太多!尤其是這4種人,吃多了恐出現過敏、頭暈、嘔吐,嚴重可能還會休克。這酸甜香的芒果,怎麼吃才能獲得的好處呢?

熊天然壯陽方法 這些運動&飲食給你好棒棒

壓力大、生活不規律、年紀增長,讓「弟弟」加速老化,出現令人聞風喪膽的陽痿問題,影響到在親熱時的表現,也容易讓你的女人不性福!恢復往日雄風不用吃藥,運動尬飲食天然的壯陽法很有效!

4動作加強下背肌 改善痠痛穩定脊椎!

一整天下來,覺得下背緊繃、拿重物時,腰部覺得沒力嗎?注意了!因為可能下背部肌力不夠,腰酸背痛跟著來。試試看用4個動作訓練下背肌肉,穩定脊椎,改善下背痛問題。

如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟

運動目的,大部分是為了健康和身材。有沒有成效非常重要,時間要花在刀口上,有一套適合自己的健身菜單是關鍵。掌握這7大要點,一步一步跟著做,馬上產生訓練品質好、效率高的計畫!

豬油、椰子油…飽和脂肪好胖?這點真相 洗刷惡名!

許多人會把「脂肪」冠上有害、不健康、減肥破功的惡名,尤其是「飽和脂肪」,不少人都對它避而遠之,但飽和脂肪真的有那麼糟?研究發現,它們不是一無是處!

夏天到濕疹跟著來 4招止住你的癢

奇癢無比的濕疹,老是在復發,讓你覺得厭世嗎?救世主來了,4個妙招終止你的癢,還你開朗人生。

增肌減脂狂吃蛋白質?當然不行!

運動後總是覺得特別餓,為了增肌減脂,趕上黃金時間內把握進食,猛吃蛋白質,補補肌肉?但其實這樣的增肌效果沒有「蛋白質+OO」來的好!

FloatFit Balance水上瑜珈健身 雕塑全身一級棒!

你試過在水面上做瑜珈嗎?短短30分鐘課程,需要完全將呼吸和運動融合在一起,絕對是強化身心和雕塑身材最好的運動。快來看看這個水上漂浮健身,到底怎麼玩?

Costco好市多增肌減脂好物 這10樣必買!

相信有許多人是Costco好市多愛好者吧!今天特別為了想減重、健身愛好者的你,分享這10樣Costco好市多增肌減脂的食物,看完趕快手刀去買!

學起來!1個槓片20分鐘操練全身肌肉

熱門時段上健身房,總是讓你苦等健身器材嗎?把握時間,快看教官用小小槓片示範5個徒手全身訓練動作,從此運動不碰壁!

吃辣助減重,好處還有「辣麼多」你知道幾個?

吃辣」可以減肥,這已經不是什麼新聞了,其實,適量的吃辣還有許多功效喔!不過,怎麼吃很重要,吃的量不對、方法錯誤反而會有不健康的影響,例如:長痘痘、拉肚子…等,怎麼吃最好?讓我們一起看下去。

健身房運動好流行 你該知道的時尚又專業穿著和禮儀

你的健身穿著怎麼搭?是全身運動品牌,還是衣櫥裡洗到變形的T-shirt配短褲?使用完器材,該怎麼善後才不會被下一位健友翻白眼呢?拒當健身Troublemakers。

中暑真的會死人!緊急處理SOP救一命

台灣的夏天,氣溫經常飆破攝氏30度,又悶又熱,大多數人對中暑已經習以為常,但是!小看中暑可能會讓你送命,快把緊急處理方式記起來,照著SOP走,保住珍貴小命!

東方橄欖油「苦茶油」 顧胃養生好easy

台灣健康現榨好油首推苦茶油,特有的山茶甘素和單元不飽和脂肪酸,用來炒菜、拌沙拉,都能把營養吃下肚,替我們守護健康。什麼!你沒聽過苦茶油?來來來看這篇,深入了解苦茶油的奧妙。

2個人一起玩!雙人彈力帶 燃脂增肌效果加倍

一個人運動太無聊?快,揪你的親朋好友一起運動!只需要一條彈力帶,就可以2個人一起玩。

5大功能性訓練 運動表現up up

運動,除了享受飆汗快感,更期待透過不同運動類型,如:路跑、鐵人三項、羽球比賽…等,誘發身體有更棒的運動表現。只是,該如何提升「運動表現」呢?討論度超高的健身趨勢─功能性訓練,就是為優異的運動表現打基礎!

這個運動風靡全球! TRX幫你瘦全身

想訓練出小蠻腰、翹臀、蜜大腿,健身關鍵字一定都離不開它─TRX,到底這一條繩子,如何利用懸吊式阻抗訓練幫你瘦全身,快閱讀全文,5招訓練動作不藏私。

食用椰子油=吃毒藥? 把握4原則 讓你不卡油

生酮飲食的好夥伴─椰子油,在近年成為減肥族群的新寵,但怎麼說,吃下去的是油,真的可以減肥嗎?加上有哈佛流行病學家說:「椰子油是純正的毒藥!」,到底椰子油是好是壞?

一條布打造最美打卡POSE!空中瑜珈瘦身又減壓

最近這幾年好多人都在瘋「空中瑜珈」,但為何瑜珈不好好在地面做,非得要在空中上飛來飛去呢?事實上,空中瑜珈的好處很多,不僅瘦身又減壓!

吃冰也會胖!教你5招控制冰品熱量

天氣這麼熱,一定要來碗冰、消暑氣,但你知道嗎,一碗雪花冰的熱量,逼近400多大卡,相當於一碗陽春麵熱量,若是再加上配料,更是飆破600大卡,吃碗雪花冰等於吃了一塊雞排!想吃冰又不想發胖的你,一定要掌握冰品熱量以及5招吃冰原則!

學動物姿勢 雕塑身材一級棒Animal Flow課程

有聽過流行歐美的Animal Flow訓練嗎?這運動被中翻「野獸流」。這運動要如同動物一樣活動,可以鍛鍊到很多肌肉群,所以雕塑身材效果超棒,本篇會介紹3種基本動作讓你在家也可以訓練。

女生健身正流行 快揪妳閨蜜動起來

女生健身的比例逐年攀升,身材好的觀念已經不再是瘦,而是追求緊實有線條。研究指出,和好朋友一起運動,更能互相激勵,健身效果更好!相揪點燃女力,來玩6個適合閨蜜健身運動,一起變美麗!

水上健身正夯 FloatFit全身肌肉訓練一次到位

你有試過在水上做HIIT、瑜珈訓練嗎?同時擁有在水上的清涼、平衡感訓練和肌肉雕塑的FloatFit,你不可不知!尤其是怕熱怕流汗,又想運動瘦身的朋友,這水上健身絕對要來試試看!

過敏性鼻炎好痛苦 想改善就從生活做起

哈啾!哈啾!鼻子過敏超痛苦~季節變換或是空氣不好,過敏性鼻炎讓你噴嚏狂打停不下來嗎?要改善,就用這8件小事幫助你。

健身必戴重訓手套?如何挑選大哉問

健身房裡,不少人會戴著重訓手套進行訓練,看到這一幕,難免心裡頭會冒出疑問,健身一定要戴重訓手套嗎?是真有保護作用還是造型夠潮?這會兒就要來介紹,重訓手套有哪些好處,以及如何挑選。

運動後吃能量棒 小心越吃越肥

不少減肥族和健身族,在運動後會選擇「能量棒」,讓身體快速補充能量,甚至當作小吃、取代正餐;但,別以為所有能量棒都是低脂、低糖,吃錯、吃太多,也是會變胖!

強化核心訓練不只有做棒式 你還可以做4招

核心訓練,很重要!不管是走路、跑步、健身、或是提重物,很多動作或習慣,都需要透過核心肌群,來穩固我們的脊椎,但,想強化核心,該怎麼做?除了棒式,你還可以做這4招。

有這6症狀 你的肝生病了

大家都說是一個沉默的器官,發現它生病時往往情況已經非常嚴重,但其實,肝在不舒服的時候,會釋放一些「警訊」,告訴你需要多注意!如果你出現以下6種症狀,表示肝臟在喊MAYDAY啦!

會不會跳繩啊?減脂增肌這樣做!

「小皮球,香蕉油,滿地開花二十一」小時候跳繩必唱的童謠,是不是很久沒用跳繩運動過了呢?現在你應該來跳,因為跳繩訓練有強力燃燒脂肪的效果,鍛鍊到的肌肉也比想像中的更多!

減肥ing禁吃零食? 「這時間」很可以

最近新聞有報,減肥期間也可以喝珍奶,幸福來得太突然!是不是想歡呼,今天就來聊聊,減肥期間可不可以吃零食甜點,而高熱量食物在哪個時間點吃,才能減少攝取卡路里不用怕胖嘟嘟!

健身時經常手肘痛 可能是這肌肉受傷了!

手肘痛 = 網球肘?小編提醒:這可不一定喔!如果你在做反手划船、反手引體向上…等,有「拉」這個動作時,手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了!要怎麼判斷自己屬於哪種症狀,看下去就知道~

開合跳10分鐘 受封地表最強燃脂運動!

沒錢上健身房?那就來開合跳吧!簡單、上手度高,而且燃脂功力強大,給自己一個月的時間,每天10分鐘開合跳,一定能看到改變。

玉米這樣吃! 強力攝取營養和功效

玉米被譽為金色食物,不只是因為黃澄澄的外表,重點在它的內涵!包括營養豐富、容易料理、口感香甜…等優點,還有多種必吃的強力功效!讓大人小孩都喜歡。

女孩們穿衣要好看 三角肌先練起來!

Girls練肩膀會變金剛芭比嗎?!答案是「不會!」,練出三角肌反而讓妳有美麗的肩線,成為衣架子;性感鎖骨還會變明顯。怎麼練最有效?跟著教練起走!

看不見的魔鬼!100公克沙拉醬熱量 直逼1.5碗白飯

想減肥的外食族,生菜沙拉,絕對是你的選項,但,千萬別因為生菜沙拉,擁有豐富纖維和營養價值蔬果,就忽略了地雷沙拉醬的危險。注意,一定要挑選低卡、優質的沙拉醬,否則熱量可是會破表。

媽媽沒時間運動?8招日常健身小技巧筆記做起來!

結婚生子後,許多媽媽把大部分的時間給了小孩和家庭,付出110%的精力,卻忽略了自己,也沒時間運動,身體狀況越來越差,現在開始用這8個小方法,在忙碌的日常中也能訓練,還給自己青春、活力和健康!

全身訓練一次搞定! 大輪胎4動作教學

輪胎也能健身?沒錯不要懷疑!歐美非常風行用大輪胎來做全身性訓練,還舉辦許多相關比賽,這健身新武器有哪些好處?怎麼做?該注意什麼呢?教官馬上為你親自示範!

腋下濕濕、臭臭… 改善狐臭問題就靠這5招

天氣越來越炎熱,只要一流汗,是否就會擔心「腋」味飄散、或是腋下濕了一片?這些讓人好尷尬的窘境,該如何解決?就靠這5招,改善狐臭問題。

有沒有燃脂 看燃脂心率揭曉!

運動強度越高,消耗的脂肪就越多嗎?其實,燃脂效果看的不是訓練強度,而是「燃脂心率」,如何獲得最棒的減脂效果,你一定要知道原理和怎麼算!

天然能量棒 必知!香蕉的12大好處

今天讓我們隆重歡迎~香蕉,就算你不逛市場,在便利商店也能看到它的身影,常吃對身體的好處多多,還是天然的能量棒,不愧為健身減重的好夥伴。單吃香蕉太無聊嗎?4種點心食譜學起來,讓你呷甜甜又顧健康!

滑手機也能邊運動!超簡單床上懶人操 輕鬆練腿

在床上不只有睡覺、賴床、發懶這些選項,你還可以做「床上懶人操」,只要雙腳抬高貼於牆面,就可以邊滑手機邊運動,讓再忙碌的你,沒有藉口不運動!

日喝2000c.c.水、每餐蔬菜比例50% 這些減重數字快筆記!

想減肥,除了認真堅持和意志力,神奇的「減重數字」,你也要掌握!包括:減肥期的喝水量、攝取的食物比例、以及運動時間,都關係著你,能不能聰明減肥。

練屁股超無感 可能是你的臀肌失憶了!

人人都想有個完美型,你是不是花很多時間鍛鍊呢?但,明明很專注在肌肉感覺上,就是沒有效果,反而大腿痠到爆的情形呢?Warning!你的臀肌很有可能已經失憶了,這到底是怎麼回事呢?

【影片】皮拉提斯教室-3動作 讓你的屁股會微笑!

地心引力、久坐、沒運動會讓屁股越來越扁垂,影響視覺之外,健康也受影響,因為臀部是身體重要的支點,缺少肌力會讓腰痠背痛全都找上門!快和老師學皮拉提斯3個動作,讓屁股微笑,健康跟著報到!

大腿有縫不是夢 燃燒內側肉肉 這4招超快

大腿內側肉太多,走路都會互相摩擦,非常不舒服!尤其是女生,因為先天的生理結構,讓脂肪更容易囤積到大腿內側。搶救黏TT的大腿,這4招學起來,燃燒腿內肉。

強化訓練!就用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!ViPR訓練,除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部,最厲害的,是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀!

綠豆湯好喝消暑 當水喝?小心吃錯拉肚子

炎熱的夏天,來碗冰冰涼涼的綠豆湯,最過癮!排毒、消暑、抗痘,綠豆湯被封為夏日涼品,但一定要提醒,綠豆湯不是人人都能喝,食用前,有8大注意事項。

吃東西就不舒服?改善消化不良的10種最佳方法

吃完食物不舒服嗎?這可能是消化不良,散步、活動一下通常就會改善,但經常出現這種症狀,或是每次一吃東西就不舒服,那就要注意囉!因為腸胃機能可能已經受損,用這 10種好生活習慣,改善「胃嘟嘟」!

看電影會讓你變胖的事!快快斷捨離零食啊

近期強片接棒上映,不論是漫威電影,還是迪士尼系列,總是讓人忍不住要好幾刷;只是一手拿著爆米花、一手拿著可樂,好療癒,但小心!這就是看電影會配的食物讓你變胖的原因。

穿破洞別急著丟!懶人絲襪操 肥胖退散

每個女孩必備的絲襪,除了帶來性感迷人又顯瘦的曲線,更可以靠絲襪,讓肥胖遠離!怎麼做,絲襪減肥操,快跟著動起來。

【影片】皮拉提斯教室-3動作照著做 大腿有縫不是夢

摩擦摩擦,大腿肉肉總是黏踢踢嗎!跟著渱棠老師做皮拉提斯3個腿部雕塑全攻略學起來,緊實你的大腿肌,打造出有健康線條的漂亮美腿吧!

Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」

當熱情的拉丁舞遇上有氧,迸出Zumba新滋味!明星小S也超愛用這種方法雕塑身材,經常在社群網站曬出跳舞的影片,Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦,看下去就知道!

7撇步 端午吃粽身材不放縱

端午佳節快到了,大眾美食「香噴噴粽子」好美味!嗶嗶嗶~肉粽熱量高的可怕,享受美食的同時,身材健康也要顧啊!所以小編整理了7個撇步,讓你吃粽身材不放縱。

別指望搖呼拉圈啦!想瘦腰請你這麼做

你是否認為,「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢?但其實搖呼拉圈的運動強度,很低,不僅難以燃脂是一回事,長時間搖呼拉圈,無法局部雕塑,還會傷腰椎。

壓力大.精神緊繃讓你偏頭痛? 6招緩解!

偏頭痛又來打擾你嗎?有些頭痛,過一下子就不痛,卻有些頭痛,死命糾纏!到底該如何緩解?就靠這6招,跟偏頭痛說掰掰。

好癢啊... 濕疹難耐 就靠「吃」來改善

由於台灣的天氣溫暖又潮濕,不少人飽受濕疹之苦,特別最近各地狂炸雨,讓濕疹爆發的情形,實在頻繁;如何避免皮膚乾、癢、紅的濕疹復發?改善濕疹的方式,除了靠專業醫療,也可以靠「吃」來解決。

被忽略的重要肌肉「前鋸肌」 5個動作鑿出子彈肌

 聽過前鋸肌嗎?「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧!其實它們指的是同一種肌群,它能讓上半身肌肉線條無死角,也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授6個動作,打造性感又重要的肌肉!

15分鐘啞鈴壯大手臂肌肉 今夏撐爆你的短袖

和腹肌比起來,練好手臂肌肉,更可以讓人明顯看出健身成果!因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一,特別是夏天快到了,從現在開始每次利用 15分鐘的時間,練出結實的雙臂肌!

吃葡萄柚加速減重 還有這10個好處

在台灣葡萄柚全年都有,再加上它幫助減重的效果,成為很受歡迎的水果,就連那些年被好多男孩追的女孩,「沈佳宜」陳妍希,也靠著葡萄柚從包子臉,成功變身為瓜子臉!葡萄柚不只助減肥這個功效,它還有這10大好處!

飛輪減肥無效? 因為你沒掌握這幾件事

為了快速瘦身減肥,拚命猛踩飛輪,但有的人騎了會變瘦,有的人卻騎得汗流浹背,體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢?想靠飛輪快速燃脂,你還必須掌握這幾件事!

循環訓練2大設計重點 不再怕沒時間沒器材

事情太多忙不過來,不過還是想運動健身,維持健康和體態,那麼推薦你做循環訓練,利用這種方式,不再怕沒時間、沒器材,因為看完這篇你可以設計最適合自己的運動菜單!

消除內臟脂肪靠這4招 遠離慢性病威脅

腹愁者們注意啦!內臟脂肪大部分都堆積在腹腔,包覆身體裡的各個內臟,所以又叫腹部脂肪,影響的不只是外表,更可怕的是對健康有害,消除內臟脂肪刻不容緩,馬上學會這4招,遠離慢性疾病!

海鮮減肥法真的可行?小心蝦蟹吃多.膽固醇飆高

海鮮熱量低、營養價值高,有豐富蛋白質還可以增加飽足感,不少人會以海鮮取代肉類,幫助減肥。但小心,靠海鮮減肥、吃錯方法,膽固醇容易飆高!

噓...健身教練不說的事!這6種家用器材 健身最有效

想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們,必看這篇!除了在家裡徒手訓練,還可以搭配這6種CP值超高的居家器材,把自己家裡打造成完美健身房。

【影片】皮拉提斯教室-拒當小腹婆!三個動作簡單消肚肉

坐下時,鬆軟肚子贅肉擠了一層又一層嗎?快和老師學皮拉提斯3個動作,讓大肚腩OUT,平坦腹部IN!還能降低體脂肪,變得更健康更美麗。

10種加工食物當美食吃 小心毒死你

醃漬物、罐頭、泡麵…是你常吃的食物嗎?小心,貪圖便利的結果讓你增加罹患肥胖、高血壓和2型糖尿病的機率。尤其是這10種加工食品,不能常吃!

快學!正確坐姿4重點 告別粗腰肥臀

時常腰酸背痛的你,怎麼按摩都沒效,可能就是坐姿出現問題!經常翹腳、盤腿、彎腰駝背,而且一坐就是幾個小時,除了身體不舒服,也導致腰變粗屁股變大!改善坐姿有4個重點,立即改善腰、背不適,還自己漂亮腰線和小屁屁~

一個階梯踏板.一堂有氧運動 好身材一次練就

常跑健身房的人,一定有看過「階梯踏板」,但對於健身初學者來說,階梯踏板是什麼?為何需要靠階梯踏板來做有氧運動?事實上,階梯踏板不僅能增加運動強度,對燃脂也有很大幫助!

一天一顆蘋果 醫生遠離我?其實真相是…

話說「一天一蘋果,醫生遠離我」,讚嘆蘋果豐富的營養價值,但《美國醫學雜誌》(JAMA)最新研究推翻這個說法,指出,「吃蘋果」與「遠離醫生」,並沒有強大的關聯性!

10大步驟和橘皮分手 還你光滑美屁屁

橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位,而且一旦出現就無法根除,沒錯敵軍就是這麼難消滅(難過想哭),不過我們可以努力淡化,用這10個方法,讓橘皮變成皮膚問題邊緣人!

3招舒緩下背痛 隔天又是一條活龍!

正在為下背痛而煩惱嗎?朋友,你並不孤單,因為根據統計,大約有90%的人類會出現這個問題,還好!下背痛通常是急性的,持續幾天到幾週,就會自動恢復,期間你可以透過3種舒緩的方式,減輕不適。

桌底下「偷偷來的事」椅子減肥5秘招.還你平坦小腹

上班族一定要看!辦公桌下的你,可別讓下半身閒著,快把這5件事學起來、偷偷來,一張椅子,讓你工作時間,同時瘦腰、瘦腿!

Kate

Kate

維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群

現代人,最怕被歸類為「三高」一族,但想擺脫高血壓、高血糖、高血脂的糾纏,好的生活習慣,很重要!以下3點提醒,包括:飲食、運動、定期健檢,你一定都知道,但其就執行面,別忘了還要點意志力!

健康/美體 | 6 分鐘閱讀

90%台灣人鬧營養荒! 5款排毒蔬果汁 喝了身體會開心

你每天有攝取足夠的蔬果嗎?衛服部調查發現,90%台灣人因為一天的蔬菜攝取量不足3份,導致嚴重「營養荒」;想一次補足身體所需,又能享受美容養顏、排毒抗衰老的附加好處,這5款蔬果汁,趕快試試!

飲食 | 10 分鐘閱讀

10年變3倍! 高血壓年輕化的4大主因

別懷疑,年輕人也會得高血壓!雖然,多數原因,是來自家族遺傳的基因影響,但高血壓會年輕化的4大主因,無非就是來自於現代人重口味、過度肥胖、長期壓力過大、抽菸習慣所造成;再再顯示,高血壓已不專屬於老年疾病!

健康/美體 | 5 分鐘閱讀

你有自律神經失調的症狀嗎? 6招幫你改善

自律神經失調,不是病,但卻因為症狀不少、讓人困擾。而為什麼會自律神經失調?主要來自於生活壓力大、身心壓力失衡;如何解決?試著從這6個生活習慣來改善。

健康/美體 | 5 分鐘閱讀

用點「鋅」! 解決掉髮問題 增強免疫力

你是否也有掉髮的困擾?或是受不了自己皮膚粗糙、氣色差、容易疲勞常感冒?提醒你,這些「衰老」症狀的出現,一部份是因為體內細胞,沒有得到足夠的元素補充!

飲食 | 5 分鐘閱讀

不是撐著就叫棒式!錯誤動作Out 做正確才有效!【2019更新】

棒式,最被推崇用以鍛鍊核心肌群,特別是健身訓練中,被視為培養肌力、增加運動成效的動作。只是,別以為身體撐起像塊板子,就是正確動作,趕快審視自己是否犯了這幾個錯誤。

 

運動 | 6 分鐘閱讀

3招練好股四頭肌 燃脂又護膝

股四頭肌,無論是對男性或女性來說,都是非常重要的肌力訓練課題;因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌,對男性來說,最能看出是否作好重訓基本功,對女性來說,幫妳擺脫象腿、肉肉腿,燃脂必備的肌肉群!

運動 | 7 分鐘閱讀

消除雙下巴? 胖子瘦子都要學這5個運動

誰說雙下巴是胖子的專利,不少瘦子、也身受其苦!而到底為什麼會有雙下巴?讓你明明臉不大、下巴卻多了雙層肉,原來不全然是因為吃太好,一部份是頸椎前傾的不良習慣造成。要如何改善?快跟著作這5個下巴運動!

健康/美體 | 9 分鐘閱讀

7天瘦手臂速成! 跟掰掰袖說BYE-BYE

穿著無袖上衣,最怕的就是揮動雙手時,上手臂的肥肉好不爭氣,跟著在那晃晃晃的;要怎麼瘦手臂、告別蝴蝶袖,這幾個動作連做7天,幫你手臂瘦一圈。

運動 | 7 分鐘閱讀

肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做這4招

久坐打電腦,或是長時間滑手機,後遺症就是肩頸痠痛;這種因為頸部肌肉僵硬所造成的不舒服感,除了會脖子痛、肩膀痛、形成烏龜頸,嚴重則會壓迫神經,突發性或常態性手麻。

健康/美體 | 5 分鐘閱讀

便祕怎麼辦?7個生活習慣 幫你改善

便祕的苦,相信絕大多數的人,都曾經歷!要如何改善?除了靠改變飲食、攝取乳酸菌…等來幫助,提倡自然療法的解決之道,試著養成這7個生活習慣,相信會有助於排空宿便。

健康/美體 | 8 分鐘閱讀

免錢的徒手訓練─伏地挺身 造就完美胸肌

說起全身功能性運動的基本功,絕對是伏地挺身,既不用花錢上健身房學、也不用任何器材輔助,只要一個空間,就能增強核心力量和下半身肌力;但再常見、再熟練的動作,還是要夠標準,才能達到訓練肌肉的效果。

運動 | 7 分鐘閱讀

瘦腰不難! 好好堅持8個習慣+3個運動 超有效

看著女明星們,曬出A4腰的炫腹圖,相信不少女孩心中冒出的想法,絕對是「誰不想當小腰姬」啊!快吧,想要瘦小腹、想要擁有男人可以一手掌握的纖細腰圍,培養這4個生活習慣、再搭配瘦腰運動,讓你A4腰不是夢。

瘦身 | 14 分鐘閱讀

名列消水腫第一名 教你秒懂紅豆水

消水腫和紅豆水,這兩個詞幾乎可以說已經畫上等號。不少女性,為了解決下半身水腫、加速排水代謝,激推紅豆水的功效。但,紅豆再好,也不是每個人都適合,重點是,也要知道正確的煮法和飲用方式。

飲食 | 6 分鐘閱讀

「馬鞍肉」請遠離我 3個動作幫你消除

女孩們最痛恨的馬鞍肉,也就是大腿外側那塊肥肥、鬆鬆的區塊,到底要怎麼消除,相信是想穿起合身牛仔褲、窄裙的你,最想知道的「美觀」問題。來吧,動起來,這3個訓練方式,幫你消除馬鞍肉。

運動 | 6 分鐘閱讀

每天走路6000步 擊退3大慢性病

走路,絕對是最好、最省錢的運動,但你知道嗎,現在已經不流行「一天一萬步」,而是推廣「每天走6000步」的,只是這個運動概念,要求「一次走完」,照著做的好處,就是高血壓、高血脂、糖尿病,慢性病快快退散。

運動 | 6 分鐘閱讀

早餐吃什麼? 10種減脂菜單 幫你月瘦3公斤【2019更新】

一日之計在於晨!美好的一天,一定要用完美的早餐開啟。只是,早餐吃什麼,可以兼顧瘦身又能降體脂肪,這10份減脂菜單,幫你解決早餐的煩惱。

減肥 | 12 分鐘閱讀

翹臀就是美? 小心!可能是骨盆前傾

你知道嗎,根據Herrington的研究統計,85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%,但可怕的不是在這數據之高,而是不少人忽略了,現代人追求的翹臀,其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險!

運動 | 7 分鐘閱讀

銀髮族防失智 這5種運動比吃藥還有效!

要活就要動,這絕對是銀髮族保持不老的秘訣,而最苦惱的「記憶力不管用」的問題、如何防止失智,除了內服保養,運動更是重要,特別是這5種運動的好處,一定要知道。


運動,對年輕人來說,是能夠保持體態;對中年人來說,是可以維持良好的健康;而對銀髮族、老年人來說,更是需要,因為運動絕對是維持身體活動機能以及延緩老化,最自然健康的方式。
運動對銀髮族、老年人來說,更是需要,因為運動絕對是維持身體活動機能以及延緩老化,最自然健康的方式。

運動 | 5 分鐘閱讀

花錢找罪受? 健身教練存在的10大必要性

開始健身的你,一定想過這個問題「需要花錢請教練嗎?」,因為多筆錢消費是原因之一,另一個就是覺得自己練就好,但現在,請你丟棄這種花錢找罪受的想法,請健身教練重訓教練的這筆錢,真的省不得。

運動 | 5 分鐘閱讀

3個比深蹲更有效安全的動作 快看!

深蹲的好,你一定知道,但前提是動作標準、才能真正訓練大腿,要是姿勢錯誤,就有可能變成最傷的動作。而有哪些訓練,同樣能達到深蹲功效?這3個,快看!

運動 | 5 分鐘閱讀

如何減肥不復胖 這3招你一定要知道

減肥不難、但困難的是減肥後如何不復胖,維持體重、維持體態,才是另一個重要課題。來吧,養成這3個生活習慣,讓你跳脫忽胖忽瘦的無限循環。

瘦身 | 4 分鐘閱讀

茶葉蛋熱量多少不是重點 鈉含量嚇死你

一顆熱量不超過80大卡的超商茶葉蛋,絕對體重控制的選項之一;但千萬別陷入低卡迷思,而忽略了茶葉蛋還是有不完美之處,因為它可是鈉含量驚人。

飲食 | 5 分鐘閱讀

改善駝背 就從訓練背肌開始

駝背不好、看來顯老!這句話點出「駝背」對男性女性的影響。因為就第一眼、第二眼的觀感,一駝背,不只影響儀態,長期姿勢不良,也會造成肩頸痠痛。

運動 | 7 分鐘閱讀

5招孕婦瑜珈照著做 準媽媽們跟水腫腰痠說Bye-bye

現在的孕媽咪,觀念都很正確,知道適度運動,對產期和產程是有幫助的,特別是透過孕婦瑜珈,改善懷孕期間,水腫以及腰痠的問題,其中這5招,你一定要知道!

健康/美體 | 7 分鐘閱讀

碳水化合物幫你瘦,不吃...會短命啊!

很多人減肥,會戒斷碳水化合物,主要就是忌吃醣類、澱粉類食物,但其實碳水化合物對身體運作相當重要,美國最新研究發現,不吃可能會減少4年壽命。

飲食 | 5 分鐘閱讀

高蛋白食用5大原則 避免吃錯時間和份量【2019更新】

乳清蛋白的好,在於「長肌肉」,幫忙燃脂、降血壓、降血糖,但,再好的營養補充品,也要適量食用。因為乳清蛋白吃太多、吃錯時間,可是會造成腎臟負擔!

飲食 | 8 分鐘閱讀

產後減肥 把握3大速瘦重點

產後瘦身,絕對是媽媽們的重要課題,如何掌握減肥黃金期、搭配減肥餐菜單和運動,輕鬆享瘦?親愛的媽咪們,窈窕秘訣在這啦!

運動 | 7 分鐘閱讀

晚餐吃什麼?5大飲食習慣 讓你瘦身不用餓肚

想減肥的人,一定都嘗試過晚上6點過後就不吃,但…一到半夜就覺得好痛苦啊,到底晚餐吃什麼,5個飲食習慣,讓你不餓肚又能控制熱量。

飲食 | 6 分鐘閱讀

同時瘦大腿、瘦肚子?靠這3招從L號→S號!

瘦大腿、瘦小腹,這絕對愛美的你,默默搜尋過的關鍵字,但,醒醒吧,局部瘦是不可能的事,惟有靠著全身瘦,才能讓大腿、小腹,通通小一號。

瘦身 | 4 分鐘閱讀

HIIT高強度間歇運動 燃脂堪稱地表最強 【2019更新】

沒聽過HIIT高強度間歇運動?那你真的就LAG了!因為HIIT能幫助你,在短時間內消耗熱量、並且降低體脂率,更能在運動後持續燃燒熱量,產生後燃效應。

運動 | 6 分鐘閱讀

BMI、體脂肪不一樣,別傻傻分不清 【2019更新】

一個人的胖瘦,常用BMI或體脂肪來判斷,而很多人誤解,BMI正常、體脂肪就正常,NO!這2個身體健康指數是不同的,但判讀時必須把2個數值放在一起。

健康/美體 | 5 分鐘閱讀

肥胖是病,胖到引發足底筋膜炎,就該覺醒!

足底筋膜炎,一般認知,是跑者因為跑步姿勢不正確、或跑鞋選擇的問題,出現足跟疼痛症狀;但,醫學臨床統計,「胖子罹患足底筋膜炎」的比例,也非常高。

健康/美體 | 7 分鐘閱讀

腹肌速成班!減脂菜單加入這5種食物「吃」出來

想要迷人的腹肌、川字肌,除了勤練,「吃」對食物,也很重要!而打算進入「操肌階段」的你,一定要把這5種食物加入減脂菜單中,喚醒沉睡的腹肌。

運動 | 11 分鐘閱讀

必看! 10種提高基礎代謝率食物 【2019更新】

基礎代謝率,對減重的人來說、好重要,但除了藉由運動、拉高體溫,來提高基礎代謝率外,這10種食物多吃,幫助你「躺著也能瘦」。

飲食 | 7 分鐘閱讀

失眠、睡不好,是減肥的無效關鍵

減肥是一輩子的課題,而失眠睡不好,更是現代人的文明病;但要是你正值減肥期,又同時出現失眠症狀,小心!這2件事碰撞出的火花,會讓你瘦不了、還可能變胖!

健康/美體 | 3 分鐘閱讀

大叔啊~你的胖瘦,就由BMI來判定!

時下中年大叔,不流行啤酒肚、游泳圈,每個人都很重視自己的身材,但想擺脫「腹愁者」稱號,減肥須知除了量體重,還得計算自己的BMI,全面監控!

健康/美體 | 3 分鐘閱讀

日喝3公升檸檬水減肥? 專家:是迷思!

看著女星宋慧喬、陳妍希,狂推喝檸檬水減肥、消水腫,但真的每天喝、就能瘦?醒醒吧!狂喝檸檬水卻沒控制飲食、搭配運動,等於白搭!

飲食 | 5 分鐘閱讀

高體脂肪的瘦子→你就是胖!

誰說瘦的人、體脂肪就一定低!因為體重計上的數字,只是代表你的重量,體脂肪代表的,是身體內的脂肪重量與體重的比率,許多不愛運動的瘦子或是愛吃炸物的人,體脂肪率就很高,身體脂肪含量高、就是胖!

運動 | 4 分鐘閱讀

凱格爾運動非女生專屬,男生做了會「很性福」!

不只生過孩子的婦女,對「凱格爾運動」不陌生,任何想要維持陰道緊緻的女孩們,也一定都超愛這個「骨盆底肌肉收縮運動」!但其實這個動作,不只女性專屬,男性們開始「凱格爾」,可是能提高房事戰鬥力!

運動 | 5 分鐘閱讀

半年減37公斤,小禎不復胖公式大公開!

談到成功減重,藝人小禎絕對是指標人物,但要怎麼keep住體重、不復胖?小禎說,除了「少吃多動」的概念,繼續維持運動習慣、改變飲食習慣和順序,才能維持健康體態的長久之計。

瘦身 | 4 分鐘閱讀

喝一杯黑糖珍珠鮮奶=口服12顆方糖

黑糖珍珠鮮奶,絕對是今年夏天,最熱門話題;從珍煮丹到老虎堂,夯店各有擁護。但,店家沒有告訴你的是,喝一杯的驚嚇值,等同於口服了12顆方糖。

飲食 | 5 分鐘閱讀

推薦!Subway 菜單 讓外食族輕鬆減肥又吃進營養 【2019更新】

Subway 熱量控制法,外食族Attention!畢竟一個排骨便當、一碗陽春麵,熱量400大卡以上;想減肥,到底該怎麼吃?告訴你Subway 菜單和營養攻略!

飲食 | 13 分鐘閱讀

犯了這3個錯!就別想靠有氧運動減肥

有氧運動,堪稱是「最簡單」燃燒卡路里的方式,但當你猛踩飛輪、拼命跑步,卻不見減重效果,其實是因為你犯了這3個錯,難怪都沒瘦!

運動 | 2 分鐘閱讀

丟掉素顏霜!運動才是打造偽素顏清透感的王道

「有上妝卻像沒上妝」,這是近期素顏霜,在市場上受歡迎的最大賣點。但,想要真正擁有素顏清透感、好氣色,打好皮膚底子的方法,就是靠運動! 

健康/美體 | 3 分鐘閱讀

在健身房不只運動,蔣友柏還做了...

蔣友柏近幾年,熱愛健身、變身健身魔人,甚至被爆出和女同事、工作夥伴,一起進健身房,到底這幾年,為何健身房的話題,吵得這麼夯、這麼受注目。

運動 | 5 分鐘閱讀

減肥同時減去脂肪肝?快學這3招

脂肪肝,不只是胖子會發生,瘦子也可能會有。如何解決,控制飲食加上規律運動是不二法門,但,減肥不一定能減去脂肪肝,你還要做這3招。 

健康/美體 | 4 分鐘閱讀

停止運動不停燃脂!4招Tabata瞬間爆汗!

都說了Tabata很厲害,還不快跟著做!Tabata的運動公式,是「運動20秒,休息10秒」,透過高強度間歇訓練,讓你在短時間內有效消耗熱量;而這4Tabata的精髓,你更要學!

運動 | 10 分鐘閱讀

跑步減肥不會瘦,因為你沒做到3件事! 【2019更新】

怎麼跑得要死要活、還是沒瘦?但請先問自己:「跑步時間多久?過程有沒有改變速度?有調整跑步機坡度設定嗎?」,改變這3個習慣,才有可能藉由跑步減肥,瘦身減重。

 

運動 | 7 分鐘閱讀

7個大腿縫養成術!照著做、不怕大腿肉啪啪啪好難瘦

夏天短褲短裙上身,最怕還沒跟冬天說掰掰的大腿肉,邊走路、邊「啪啪啪」的好難瘦。快~衝沙灘前,再拼一下,這7個大腿縫養成術,認真做、給自己一星期的時間,一定有感!

運動 | 12 分鐘閱讀

把握生理期這7天運動,輕鬆掌握4大好處

那個來、是不是讓你黏膩不舒服,整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下,生理期是可以運動的,而且好處還不少,其中最吸引人的,就是維持減重效果。

運動 | 8 分鐘閱讀

大量運動會流失膠原蛋白? 運動是讓你逆齡!

大量、激烈運動後,很多人擔心膠原蛋白,也跟著流失,這是真的嗎?其實並不然,反而適度的運動、活動,會有助於刺激膠原的增生,有效將體內的蛋白質轉化成人體需要的膠原蛋白。

女性健康與運動 | 3 分鐘閱讀

水腫不是胖…但看起來就是2倍大!4招快速消風法

生理期、水腫,站一整天、也水腫,還有前一天的麻辣鍋、也能讓你水腫一整天!這些「水腫讓我們看起來好胖的事」,怎麼解決,現在就要教你「快速消風法」。

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