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運動, 有氧運動, 疾病預防, 提升免疫力 | 14 分鐘閱讀

預防要命新冠肺炎併發症狀 運動提升心肺功能是自保關鍵!

Written by Angie
Angie

新冠肺炎最要命的其實是急性呼吸困難、肺浸潤…等症狀,而根據紐約時報的報導指出,保持規律運動,能提升心血管功能,為了避免將來真的不幸患上新冠肺炎,而引發嚴重的併發症狀,強烈建議你進行心肺訓練。

 

新冠疫情持續延燒中,雖然台灣普遍大眾的防疫觀念都很好,知道要勤洗手、戴口罩、避免到人多的地方、維持良好的免疫力飲食均衡作息正常…等,但百密總有一疏,如果真的不幸患上新冠肺炎該怎麼辦呢?首先最重要的就是避免嚴重併發症的發生!那麼所謂的併發症包含了哪一些症狀呢?
新冠肺炎有哪一些併發症狀?

 

 

新冠肺炎更危險的是併發症狀!

新冠肺炎的典型症狀有:咳嗽、發燒、容易喘…等,而有更大機率威脅到生命的重症包含:

  1. 急性呼吸窘迫症候群(ARDS):因為肺炎造成肺泡周圍的微血管滲漏,這些液體跑到肺泡裡面,造成兩側肺浸潤、水腫,影響了交換氧氣和二氧化碳的功能,導致血液中氧氣不足,各部位器官也跟著受損、衰竭。
  2. 敗血性休克:因為身體受到感染,引發免疫系統出現嚴重的發炎反應,最後導致多重器官衰竭、休克。
  3. 代謝性酸中毒:剛剛提到肺炎易造成各器官衰竭,當然也包含腎臟,而當腎功能異常,無法排出多餘的酸性物質,導致嚴重嘔吐、昏迷…等症狀。
  4. 凝血功能障礙:因為病毒造成血管損壞,引發血小板聚集、血栓大量形成,最後導致多重器官衰竭。

新冠肺炎更危險的是併發症狀!

 

據統計,罹患新冠病毒(COVID-19)引發重症的機率有20%,也就是說每100人裡就有20個人會有併發肺炎、急性呼吸窘迫症候群(ARDS),對免疫力較差或是有慢性疾病的患者來說,很有可能會造成死亡!

為了避免未來患上新冠肺炎、引發重症,現在開始進行規律的運動,是保護心肺功能的最佳方法。

運動能有效減輕新冠肺炎併發症狀

根據弗吉尼亞大學(UVA)醫學院的研究發現,預防新冠肺炎併發症,保持規律運動就是最佳良藥,因為運動可以加強心血管功能,還會增加人體自然產生的抗氧化劑「细胞外超氧化物歧化酶(EcSOD)」,因此研究人員建議,每天最好要進行30分鐘的心血管運動,例如:有氧運動、高強度間歇訓練…等,都有助於減輕急性呼吸窘迫症候群(ARDS)症狀。
運動能有效減輕新冠肺炎併發症狀

 

UVA醫學院心血管研究中心的主任Yan表示:「我們不可能永遠閉門不出」,並且提醒,定期鍛鍊對健康的好處遠遠超過我們所知道的,防止嚴重的呼吸道疾病只是其中之一喔!

出處:紐約時報NEW YORK POST

我們曾經提到肥胖是新冠肺炎的高危險群之一,所以今天小編要和大家分享5種運動,既可以提升心肺功能,還有燃燒脂肪的功效,每天30分鐘,拒絕過重和病毒,遠離生命威脅!

 

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推薦5種有氧運動 提升心肺功能又燃脂

1.開合跳

開合跳動作簡單,不需要大空間和任何設備,隨時隨地都可以做,燃脂效果也很棒,正常速度做20分鐘就可以消耗250大卡,更重要的是開合跳這動作,可以增加心跳速率,提高心臟肌肉和血液的氧氣量,達到預防心血管疾病的效果。

 

 

2.跳繩

跳繩運動有助於提高心臟打出的血液量,促進血液循環、強化心肺功能,而且想要燃脂,不需要做到非常高的強度,只要30分鐘低強度的跳繩運動(微喘但能說話的程度)大約就可以消耗400大卡喔!

 

3.拳擊有氧

拳擊有氧結合了心肺和肌力訓練,也就是說可以加強心血管功能之外,還能提升肌力,增強免疫力,而拳擊有氧可以消耗的熱量非常多,每天30分鐘即可消耗300~350大卡。
拳擊有氧提升心肺功能又燃脂

 

4.HIIT

HIIT高強度間歇運動包含:波比跳、划船機、衝刺跑…等動作,搭配「快–慢、動–停、強–弱」的訓練規則,對心肺耐力來說是一大挑戰,也有助於提高新陳代謝率,達到燃燒熱量得效果。

5.飛輪

踩飛輪看起來簡單,但如果搭配阻力和HIIT的運動原則,例如:5分鐘低速、30秒高速,踩個50分鐘,可以快速的提高心率、訓練心肺功能,並且達到大量燃脂和後燃效應,讓你在不運動時,都可以持續減脂。如果你覺得一個人踩實在無聊,那麼可以嘗試團體飛輪課,跟著老師的口令和同學之間的競賽感,會讓你更專注在訓練上喔!


最後小編要提醒!不只新冠肺炎,流感也可能會引發肺炎,導致生命受到威脅,因此,希望大家不要忽略一般感冒,有症狀就一定要積極治療,平常也要保持規律運動、均衡飲食和良好的生活作息喔!

 

延伸閱讀
運動訓練真可以增強免疫力嗎?還是破壞免疫系統?

 

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