全台疫情升溫，每天都有更嚴峻的防疫政策出現，所有的人都被COVID-19弄得心理忐忑不安，甚至全球的自殺率也提高了。哈佛醫學表示，我們都應該採取這9個步驟來減少COVID-19對心理健康的影響。畢竟，疫情會過去，但是健康的心理要留下！
疫情期間維持健康心理的方法
- 接種疫苗
這對於患有精神疾病的人尤其重要，因為精神疾病是COVID-19感染的獨立危險因素。疫苗正往普及的方向邁進，台灣自己也在積極研發低副作用的疫苗，大家可以持續關心疫苗最新消息。
- 繼續戴口罩並保持安全距離
醫療用口罩可以過濾90%以上的細胞和比較大的細菌，有助於抵禦部分存在於飛沫裡的新型冠狀病毒。戴口罩記得鼻子、嘴巴到下巴都要完整覆蓋，病毒才不容易從縫隙中入侵。
- 利用政府資源
如果有疑似感染症狀，或是被通知需要隔離，多加利用政府的線上措施。有症狀不得自行就醫，應由當地衛生機關安排就醫。千萬不要自己冒險和胡思亂想，那對疫情沒有幫助之外，也容易延誤就醫喔！
全國指定社區採檢院所可以點連結進去，依照在地縣市進行諮詢和救醫。如果對COVID-19有任何問題，也可以打防疫專線： 1922或 0800-001922 (全年無休免付費)
- 避免接觸他人
若您的工作地點不固定，盡量不要更換工作地點，像是業務類型工作者。
- 進行運動與訓練
運動除了在情緒和焦慮方面與藥物一樣有效外，運動訓練還有助於記憶和心臟健康。許多健身房在社群媒體會有線上運動教學直播，可以上線收看和專業教練一起運動，在家仍然要維持好的體力、免疫力，到健身房使用器材讓運動效果更好！
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- 建立生活儀式
當世界進入失控的狀態，請建立自己的生活儀式，讓自己能照著日常過生活。例如：早上準時起床、刷牙、吃正餐、運動、看一本書，甚至在家工作也要簡單梳妝換裝後開始，不要亂了生活作息。讓自己在正常的軌道上生活，都可以幫助自己穩定情緒與健康。
- 謹慎使用助眠的藥物
有些人因為焦慮而睡不著，需要吃助眠藥物。而有些人不能去辦公室上班，沒有準時起床上班，接著在家裡工作較難專心，時常被家人打擾或是要邊照顧小孩，工作效率變低。如果工作沒做完，必須趁家人都在睡眠的時候，自己默默地加班。這會影響正常的睡眠時間，也必須靠藥物才能好好睡一覺。
也許短期使用助眠藥物可迅速解決問題，但是變為長期使用的話，會產生藥物耐受性，讓人有依賴性和反彈性焦慮。建議睡前多做伸伸展放鬆的運動，用最自然的方式調整睡眠。
- 限制飲酒
照料患病的親人、失業的人，因為在家時間增加以及人際關係壓力變大，會容易有飲酒過量的問題。家裡不要放太多酒精類飲料，也要酌量飲用。
- 注意咖啡因攝取量
COVID19患者其中一個症狀是有嚴重疲勞現象；沒有染上的人也會因為焦慮過度而產生疲勞感。不要為了提神而猛灌咖啡，因為過量的咖啡因會加劇焦慮和睡眠問題。可以先透過運動、按摩等方式來改善，若無法解決問題應該要詢問醫師。
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疫情會過去，但也有可能我們要和病毒共存，日子會一天一天的過去，最重要的是維持健康的身心，才能迎接美好的未來喔！
參考資料來源
What steps can you take to minimize the mental health consequences of COVID-19 infection?
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