氣虛怎麼改善？中醫師：食療效果有限，日常運動不可少！

你是否經常感到全身無力、腰膝酸軟、呼吸短促、動不動就出汗呢？這些可能都是氣虛的症狀哦！在這篇文章中，我們將詳細探討氣虛的原因、症狀，以及中醫治療、飲食習慣和日常運動的重要性。

中醫所說的氣，是指人體最基本的物質或能量，由腎的精氣、脾胃吸收運化水穀之氣（即消化系統吸收的營養精微物質）和肺吸入的清氣共同結合而成。人的生命活動從根本上講就是元氣升降出入的運動。

氣虛的原因

氣虛，是指由於元氣不足引起的一系列病理變化及證候。氣虛證是一種多發症狀合併的結果，通常是由於先天不足、營養不良、年老虛弱、久病未愈、手術後及疲勞過度所造成。

氣虛症狀有哪些？

氣虛的症狀有很多，例如：身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、汗出多、語聲低微等。其中包括了元氣、宗氣、衛氣的虛損，以及氣的推動、溫煦、防禦、固攝和氣化功能的減退，從而導致機體的某些功能活動低下或衰退，抗病能力下降等衰弱的現象。

氣虛症狀有哪些?

傳統中醫在臨床上，又將氣虛證的證型分成：肺氣虛、腎氣虛、脾氣虛、心氣虛，症狀與調理方法分別如下。

氣虛怎麼改善？傳統中醫治療氣虛的方法

肺氣虛
＜症狀＞
短氣自汗、聲音低怯、咳嗽氣喘、胸悶、容易感冒、甚至水腫、小便不利等。

＜調理方法＞
補益肺氣，開立如四君子湯、玉屏風散等中醫方劑調理。
腎氣虛
＜症狀＞
神疲乏力、眩暈健忘、腰膝酸軟乏力、小便頻數而清、白帶清稀、舌質淡、脈弱。

＜調理方法＞
補腎益氣，開立如腎氣丸、仙靈脾、巴戟天等中藥方劑調理。
脾氣虛
＜症狀＞
飲食減少、食後胃脘不舒、倦怠乏力、形體消瘦、大便溏薄、面色萎黃、舌淡苔薄、脈弱。

＜調理方法＞
健脾益氣，開立如補中益氣湯、茯苓、白朮等中藥方劑調理。
心氣虛
＜症狀＞
心悸、氣短、多汗、勞則加重、神疲體倦、舌淡、脈虛無力。

＜調理方法＞
可以補益心氣，開立如養心湯等中醫方劑調理。

氣虛吃什麼？有何禁忌

對於氣虛者的飲食宜忌，宜吃具有補氣作用、性平味甘或甘溫的食物，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。此外，氣虛者還宜食用玉米、番薯、南瓜、白扁豆、黃豆、牛肚、烏骨雞、鵝肉、魷魚、章魚、胡蘿蔔、豆腐、豆漿、馬鈴薯、香菇、草菇、蜂王漿、紅糖、白木耳、白朮、甘草等食材。

氣虛吃什麼?有何禁忌

忌吃破氣耗氣之物，忌吃生冷性涼、油膩厚味、辛辣食物。

日常運動對改善氣虛的重要性

氣虛證的患者，常有神疲乏力、腰膝酸軟無力感、氣短、多汗等症狀，養成好的運動習慣是可以漸漸改善氣虛證患者的體質的。其中，心肺氣虛的患者，容易心悸、呼吸喘；脾氣虛的患者，容易食慾不振、肌肉量減少；腎氣虛的患者，容易疲倦感、性功能障礙。規律的運動，可以帶來很多其他的好處，像是：減重、改善失眠、護膚、增加「性」福。對於氣虛證的患者，養成日常運動的習慣是非常重要的。

維持平常的運動習慣，對於氣虛證的患者來說是非常有幫助的。世界衛生組織（WHO）建議，每週應至少進行 75 分鐘的高等強度運動，或 150 分鐘的中等強度運動，每次運動至少 10 分鐘。

高等強度運動
屬於高等強度運動的有：球類運動、跑步、游泳、高速腳踏車。
中等強度運動
屬於中等強度運動的有：太極拳、快走、跳舞。除了有氧運動外，也建議搭配重量訓練，可以有效提升肌肉量，降低未來因老化而罹患肌少症的風險。

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適合氣虛患者的日常運動建議和方法

氣虛證的患者，由於身體較為虛弱，建議可以先從中等強度的運動開始，如快走、滑步機（又稱為橢圓機）、太極拳等。

快走
建議每天 20 分鐘，養成快走的習慣，可以在戶外快走，也可以使用健身房的跑步機，速度適中讓自己輕微流汗、快走時覺得稍微有點呼吸喘、心跳加快、身體產生發熱感，這樣是一種很舒服的運動狀態。
滑步機（橢圓機）
這項運動適合體重較重、雙側膝關節退化、膝蓋不舒服的人群。橢圓軌道的設計，讓膝蓋承重減輕許多，是相對跑步機更好保養膝蓋的一項運動選擇。建議每天 20 分鐘，讓自己達到輕微流汗、呼吸喘、心跳加快的一種舒服的運動狀態。

滑步機的使用方式可以參考下方影片。
太極拳
太極拳是中醫推廣保健養生的運動方法，練習太極拳時，建議呼吸放慢，採取腹式呼吸，重心放低，身體微蹲即可，蹲得太低反而容易傷害膝蓋。

太極拳的「雲手式」，對全身的五臟功能保養很有幫助：練習左右腳重心的轉移，可以加強肝腎的功能；搭配雙手由內向外畫圓的方式，配合呼吸，可以調節心肺功能；腰轉時，可以活絡奇經八脈中的帶脈，繼而調節脾胃等消化功能。對於氣虛證的患者非常的有幫助。