運動不只能獲得健康，打造更強健的身體，同時也對心理健康有相當多的幫助，也有許多研究指出，運動能有助於改善焦慮、憂鬱…等情緒，另外還有這5種好處！
你健身的目的是為了讓自己身形好看，還是為了讓身體更健康？健身對於身體健康有非常多的幫助，像是增加基礎代謝率、增強心肺能力、提高免疫力…等。但健身的好處可不只限於身體上的，對於心理健康也相當有幫助唷！
運動也助健心 5大好處報你知
不少人一開始接觸健身，只是為了身體更加健康，或是想打造標緻的曲線，但不知不覺也感受到對心理上有正面的影響。
- 有助改善抑鬱和焦慮
運動可以促進色胺酸通過血腦障壁，增加大腦中血清素的濃度，除此之外，還能提高身體腦內啡的水平，有點像人體的止痛劑，有助於產生愉悅感、感善抑鬱、焦慮…等情緒，根據體路報導，《The Lancet》的研究指出，每周進行3-5次、每次45分鐘的運動，能為精神健康帶來最大益處。
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- 降低壓力水平
總是被生活上的瑣事壓到喘不過氣，可以透過運動來改善，像是瑜珈、游泳、跑步…等，都可以達到放鬆的效果。另外，運動時會專注在規律的呼吸上，這也是消除壓力的一種方法。而且運動會促進皮脂醇分泌，幫助調整生活中感受到的壓力，讓心理更加平靜。
- 增加自信
研究指出，持續鍛鍊超過6個月，能有助於幫助建立自信心。當然，看到透過運動帶來的改變、提高身體機能，也能帶來成就感，讓你更滿意運動帶來的改變。
- 更好的睡眠
晚上總是失眠睡不好嗎？不妨透過運動來改善睡眠。運動後能幫助調節生理時鐘，也能讓心理更為平靜，但要提醒，避免在睡前運動，不然可能會讓你更興奮、難以入眠喔。
- 改善記憶力
總是忘記帶鑰匙、帶錢包？運動有助於活化、增強腦力，並產生新的腦細胞，提高大腦的整體性能，也能加強海馬體來改善記憶力喪失、防止認知功能下降…等。另外，保持運動習慣，能幫助提高創造力。工作沒靈感嗎？快來運動吧！
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運動卡關？讓心理重開機
雖然運動能帶來心理上的好處，但在前往自己的目標時，難免會遭遇卡關，像是體脂降不下去、肌肉量上不來…等，太過執著可能會讓你放棄運動、甚至心理生病。想要跨過這個坎，可以先讓心理重新開機。
- 提醒自己為什麼開始
當運動卡關，可以先問問自己，為什麼開始運動？一開始可能只是想讓自己更健康，當你開始對運動感到疲倦時，可以找回一開始運動的感覺及初心，反而有助於你繼續運動下去。
- 你的目標是什麼？
是獲取健康？還是想要有更好的體態？當去健身房變成了一種讓自己沒有罪惡感的方式，很容易就會失去耐心，建議找到自己的目標，就能更投入在訓練中。
- 記錄自己的成長
只要肯付出，一定會有收穫，但收穫可能不是即時性的。可以透過拍照記錄，或是健康檢查的報告，原本充滿紅字的報告，在透過運動後改善了許多，記錄自己透過運動的成長，也可以看出還有哪些地方需要改進，或是也可以鼓勵自己做得很好！
- 尋求協助
在技術上、數字上無法突破、卡關，與其自己繞圈圈找不到出口，不如開口尋求協助，詢問教練的建議，透過旁人的觀點，可以看見自己的不足，進而去改善。在尋求協助的過程中，或許也能讓你有更多意外收穫唷！
運動有助於控制體重、降血壓、改善慢性病風險…等好處，除了對於身體上的好處上之外，也能改善壓力、增加自信心、改善焦慮…等問題。運動好處這麼多，心動不如趕快行動，現在就起身加入運動行列吧！
文章參考資料來源
5 Mental Benefits of Exercise
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