想要減肥卻不知道從哪開始嗎？看演員瑞貝爾威爾森如何用她的減肥菜單，從一度重達132公斤的體重，在半年內減下22公斤，告別肥胖、向健康和曲線說Hello～
好萊塢演員瑞貝爾威爾森（Rebel Wilson）在年初為了自己的身體著想，決定要開始認真減肥，也順利在半年內剷肉22公斤，整個人明顯比去年瘦了一大圈，雙下巴消失、五官變更立體、腰身也出來了，成功揮別《歌喉讚》（Pitch Perfect）中「胖艾美」（Fat Amy）的稱號！
「胖艾美」減肥之路甘苦談
瑞貝爾威爾森表示減肥的過程並不容易，即使你必須要爬著邁向終點目標，但繼續前進，都會是值得的。瑞貝爾鼓勵大家：「我知道有某些日子會令人沮喪，像在地獄一樣，你會很想要放棄、你會因為沒有進步感到灰心，請再耐心等待下去，好事一定會發生的！」
而現在好事果然發生了，瑞貝爾威爾森在成功減肥後，爆出了新戀情，和29歲的鮮肉富商賈柯布布希（Jacob Busch）穩定交往中，而正在熱戀中的兩人也不避諱的在個人IG上分享彼此的合照。瑞貝爾威爾森是在好友的介紹下認識男友賈柯布布希，雖然男友比瑞貝爾威爾森小了11歲，但還是絲毫不影響兩個人的感情，從照片中就可以感受到兩人的甜蜜蜜呀！
而賈柯布布希Jacob Busch的來頭也不小，是標準的高富帥，家裡是出名的啤酒集團，而他自己也很爭氣，自己也和朋友合開了一家啤酒公司，身家超過一億美金。有著雄厚的背景＋帥氣外表的賈柯布布希Jacob Busch，也是出了名的姊控，之前多半的交往對象全都是姊姊級的，這次和瑞貝爾威爾森的戀情，也獲得了許多關注，而粉絲也紛紛和他喊話，要好好照顧瑞貝爾威爾森！
瘦身有成的瑞貝爾威爾森更是和男友大方放閃，在IG曬出兩人一起去海邊度假的照片，瑞貝爾威爾森更是穿著黑色緊身的深Ｖ泳衣，大露乳溝，自信心整個大爆棚。
瑞貝爾威爾森也不諱言的分享，和男友在一起後，會互相激勵彼此的身材，所以兩個人會一起做非常多的運動，而瑞貝爾威爾森也開心的分享，再瘦三公斤就達到她的目標啦～
大家一定很好奇瑞貝爾威爾森，到底是如何在短短半年的時間內，瘦下22公斤的呢？這次柯夢整理了瑞貝爾威爾森的減肥和健身秘訣，快點學起來！
胖艾美的激瘦減肥菜單
1.避免情緒化飲食
瑞貝爾威爾森說食物是她的罪惡之一，當她度過非常成功的一天時，會用食物來慶祝和獎勵自己，但如果她悲傷或壓力大時，也會以食物尋求慰藉，情緒化飲食很容易造成肥胖，所以必須改正這種飲食方式。
2.堅定健康瘦身的決心
瑞貝爾威爾森表示她會稱2020為健康年，所以她穿上運動服，出去走走，會注意多補充水份，並儘量避免吃甜食和垃圾食物，一開始或許很困難，但是她下定決心要讓自己變更健康！
3.每天至少攝取35克高纖維
瑞貝爾威爾森努力每天至少攝取35克高纖維食物，高纖維食物以很慢的速度被吸收到血液中，從而穩定了妳的血糖，抑制了妳的口腹之慾，讓飽足感的時間更長。
4.食用健康脂肪
除纖維外，瑞貝爾威爾森也很重視健康脂肪的攝取，像是魚肉、酪梨、堅果。由於其複雜的結構，脂肪會減慢消化速度，並使存在的所有碳水化合物以較慢的速度吸收，有助於防止血糖急劇上升和下降，健康脂肪也會刺激膽囊收縮素（可以降低食慾的激素）在小腸中的釋放。
5.三餐搭配蛋白質
蛋白質的攝取也很重要，包括魚、堅果、雞蛋。與健康脂肪類似，蛋白質有助於減緩消化並保持血糖水平以控制飢餓。
6.每周至少鍛鍊4次
飲食對長期減肥有最大的影響，但規律的運動可以幫助妳更快達到目標，瑞貝爾威爾森與私人教練合作，努力減輕體重，一週鍛練至少4次，每天做有氧運動，無論是跑步還是走路，使用手機或手錶計算步數，並給自己設定每日目標10,000步。
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7.保持自信
當她意識到自己的自我價值不取決於體重時，她能更專注於身體和心理健康的部分，並在遇到挫折後可以快速恢復，每個人都不完美，但是只要稍微努力，保持信心與耐心，就可以減肥成功！
瑞貝爾威爾森下定決心控制飲食搭配規律運動，目標是在今年底前能瘦到她的理想體重（74公斤），她表示「雖然很困難，但我要做到！」也鼓勵粉絲和她一樣做出正面的改變！
看到瑞貝爾威爾森的減肥過程，你也被激勵了嗎？下定決心增肌減脂很好，但記得不要使用過於激烈的減肥方式，否則對健康是一大危害喔！
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💌本文轉載自 柯夢波丹 網站
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