消化不良、腹脹腹瀉、頭暈頭痛這些都是現代人常見問題，但是你有想過嗎？這些症狀可能與體內「濕氣重」有關。許多人由於長期飲食習慣不當，或是生活環境潮濕、久坐不動，加上情緒壓力大，使得濕氣無法順利排出，進而影響身體的正常運作。
身體溼氣重是什麼？自己感覺得到嗎？
身體溼氣重的時候，自己是感覺的到的。
中醫學提到的「溼氣重」，通常是指身體代謝水分的功能出現異常，水飲無法正常的代謝排出體外，困在身體裡面，造成身體的各種不適的症狀出現。通常會有頭暈頭痛、身體困重乏力、肢體酸痛、腹脹腹瀉、排便不成形、食慾不振或常有飽足感、舌苔白厚或黃厚多津…等症狀。
身體溼氣重的徵兆
身體溼氣重的時候，會覺得容易疲倦、全身水腫、容易出油、身體有沉重感、頭腦總是昏昏沉沉的、腸胃功能不好、容易肚子脹氣或是排便比較黏、關節容易痠痛與活動不利索…等代謝變慢的感覺。
身體溼氣重常見原因與族群
傳統中醫又把「溼氣重」依照來源分成：「外濕」與「內濕」。其中「外濕」多因為淋雨、下水游泳或工作、住在潮濕的地方、冒受霧露等原因造成。
「內濕」則可以分成三種類型的來源：飲食、睡眠、運動。
- 飲食
喜歡吃或是喝冰品、甜品，很容易會產生濕氣。
- 睡眠
太晚入睡，或是睡眠有困難的民眾，因為身體沒有獲得充分的休息，會讓代謝變慢，也容易產生濕氣。
- 運動
運動不足的群眾，代謝速度也比較慢，水分容易停滯在體內，也會造成「溼氣重」的情況。
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中醫如何解讀身體溼氣？
中醫學理論提到，與水濕代謝相關的有「肺系統」、「脾系統」、「腎系統」。其中肺的代謝，表現在呼吸與皮膚汗液的排出，中醫學說「肺主氣，司呼吸」、「肺主皮毛」也是在說明與應證這個理論。
「脾系統」指的是消化系統，喜歡吃冰品冰飲的民眾，容易使消化系統損耗，讓脾胃的健運失司，食物與水分的代謝變不好，也會造成「水飲」的產生，「水飲」在中醫理論中指不好的代謝產物，中醫學說這個現象叫「脾失健運、水飲內停」。
「腎系統」主要負責生長發育、尿液代謝等，如果腎系統出了問題，尿液的代謝排出也會跟著出問題，其中晚睡或是睡眠不好，也會直接與間接影響「腎系統」，水分代謝變差，像是熬夜晚睡的群眾隔天起來容易水腫，也跟「腎系統」有關，傳統中醫說「腎主水」，也是在說明腎系統跟水分的密切關係。「水飲」停留在體內的越多，就是我們說的濕氣會越重。
身體溼氣重如何改善？
身體溼氣重也可以從飲食、睡眠、運動等三個方面著手，進行改善。
- 少吃甜食及加工食品
飲食方面，建議民眾少吃冰品甜食，減少溼氣的產生；少吃糯米類的食物、難消化的食物；烤炸辣等刺激性的食物也較盡量減少，上述這些食物容易影響消化，讓腸胃系統損耗。
生活中應減少與避免的食物有：加工食品、油炸類食品、菸酒、含咖啡因食品。
中醫養生食療也有幫助身體除溼的效果，像是四神湯、薏苡仁、白朮、茯苓等藥材，均可以加入湯中，來幫助身體除溼。
- 12 點前就寢
睡眠方面，建議民眾最遲應於 12 點前就寢，養成早睡早起的習慣，可以讓身體的免疫力提升，並減少溼氣的產生，讓身體充分修復，清除代謝廢物。
如醒後有疲倦感，或是淺眠易醒的民眾，可以睡前喝一小杯缬草茶，纈草可以調節 GABA、穩定心情、幫助入眠等功效。
- 維持運動習慣
運動方面，維持平常的運動習慣，對於溼氣重的民眾來說是非常有幫助的。世界衛生組織（WHO）建議，每週應至少進行 75 分鐘的高等強度運動，或 150 分鐘的中等強度運動，每次運動至少 10 分鐘。
溼氣重的患者，建議可以增加有氧運動的比例，像是慢跑、快走、滑步機、有氧課程、游泳、登山健走、太極拳等，對於溼氣的排除有很大的功效。
快走建議可以每天 20 分鐘，養成快走的習慣，可以在戶外快走，也可以使用健身房的跑步機。太極拳是很常拿來做為中醫推廣保健養生的運動方法，練習太極拳時，建議呼吸放慢，採取腹式呼吸，重心放低，身體微蹲即可，「摟膝拗步」是太極拳中一個經典的動作，可以單練這個招式，也能達到減少溼氣的效果，下面略作說明：
(1)站右弓箭步，頭平放直視前方，避免前伸脖子，身體端正。
(2)右手掌心向下、四指朝前，放在右側膝蓋右邊。
(3)左手掌心向前、四指朝上，放在胸口前方，手肘打開約呈130度。
(4)重心往前移到右腳，左腳跟上到右腳旁腳尖點地，右手上舉掌心靠近右耳旁，四指向前，左手掌心向下四指朝右，往下壓至肚臍前方，距離腹部約15公分處。
(5)左腳往前一步呈左弓箭步，左手掌心向下、四指朝前順勢往左邊膝蓋左側移去，右手掌心向前、四指朝上往前按出，放在胸口前方，右側手肘打開約呈130度。即完成一次轉換，左右邊可輪流操作。
(6)從飲食、睡眠、運動等三個方面著手，進行改善，就可以讓我們身體的溼氣減少，讓身體更輕盈有活力。
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💌本文作者：黃室澧中醫師
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