陪孩子玩也能健身！？6大親子運動讓孩子更愛你

身為父母的你會和孩子一起運動嗎？（還是本身也沒有運動習慣😅），根據2020年董氏基金會的調查指出，跟爸媽一起運動的孩子，情緒會更穩定，現在就來玩6個親子運動遊戲，增加和寶貝的親密連結～

你的孩子喜歡運動嗎？還是他的好麻吉只有電腦、Switch，長期用這些3C產品會對視力造成傷害之外，另外，長時間坐著不動，也會影響孩子的健康發展啊！運動對各年齡層都有益處，當然包括了你的寶貝孩子！

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運動對孩子的好處

1.幫助大腦發育

海馬體就像記憶卡一樣，主要管理我們的記憶，透過運動有助於鍛鍊海馬體，提高記憶力，另外，孩子在運動的過程中，能強化對外部環境的感知能力，進而豐富大腦的發展。如果孩子是參與團隊的運動項目，例如：踢足球、打籃球…等，還可以幫助加強協調溝通的能力呢！

2.提高心血管功能

心肌和一般肌肉一樣，受到訓練的挑戰，功能也會更強大，再加上運動可以減少血液中的低密度脂蛋白，避免脂肪囤積造成血管阻塞或硬化，要知道近幾年高血壓患者已經逐漸年輕化，運動是很有效的預防方式，所以這個好習慣要從小開始養成啊！

3.增加肺活量

肺活量可以反映個人的心肺功能和呼吸機能，肺活量大身體的供氧量力強，心肺自然也會比較好，孩子在運動、跑跑跳跳的過程中會加大呼吸量，達到訓練並加強肺活量的效果。

4.控制體重

小朋友有點肉肉的確很可愛（小編最喜歡摸我家姪女的凸肚肚了😍），但過胖對健康造成負面影響就不好啦！現在普遍的小孩運動量不足，再加上愛吃速食、餅乾，卡路里容易爆表，要避免過重的問題，透過運動消耗熱量很有幫助喔！

5.降低罹患糖尿病的風險

不只高血壓，連糖尿病也開始年輕化了！台灣健保資料庫研究中發現，20歲以下的糖尿病患者，平均年齡已經接近12～15歲，因為青春期的生長激素會增加胰島素阻抗性，對於有遺傳、生活習慣不良的孩子來說更是危險。因此鼓勵小朋友假日別在只是躺在床上打電動，而是多活動養成運動習慣，減少罹患糖尿病的機會。

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學會這6招，再也不用「一邊是健身，一邊是小孩」左右為難自己啦！

親子運動6動作

1.卷腹擊掌

《動作》

1. 大人在躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝，讓小朋友的上半身趴在大人的小腿上，舉起雙手打開手掌。
2. 大人吸氣預備，吐氣時，腹部核心用力卷起上半身，接著舉起雙手和小朋友擊掌🙌再慢慢回到起始位置。

2.棒式搔癢

《動作》

1. 請小朋友躺在瑜珈墊上，大人採棒式的姿勢，保持良好的體線，在小朋友的一側準備，身體穩定後，移動手腳到雙手可以撐在小朋友身體兩側的位置。
2. 吸氣，雙手手肘彎曲，做伏地挺身動作，並搔癢小朋友的肚子，吐氣回來，重複動作。

3.負重熊爬

《動作》

1. 大人的雙手雙腳撐在地面，但是雙膝不跪地，讓小朋友爬到你的背上，，記得提醒小朋友雙手要環住你的肩膀，並且雙腳互扣。
2. 身體穩定後，右手左腳同時往前移動，接著換邊依序動作，過程中記得保持自然呼吸，並且背部不拱起或塌陷。

4.負重深蹲+過頭肩推

《動作》

1. 大人採站姿，雙腳打開與肩同寬，採深蹲姿勢，雙手從小朋友的腋下撐住。
2. 吸氣預備，吐氣時臀部用力，把小朋友向上帶起，大人站直後，將感受放在肩膀位置，在把小朋友向上高舉過頭，吸氣回到起始位置，重複動作。

5.負重伏地挺身

《動作》

1. 大人採跪姿伏地挺身姿勢，手腕在肩膀的正下方，身體穩定後，請小朋友趴在你的背上，雙手環住大人的頸部。
2. 吸氣雙手手肘彎曲，盡量讓胸部接近地面，吐氣時，將感受放在胸肌上，用力推起，重複動作。

6.核心穩定

《動作》

1. 大人和小朋友面對面坐在瑜珈墊上，雙手手肘彎曲，撐在身體後方，雙腳膝蓋彎曲，雙腳腳掌相對。
2. 吸氣預備，吐氣時保持核心穩定，讓雙腳慢慢往上抬起，停頓一下，再回到起始位置。

別讓你的孩子被電視、電腦綁架多多利用這6個有趣的親子運動，轉移小朋友的注意力，作伙一邊玩遊戲一邊運動，顧健康～

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