減肥運動, 減肥, 減肥飲食 | 7 分鐘閱讀

代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法

Written by 黃室澧中醫師
黃室澧中醫師
Find me on:

「代謝不好」常常被視為體重增加的原因,本篇文章會從中醫角度分析易胖體質,並尋找有效的解決方案。並提供 5 個實用的調理方法,幫助你改善代謝,朝著健康體重邁進!

 

什麼是代謝?真的有易胖體質嗎?

「代謝」,亦稱「新陳代謝」,是生物體不斷進行物質和能量的交換過程,一旦物質和能量交換停止,則生物體的生命就會結束。一般大家生活中常討論的「代謝」,通常是指身體利用能量與物質時,產生能量維持生活日常作息的一個過程,過程中也會產生所謂的代謝廢物,藉由身體循環從糞便、尿液、汗液等途徑排出體外。

 

其中中醫學常說的「濕氣」、「濕毒」、「水毒」等,其實也是代謝循環不良的一種現象。中醫學提到的「濕氣」,與中醫臟象學的「肺系統」、「脾系統」、「腎系統」有關聯,像是「脾濕」的患者,由於脾氣不足,健運失司,而水濕不化,容易有痰濕、精神不振、少氣懶言、倦怠嗜臥、肥胖等症狀。

 

門診常聽到患者說:「醫師,我已經吃很少了,幾乎都是喝水也會胖。」真的有易胖體質嗎?

 

真的有易胖體質的。中醫門診中最常見的是「虛濕型」、「濕證型」、「濕熱證型」以及「虛實夾雜型」等四種證型。

 

代謝不好的常見原因

  1. 飲食習慣不佳
    飲食習慣不佳可以分成「吃的內容」與「吃的時間」兩個部份來討論,

    【吃的內容】
    很多民眾喜歡吃冰品及甜點,這是中醫學裡面比較容易傷到「脾胃(即消化系統)」的食物,傳統有名詞叫做「肥甘厚味」、「生冷不潔」,就是泛指大餐、肥膩的油膩的食物、重油重鹹重口味的食物、冰的食物、生食(如生魚片等)、不乾淨的食物,容易造成脾胃的負擔,脾胃如果運作不順暢,就容易導致「脾濕」的情況,輕則消化系統受到影響,吸收營養有障礙,重則水濕不化,就會像上述的患者說連喝水都會胖。
    代謝不好的常見原因

    【吃的時間】
    現代人的生活緊湊、業務繁忙,常常三餐不定時,餓過頭後再大吃一頓,暴飲暴食,這樣不好的飲食習慣,對脾胃也都是很大的負擔,也會容易造成「脾濕」的情況,嚴重的患者甚至會造成胃痛、胃食道逆流、胃潰瘍、胃出血等症狀。

  2. 缺乏運動
    缺乏運動也是讓代謝不好的一個重要原因。大家都知道,運動可以促進新陳代謝,增加血液循環、心肺功能循環(氣體交換)、廢物代謝排出增加(如出汗、排尿等)。運動後也要記得補充水份、電解質,避免缺水及電解質失衡的情況。

  3. 睡眠休息不好
    睡眠休息不好也是代謝不好的一個原因。睡眠休息時,身體會進行各種修復,修復也是一種代謝反應,睡眠休息功能失常時,身體會處於一種慢性疲憊、慢性發炎的情況,累積代謝廢物在體內,無法正常的排出。

代謝不好中醫建議改善方式

  1. 飲食調理
    飲食方面須注意減少冰品、甜點、「肥甘厚味」、「生冷不潔」、烤炸辣等刺激性的食物,多吃原食材料理的食物,料理的工序越少、越簡單、越清淡越好,還有三餐須定時,減少傷害「脾胃(即消化系統)」的機會。

  2. 經絡按摩
    經絡按摩,可嘗試按摩「脾經」,「脾經」的位置在小腿脛骨內側緣,可以左手大指按摩右腳的脾經,右手大指按摩左腳的脾經,由下至上順著經絡的方向推滑。

    針灸穴道的部分,針對代謝循環不好的患者,常選足三里、三陰交、太谿、合谷、曲池、外關等穴位,可以起到調理脾腎、疏通三焦的功效。

  3. 中藥調理
    中藥調理,「虛濕型」的患者可以考慮用四君子湯或參苓白朮散;「濕證型」的患者可以考慮用平胃散或藿香正氣散;「濕熱證型」的患者可以考慮用三仁湯或龍膽瀉肝湯;「虛實夾雜型」的患者則需看實際情況由專業的中醫師給予建議。

  4. 適當運動
    中醫學建議的運動有太極拳、八段錦、五禽戲等。有氧運動搭配重量訓練也是很好的選擇,快走、慢跑、跑步機、滑步機都是不錯的有氧運動,滑步機尤其適合體重高的族群,可以減少膝蓋的負擔。重量訓練可以延續身體運動效能、增加肌力
    滑步機

  5. 調整作息
    中醫建議民眾早睡早起,不要熬夜,充足的睡眠與休息,可以讓代謝更好,身體與精神的恢復修復更完善,讓我們的身心不再感覺疲勞。如果是有午睡習慣或是午餐後容易疲勞的民眾,利用午休可以讓自己恢復疲勞,讓代謝更好。

 

代謝不好如何靠運動改善

維持平常的運動習慣,對於代謝不好的患者來說是非常有幫助的。世界衛生組織(WHO)建議,每週應至少進行 75 分鐘的高等強度運動,或 150 分鐘的中等強度運動,每次運動至少 10 分鐘。除了有氧運動外,也建議搭配重量訓練,可以有效提升肌肉量,降低未來因老化而罹患肌少症的風險。

 

我們要送會員的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

最簡單的有氧運動就是快走了,可以訓練心肺功能。快走建議可以每天 20 分鐘,也可以使用健身房的跑步機或滑步機,速度適中讓自己輕微流汗、快走時覺得稍微有點呼吸喘、心跳加快、身體產生發熱感,這樣是一種很舒服的運動狀態。

 

如果對運動不孰悉的民眾,也可以找各類運動的專業教練來進行指導,避免產生運動傷害得不償失。

 

💌本文作者:黃室澧中醫師

澧源中醫診所:FacebookInstagram

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道哪些資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

換季鼻水流不停?3個穴道緩解過敏性鼻炎
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
5道「氣炸鍋料理」食譜,氣炸雞胸肉不加油也能外酥內嫩
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
我有自律神經失調嗎?1分鐘自我檢測+5方法改善
[心靈健康, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
讀懂InBody,讀懂你自己!身體組成分析後如何制定改善計劃?
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |19 分鐘閱讀
蕁麻疹反覆發作怎麼辦?中醫師:體質調理是關鍵
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
subway熱量、口味一次看!想減脂選這「兩款」就對了
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |3 分鐘閱讀
脊椎長骨刺先別慌,積極復健治療不一定要開刀!
[上班族健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
蜂蜜檸檬水到底在夯什麼?5大神奇功效
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
當眼睛出現紅腫、疼痛、畏光,小心「虹彩炎」影響視力!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
器械皮拉提斯夯什麼?4種器材塑造女神般的緊實線條
[運動健身, 伸展運動, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
秋冬暖身首選「十全大補湯」!但不是每個人都能喝
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
低渣飲食怎麼吃?大腸鏡檢查前三日懶人菜單!
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
5道金針菇減脂料理,低卡高纖超有飽足感!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
扁平足引起下背痛、膝蓋痛?物理治療師:這類人及早矯正
[運動健身, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
減肥零食可以吃什麼?掌握8大健康吃原則
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
常常眼睛疲勞小心是內臟出問題!中醫分享護眼妙招
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
下背訓練3動作,腰痠原因從根本改善!
[運動健身, 背肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
328運動法是什麼?養成運動習慣維持好身材
[運動健身, 減肥運動] |6 分鐘閱讀
不要再亂做滾輪了!6招健腹輪訓練,從初學到進階打造完美腹肌
[運動健身, 腹肌, 滾輪, 健身器材] |7 分鐘閱讀
10種多巴胺食物,每天吃出好心情!
[飲食方法, 心靈健康] |7 分鐘閱讀
藥球能做全方位訓練?6運動幫你瘦全身
[運動健身, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |14 分鐘閱讀
起司熱量高?5招聰明吃不發胖!
[減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力
[運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「胸鎖乳突肌」緊繃造成脖子側邊痛、烏龜頸,3招自我放鬆
[上班族健康與運動, 伸展運動] |9 分鐘閱讀
走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求
[女性健康與運動, 有氧運動, 減肥, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身
[徒手訓練, 居家健身, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
熱到頭暈想吐?小心「熱衰竭」找上你!中醫師教你4招應對
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
慢性發炎是什麼?靠7不6要飲食習慣來預防
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |15 分鐘閱讀
想減肥每日攝取熱量要怎麼抓?熱量赤字計算機一秒告訴你!
[運動科學新知, 健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船
[運動健身, 運動科學新知] |33 分鐘閱讀
12個「維生素C」高含量食物,如何補充才有用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
月經沒來怎麼讓他來?中醫師:經期不順常見原因有8個
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
智齒一定要拔嗎?牙醫:水平智齒不處理小心骨牌效應!
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
夏天吃冰、喝冰水解熱沒用?醫師破解4大高溫迷思
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
媽媽手怎麼辦?物理治療師教你8動作遠離手腕痛
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |10 分鐘閱讀
枸杞功效多!補肝明目、增強免疫力,但要注意3禁忌
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
瘦肚子最快的運動有哪些?5動作搭配飲控效果加倍
[減肥運動, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
2024新冠疫情再迎高峰,營養師曝確診飲食禁忌
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
胃脹氣怎麼辦?少碰這4大脹氣食物
[飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
當媽媽後還是美得像少女!許維恩5招保養瘦身法
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |23 分鐘閱讀
居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs