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疫情期間維持心理健康,哈佛醫學公布9個因應之道

Written by Nell
Nell
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全台疫情升溫,每天都有更嚴峻的防疫政策出現,所有的人都被COVID-19弄得心理忐忑不安,甚至全球的自殺率也提高了。哈佛醫學表示,我們都應該採取這9個步驟來減少COVID-19對心理健康的影響。畢竟,疫情會過去,但是健康的心理要留下!

 

疫情期間維持健康心理的方法

  1. 接種疫苗
    這對於患有精神疾病的人尤其重要,因為精神疾病是COVID-19感染的獨立危險因素。疫苗正往普及的方向邁進,台灣自己也在積極研發低副作用的疫苗,大家可以持續關心疫苗最新消息

  2. 繼續戴口罩並保持安全距離
    醫療用口罩可以過濾90%以上的細胞和比較大的細菌,有助於抵禦部分存在於飛沫裡的新型冠狀病毒。戴口罩記得鼻子、嘴巴到下巴都要完整覆蓋,病毒才不容易從縫隙中入侵。

  3. 利用政府資源
    如果有疑似感染症狀,或是被通知需要隔離,多加利用政府的線上措施。有症狀不得自行就醫,應由當地衛生機關安排就醫。千萬不要自己冒險和胡思亂想,那對疫情沒有幫助之外,也容易延誤就醫喔!

    全國指定社區採檢院所可以點連結進去,依照在地縣市進行諮詢和救醫。如果對COVID-19有任何問題,也可以打防疫專線: 1922或 0800-001922 (全年無休免付費)

  4. 避免接觸他人
    若您的工作地點不固定,盡量不要更換工作地點,像是業務類型工作者。

  5. 進行運動與訓練
    運動除了在情緒和焦慮方面與藥物一樣有效外,運動訓練還有助於記憶和心臟健康。許多健身房在社群媒體會有線上運動教學直播,可以上線收看和專業教練一起運動,在家仍然要維持好的體力、免疫力,到健身房使用器材讓運動效果更好!
    什麼?在家徒手健身居然會有這些問題! cover

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  6. 建立生活儀式
    當世界進入失控的狀態,請建立自己的生活儀式,讓自己能照著日常過生活。例如:早上準時起床、刷牙、吃正餐、運動、看一本書,甚至在家工作也要簡單梳妝換裝後開始,不要亂了生活作息。讓自己在正常的軌道上生活,都可以幫助自己穩定情緒與健康。
    憂鬱-1

  7. 謹慎使用助眠的藥物
    有些人因為焦慮而睡不著,需要吃助眠藥物。而有些人不能去辦公室上班,沒有準時起床上班,接著在家裡工作較難專心,時常被家人打擾或是要邊照顧小孩,工作效率變低。如果工作沒做完,必須趁家人都在睡眠的時候,自己默默地加班。這會影響正常的睡眠時間,也必須靠藥物才能好好睡一覺。

    也許短期使用助眠藥物可迅速解決問題,但是變為長期使用的話,會產生藥物耐受性,讓人有依賴性和反彈性焦慮。建議睡前多做伸伸展放鬆的運動,用最自然的方式調整睡眠。

  8. 限制飲酒
    照料患病的親人、失業的人,因為在家時間增加以及人際關係壓力變大,會容易有飲酒過量的問題。家裡不要放太多酒精類飲料,也要酌量飲用。

  9. 注意咖啡因攝取量
    COVID19患者其中一個症狀是有嚴重疲勞現象;沒有染上的人也會因為焦慮過度而產生疲勞感。不要為了提神而猛灌咖啡,因為過量的咖啡因會加劇焦慮和睡眠問題。可以先透過運動、按摩等方式來改善,若無法解決問題應該要詢問醫師。

 

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疫情會過去,但也有可能我們要和病毒共存,日子會一天一天的過去,最重要的是維持健康的身心,才能迎接美好的未來喔!

參考資料來源
What steps can you take to minimize the mental health consequences of COVID-19 infection?

 

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