腦內啡可以激發腦內的快樂泉源，有些人甚至為了追求大腦的刺激，沉迷於危險的活動或是傷害自己，從中得到愉悅感。學習克制對腦內啡的渴望，使大腦中的神經傳導物質維持平衡，才能擁有健康的大腦！
醫學已經證實，腦內啡是大腦創造的天然止痛藥，它是腦中的神經傳導物質，能傳遞訊息至身體其他部位。腦內啡具有止痛、抗憂鬱…等好處，最簡單的方式，就是透過運動來產生。所以可以發現，有固定運動的人通常會比較樂觀、開朗。但是你知道腦內啡也會成癮嗎？有些人無法克制對腦內啡的渴望，用一些負面的方法來產生腦內啡，對身體反而是一種傷害。腦內啡是身體不可或缺的胺基化合物，先來了解對身體有哪些好處，再來了解成癮情形有哪些。
腦內啡3大好處
- 止痛
鴉片有鎮定、止痛等作用，時常被用在醫療中，而大腦分泌的腦內啡，就是與此相似的物質，會讓人感覺良好，減輕疼痛，緊張和焦慮，提升睡眠品質，增強自尊心和自信心。 - 抗憂鬱
腦內啡大量上升，可以活化大腦，產生歡愉的感覺，分泌的越多，大腦就會越「嗨」，是很好的抗憂鬱產物。 - 增強自信心
培養運動習慣並增加人際互動，能分泌腦內啡提升個人身心健康，進而減輕面臨陌生環境的壓力，增強自信心。
除了腦內啡，大腦中還有多巴胺、血清素、催產素，每種物質掌握著不同的功能，讓我們一起來看看大腦快樂化學物質如何運作的吧！
大腦快樂化學物質
- 血清素
掌握自信與安全感，當得到認同或受到尊重時，血清素就會增加，而找不到自己的存在價值時，血清素則會下降。除此之外，血清素也負責調節人體多種荷爾蒙的分泌，定期運動、養成規律作息，就能增加大腦血清素的含量。 - 多巴胺
控制成就感、記憶、注意力等，能讓心情感到愉悅，甚至也有研究發現，毒品與吸菸之會上癮也跟多巴胺分泌有關。 - 催產素
又稱為愛情激素，控制著同理心、信任感、歸屬感、性活動，他具有生理和心理影響，包括影響社會行為和情緒。催產素同時也是一種藥物，能夠促進子宮收縮、幫助分娩，讓產程縮短，使痛感來得更快一些。
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既然腦內啡對於身體有好處，就要知道它怎麼來。
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如何產生腦內啡？
腦內啡是組由腦垂體和中樞神經系統產生的，透過神經傳導物質傳至其他部位，可以透過運動、食物、冥想來激發分泌。- 透過食物
常聽人家說，吃甜食心情會變好，是因為糖會激發腦內啡與多巴胺等物質，讓人感到鎮定，不過，攝取過量會造成糖上癮，除肥胖外，還會增加癌症風險，對糖上癮的人，突然戒掉甜食會非常焦慮，甚至無法集中注意力。
巧克力和辣椒也是能激發大腦分泌腦內啡的食物，有人說經痛可以吃點巧克力，其實是因為激發腦內啡而感到心情變好，事實上對於舒緩經痛是沒有確切根據的。
- 追求刺激
從事刺激的活動，像是雲霄飛車、高空彈跳等活動，能使大腦產生腦內啡，這就是為何我們去遊樂園會感到興奮，而且一玩再玩。 - 透過運動
運動是激發腦內啡最好的活動，有個名詞叫做「跑者的愉悅感」，運動到筋疲力盡時，大腦會適時地分泌腦內啡，讓人情緒亢奮，消除疲勞感，而相比單獨運動，較多人一起運動時分泌效果更好。
促進腦內啡分泌，運動是最安全、有效的方法，運動能使身體健康、心情愉悅的研究多到無法否認，也有許多以運動治療心理疾病的案例，可以說是對抗焦慮和憂鬱的神器！
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接下來，我們要進一步了解什麼是腦內啡成癮，這可是跟生活息息相關。
腦內啡成癮對生活的負面影響
正常的情況下，人體分泌腦內啡的量很低，但遇到特別的情況時，大腦會分泌大量的腦內啡，能產生化學物質使身體感覺舒暢。
有些情緒低落的人對腦內啡成癮，而變成一種自殘，從傷害自己的過程中尋求快感，並且跟吸毒一樣，很難戒掉這種感覺，如果遇到這種情況，不妨試看看尋求醫療幫忙，或是做些有氧運動，使大腦用健康的方式分泌腦內啡。
以下幾點「快樂秘方」提供給大家：
- 平常若沒有運動習慣，可以尋求教練的幫助，不要突然從事劇烈活動。
- 運動時間長短要以運動強度決定，適時的休息是必要的。
- 堅持運動，定期的分泌腦內啡會使大腦更健康！
對少數人來說，運動也有成癮的現象，強度越高，腦內啡的分泌越多，它能在肌肉或是骨骼受損時，幫助人體減輕疼痛感，導致腦內啡成癮的人忽視劇烈運動後帶來的傷害，但是這是非常罕見的，不用太過擔心，運動的好處還是遠遠大於負面影響的，只要循序漸進，並隨時注意自己的身心狀況，是沒有問題的！
文章資料參考來源
ENDORPHINS PLAY A KEY ROLE IN ADDICTION
時常沈迷刺激、驚險的活動嗎？請注意，你可能已經對腦內啡上癮！
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