心靈健康 | 7 分鐘閱讀

運動同時也健心  運動對於心理健康還有5大好處

Written by Mona
Mona
 

運動不只能獲得健康,打造更強健的身體,同時也對心理健康相當多的幫助,也有許多研究指出,運動能有助於改善焦慮、憂鬱…等情緒,另外還有這5種好處!

 

你健身的目的是為了讓自己身形好看,還是為了讓身體更健康?健身對於身體健康有非常多的幫助,像是增加基礎代謝率、增強心肺能力、提高免疫力…等。但健身的好處可不只限於身體上的,對於心理健康也相當有幫助唷!

 

運動也助健心 5大好處報你知

不少人一開始接觸健身,只是為了身體更加健康,或是想打造標緻的曲線,但不知不覺也感受到對心理上有正面的影響。

  1. 有助改善抑鬱和焦慮
    運動可以促進色胺酸通過血腦障壁,增加大腦中血清素的濃度,除此之外,還能提高身體腦內啡的水平,有點像人體的止痛劑,有助於產生愉悅感、感善抑鬱、焦慮…等情緒,根據體路報導,《The Lancet》的研究指出,每周進行3-5次、每次45分鐘的運動,能為精神健康帶來最大益處。

    延伸閱讀
    更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥

  2. 降低壓力水平
    總是被生活上的瑣事壓到喘不過氣,可以透過運動來改善,像是瑜珈、游泳、跑步…等,都可以達到放鬆的效果。另外,運動時會專注在規律的呼吸上,這也是消除壓力的一種方法。而且運動會促進皮脂醇分泌,幫助調整生活中感受到的壓力,讓心理更加平靜。41 

  3. 增加自信
    研究指出,持續鍛鍊超過6個月,能有助於幫助建立自信心。當然,看到透過運動帶來的改變、提高身體機能,也能帶來成就感,讓你更滿意運動帶來的改變。

  4. 更好的睡眠
    晚上總是失眠睡不好嗎?不妨透過運動來改善睡眠。運動後能幫助調節生理時鐘,也能讓心理更為平靜,但要提醒,避免在睡前運動,不然可能會讓你更興奮、難以入眠喔。

  5. 改善記憶力
    總是忘記帶鑰匙、帶錢包?運動有助於活化、增強腦力,並產生新的腦細胞,提高大腦的整體性能,也能加強海馬體來改善記憶力喪失、防止認知功能下降…等。另外,保持運動習慣,能幫助提高創造力。工作沒靈感嗎?快來運動吧!

 

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運動卡關?讓心理重開機

雖然運動能帶來心理上的好處,但在前往自己的目標時,難免會遭遇卡關,像是體脂降不下去、肌肉量上不來…等,太過執著可能會讓你放棄運動、甚至心理生病。想要跨過這個坎,可以先讓心理重新開機。

 

  1. 提醒自己為什麼開始
    當運動卡關,可以先問問自己,為什麼開始運動?一開始可能只是想讓自己更健康,當你開始對運動感到疲倦時,可以找回一開始運動的感覺及初心,反而有助於你繼續運動下去。

  2. 你的目標是什麼?
    是獲取健康?還是想要有更好的體態?當去健身房變成了一種讓自己沒有罪惡感的方式,很容易就會失去耐心,建議找到自己的目標,就能更投入在訓練中。

  3. 記錄自己的成長
    只要肯付出,一定會有收穫,但收穫可能不是即時性的。可以透過拍照記錄,或是健康檢查的報告,原本充滿紅字的報告,在透過運動後改善了許多,記錄自己透過運動的成長,也可以看出還有哪些地方需要改進,或是也可以鼓勵自己做得很好!

  4. 尋求協助
    在技術上、數字上無法突破、卡關,與其自己繞圈圈找不到出口,不如開口尋求協助,詢問教練的建議,透過旁人的觀點,可以看見自己的不足,進而去改善。在尋求協助的過程中,或許也能讓你有更多意外收穫唷!

 

運動有助於控制體重、降血壓、改善慢性病風險…等好處,除了對於身體上的好處上之外,也能改善壓力、增加自信心、改善焦慮…等問題。運動好處這麼多,心動不如趕快行動,現在就起身加入運動行列吧!

 

文章參考資料來源

5 Mental Benefits of Exercise

 

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