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減肥 | 22 分鐘閱讀

好萊塢演員「胖艾美」半年狂瘦22公斤 減肥菜單大公開

Written by 柯夢波丹
柯夢波丹
 

想要減肥卻不知道從哪開始嗎?看演員瑞貝爾威爾森如何用她的減肥菜單,從一度重達132公斤的體重,在半年內減下22公斤,告別肥胖、向健康和曲線說Hello~

 

好萊塢演員瑞貝爾威爾森(Rebel Wilson)在年初為了自己的身體著想,決定要開始認真減肥,也順利在半年內剷肉22公斤,整個人明顯比去年瘦了一大圈,雙下巴消失、五官變更立體、腰身也出來了,成功揮別《歌喉讚》(Pitch Perfect)中「胖艾美」(Fat Amy)的稱號!

「胖艾美」減肥之路甘苦談

瑞貝爾威爾森表示減肥的過程並不容易,即使你必須要爬著邁向終點目標,但繼續前進,都會是值得的。瑞貝爾鼓勵大家:「我知道有某些日子會令人沮喪,像在地獄一樣,你會很想要放棄、你會因為沒有進步感到灰心,請再耐心等待下去,好事一定會發生的!」

而現在好事果然發生了,瑞貝爾威爾森在成功減肥後,爆出了新戀情,和29歲的鮮肉富商賈柯布布希(Jacob Busch)穩定交往中,而正在熱戀中的兩人也不避諱的在個人IG上分享彼此的合照。瑞貝爾威爾森是在好友的介紹下認識男友賈柯布布希,雖然男友比瑞貝爾威爾森小了11歲,但還是絲毫不影響兩個人的感情,從照片中就可以感受到兩人的甜蜜蜜呀!
胖艾美

 

而賈柯布布希Jacob Busch的來頭也不小,是標準的高富帥,家裡是出名的啤酒集團,而他自己也很爭氣,自己也和朋友合開了一家啤酒公司,身家超過一億美金。有著雄厚的背景+帥氣外表的賈柯布布希Jacob Busch,也是出了名的姊控,之前多半的交往對象全都是姊姊級的,這次和瑞貝爾威爾森的戀情,也獲得了許多關注,而粉絲也紛紛和他喊話,要好好照顧瑞貝爾威爾森!

瘦身有成的瑞貝爾威爾森更是和男友大方放閃,在IG曬出兩人一起去海邊度假的照片,瑞貝爾威爾森更是穿著黑色緊身的深V泳衣,大露乳溝,自信心整個大爆棚。

 
 
 
 
 
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瑞貝爾威爾森也不諱言的分享,和男友在一起後,會互相激勵彼此的身材,所以兩個人會一起做非常多的運動,而瑞貝爾威爾森也開心的分享,再瘦三公斤就達到她的目標啦~

大家一定很好奇瑞貝爾威爾森,到底是如何在短短半年的時間內,瘦下22公斤的呢?這次柯夢整理了瑞貝爾威爾森的減肥和健身秘訣,快點學起來!

胖艾美的激瘦減肥菜單

1.避免情緒化飲食

瑞貝爾威爾森說食物是她的罪惡之一,當她度過非常成功的一天時,會用食物來慶祝和獎勵自己,但如果她悲傷或壓力大時,也會以食物尋求慰藉,情緒化飲食很容易造成肥胖,所以必須改正這種飲食方式。
胖艾美的激瘦減肥菜單-避免情緒化飲食

 

2.堅定健康瘦身的決心

瑞貝爾威爾森表示她會稱2020為健康年,所以她穿上運動服,出去走走,會注意多補充水份,並儘量避免吃甜食和垃圾食物,一開始或許很困難,但是她下定決心要讓自己變更健康!

3.每天至少攝取35克高纖維

瑞貝爾威爾森努力每天至少攝取35克高纖維食物,高纖維食物以很慢的速度被吸收到血液中,從而穩定了妳的血糖,抑制了妳的口腹之慾,讓飽足感的時間更長。
胖艾美的激瘦減肥菜單-每天至少攝取35克高纖維

 

4.食用健康脂肪

除纖維外,瑞貝爾威爾森也很重視健康脂肪的攝取,像是魚肉、酪梨、堅果。由於其複雜的結構,脂肪會減慢消化速度,並使存在的所有碳水化合物以較慢的速度吸收,有助於防止血糖急劇上升和下降,健康脂肪也會刺激膽囊收縮素(可以降低食慾的激素)在小腸中的釋放。

5.三餐搭配蛋白質

蛋白質的攝取也很重要,包括魚、堅果、雞蛋。與健康脂肪類似,蛋白質有助於減緩消化並保持血糖水平以控制飢餓。
胖艾美的激瘦減肥菜單-三餐搭配蛋白質

 

6.每周至少鍛鍊4次

飲食對長期減肥有最大的影響,但規律的運動可以幫助妳更快達到目標,瑞貝爾威爾森與私人教練合作,努力減輕體重,一週鍛練至少4次,每天做有氧運動,無論是跑步還是走路,使用手機或手錶計算步數,並給自己設定每日目標10,000步。

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7.保持自信

當她意識到自己的自我價值不取決於體重時,她能更專注於身體和心理健康的部分,並在遇到挫折後可以快速恢復,每個人都不完美,但是只要稍微努力,保持信心與耐心,就可以減肥成功!
胖艾美的激瘦減肥菜單-保持自信

 

瑞貝爾威爾森下定決心控制飲食搭配規律運動,目標是在今年底前能瘦到她的理想體重(74公斤),她表示「雖然很困難,但我要做到!」也鼓勵粉絲和她一樣做出正面的改變!

看到瑞貝爾威爾森的減肥過程,你也被激勵了嗎?下定決心增肌減脂很好,但記得不要使用過於激烈的減肥方式,否則對健康是一大危害喔!

 

延伸閱讀

維多利亞貝克漢每天早上喝一杯蘋果醋維持身材!養師公開必喝原因:不只能減肥消脂,居然還有「這個」功效!

專業營養師也推爆的「減肥保證」教學公開!掌握168間歇性斷食的四關鍵,認真實施一個月會瘦到妳哭~

 

💌本文轉載自 柯夢波丹 網站

 

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