<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康飲食, 飲食方法 | 12 分鐘閱讀

過量攝取咖啡因 小心6大副作用

Written by Audrey
Audrey

現代人的早餐公式,總要來杯咖啡提神,但,咖啡一天的飲用份量,1杯、還是2杯為限?可不是想喝多少就喝多少!每天的咖啡因攝取,還是有安全值建議,不過量才能提神又不傷身。

 

咖啡,可以提神、醒腦、瘦身、排便、甚至幫助降低高血壓;但不能單看好處、而拚命喝,因為喝太多、過量,會有焦慮、失眠、心悸等副作用;要怎麼計算份量?如何適量攝取?小編完整整理。

 

生活中「這些飲品」 都含咖啡因

咖啡因不只存在於咖啡當中,舉凡巧克力、茶、能量飲料、碳酸飲料,都含有咖啡因。以下整理常見飲品的營養成分及咖啡因含量,若是想查詢自己平時飲用的產品,小編分享美國農業部網站,資訊相當豐富齊全。

 

產品名 單位 咖啡因含量
現沖咖啡 240cc 100mg
低咖啡因咖啡 240cc 2.4mg
義式濃縮咖啡 30cc 60mg
運動飲料 240cc 80mg
可樂 350cc 30mg
熱可可 240cc 5mg
240cc 50mg

資料來源:USDA(美國農業部)

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

全民健康方案,憑健保卡即免費運動一個月

 

 

一天到底可以喝幾杯咖啡呢?

簡單了解過,常見飲品的咖啡因含量,那每人、每天,可以攝取多少咖啡因?其實是會依據年齡及身體狀況,有所不同,來看看你每日份量吧!

一天到底可以喝幾杯咖啡呢?

 

1.身體狀況良好的成年人 300-400mg

一天平均可以攝取300-400毫克的咖啡因(大約相當於3-4杯的黑咖啡),不會對身體造成直接性傷害。但每個人身體狀況不相同,別聽到可以喝4杯咖啡就狂飲,還是可能造成其他副作用。

 

2.孕婦 200-300mg

許多人說懷孕之後不能喝咖啡,可能造成胎兒體重過輕或早產。但臺大醫院證實,孕婦還是可以喝咖啡的,但應減少攝取量,每天應少於200-300毫克,可以試試低咖啡因咖啡,就不用擔心咖啡因量直接爆表囉。

 

3.心臟疾病患者 200mg

喝咖啡容易感到興奮、心悸等狀況,因此建議心臟疾病患,每天攝取量不要超過200毫克,也應聽從醫師指示飲用。

 

4.青少年 100mg

研究證實咖啡因會抑制人體鈣質吸收,青少年骨骼還在快速發展,需要大量的鈣質建構骨頭,因此不建議飲用過量,一天攝取約100毫克。

 

5.12歲以下 NONO

兒童不宜喝咖啡,小朋友大腦以及骨骼尚未發育成熟,咖啡會破壞孩子體內的維生素,導致孩童發育不成熟,也有可能讓孩童過度興奮而出現焦躁、神經質的情況。

 

過量攝取咖啡因 小心6大副作用

1.心悸

有些人對於咖啡因非常敏感,一喝咖啡就心悸,有可能是體質因素,或因為本身患有心律不整,喝了咖啡之後,因過度興奮讓心臟快速收縮,而產生不舒適感。

 

2.影響睡眠

咖啡因的興奮作用,可以提神,但若是到了睡覺時間還精神飽滿可不好,建議睡前6小時,不要喝咖啡喔!保持良好睡眠才能精神飽滿,別只依靠咖啡!

 

3.鈣質流失

咖啡因內含有利尿劑,上廁所次數增加鈣質流失,造成骨質疏鬆症,停經後的女人以及老年人更要注意。

 

4.導致胃潰瘍

長期空腹喝咖啡,有可能導致胃潰瘍。咖啡會刺激胃酸的分泌,此時若胃裡沒有食物,腸胃受侵蝕機率就會增加,因此吃早餐很重要,不要再空腹喝咖啡了!

 

5.咖啡中毒

一天沒有喝咖啡會感到焦慮、易怒、全身不對勁,就代表你可能咖啡成癮了!咖啡成癮患者,會因為一天沒有咖啡,感到整天精神不繼、情緒低落、倦怠感等;這代表身體已經習慣有咖啡因,一天少了,反而影響情緒,不想被咖啡因左右,方法就是慢慢減少攝取份量。

 

6.咖啡可以減緩頭痛?

咖啡因減緩頭痛

 

適量咖啡因,可以放鬆頭皮、減緩肌肉緊張、治頭痛,但攝取過量,則可能造成反效果,甚至讓原本肌肉更緊張、免疫力下降,因此醫師建議不要長期依靠咖啡解頭痛。

 

延伸閱讀
喝下去提升免疫力 康普茶顧你的腸胃!

 

一天攝取咖啡因量要注意!不要因為好喝或是想打起精神而猛灌咖啡,同時也要注意身體變化,不要忽略咖啡因帶給身體的不適,小心咖啡因悄悄的掌控你的身體而不自知。

 

延伸閱讀

黑咖啡減肥?抓緊黃金1小時 才叫喝對時間!

你有自律神經失調的症狀嗎? 6招幫你改善

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

對抗過敏原!消除塵蟎10個方法
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
糖尿病患為新冠肺炎高風險群?血糖管控5撇步
[疾病預防, 提升免疫力] |8 分鐘閱讀
免疫力基礎看腸胃健康 4個習慣讓壞菌肆虐腸道!
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
腳臭好尷尬! 6招讓你遠離臭臭腳
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
9個壞習慣 讓你的防疫白做了!
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
新冠肺炎防疫學! 7件降低免疫力的事 千萬別做
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
咖啡控看過來 8招讓咖啡不傷身
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY1—核心訓練」
[運動, 編輯推薦, 教官訓練教室, 徒手訓練, 腹肌, 提升免疫力, Gary 教官] |10 分鐘閱讀
五穀雜糧是好物?並非人人都適合吃!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
防疫第一關!你的體溫有量對嗎?
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表
[運動, 徒手訓練, 健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力] |16 分鐘閱讀
腹肌宣言 教官親自示範「2週減重3公斤」
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 減肥] |3 分鐘閱讀
開心果真的很好 這10件事你一定要知道
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
你有防疫焦慮症嗎?5個方法幫你釋壓
[編輯推薦, 疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
增肌瘦身就靠生菜沙拉 3種食譜這樣吃!
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |5 分鐘閱讀
健身房社交距離運動學 請你跟著這樣做
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
什麼是地中海飲食?吃對了 助你減肥又長壽
[健康食材, 飲食方法, 減肥] |9 分鐘閱讀
7個增强免疫系统最有效的方法之一『該怎麼吃?』我教你
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
洗頭完還是油臭?跟飲食有關!
[美容與時尚] |7 分鐘閱讀
防疫期如何對抗外界病毒?5個小細節別忽視
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
運動訓練真可以增強免疫力嗎?還是破壞免疫系統?
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
超級食物甜菜根 5大好處加速瘦身還能抗老!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5種天然香草這樣用 防疫抗菌再升級
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
預防要命新冠肺炎併發症狀 運動提升心肺功能是自保關鍵!
[運動, 有氧運動, 疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
3道白蘿蔔料理 止咳又助消化
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
新冠肺炎高危險因子就是「肥胖」,快來減重不減免疫力!
[編輯推薦, 減肥運動, 健康飲食, 減肥, 減肥餐, 疾病預防, 提升免疫力] |12 分鐘閱讀
實際年齡不是老的證據!8題目測「身體年齡」
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
疫情不減無法外食,自製高級舒肥料理,不難!
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
過量攝取咖啡因 小心6大副作用
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
晨跑夜跑哪個好? 不注意這個可能有生命危險
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
疫情期間提升免疫力,教你這樣上健身房不中鏢
[疾病預防, 提升免疫力] |12 分鐘閱讀
吃咖哩減肥又可提高免疫力?關鍵在辛香料
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
餐桌上絕佳美味!一窺巴薩米克醋的功效和特別之處
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
解密10大麵條!殘忍揭曉…麵控先哭一波
[健康飲食, 健康食材] |14 分鐘閱讀
你有「憂鬱症」嗎?3個警訊立即檢視
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
你真的需要吃健康食品嗎?一篇搞定吃的重點和時間
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
梅精可以排毒又增加免疫力?其實吃這些東西也有一樣的效果
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |15 分鐘閱讀
聽醫師的話「增加肌力就是增強免疫力」還不快做重訓!
[運動科學新知, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
必吃!15種食物增強免疫力 你就是自己的防疫王牌!
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
聰明降體脂 這12種燃脂食物放入日常菜單
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
打敗「收假症候群」,12種快樂食物讓你精力滿滿
[健康飲食, 健康食材] |12 分鐘閱讀
一頓情人節大餐2千大卡!遵守7原則 讓你少點熱量
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
人像攝影技巧分享 3招拍出滿滿肌情
[生活與興趣] |23 分鐘閱讀
鍛鍊體態新運動 推雪橇全攻略!
[運動, 大型健身機器] |10 分鐘閱讀
尾牙、春酒、喜宴 食慾大爆發!謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
不要遺憾,心肌梗塞有前兆!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
降低體脂肪好難,因為大多數的人都改不了「這些壞習慣」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
養肝5種食物+護肝7習慣,拒當肝苦人
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
新年新希望 2020不發胖!把握4點守住身材
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
痠痛貼布正確使用方法 向痠痛說掰掰
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
「柔軟度」比銀髮族差? 伸展運動每日訓練 幫身體賺10大好處
[運動, 徒手訓練, 疾病預防] |10 分鐘閱讀
除夕圍爐不吃肥!健康料理6原則
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】網友最想知道的7大健身問題Q&A
[運動, Jacko 教官, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
空氣品質糟怎麼辦?必吃4大類清肺食物抗空汙
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
女神們都在跳!芭蕾伸展操 5招瘦全身
[減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
10招擺脫毛孔粗大 還原咕溜~水煮蛋肌!
[美容與時尚] |6 分鐘閱讀
肌肉痠痛? 5招伸展運動 解決跨年狂歡症候群
[運動, 徒手訓練] |9 分鐘閱讀
硬舉堪稱操肌之王 必做的6大理由
[運動, Jacko 教官] |9 分鐘閱讀
運動穿壓力褲防腿痠痛,真有其事!?
[美容與時尚, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
吃鮭魚不只變聰明 還能助瘦,7大好處請你多吃!
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
想練翹臀?!先確認你是哪一種屁股?再練!
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
搶吃!火鍋好夥伴茼蒿 原來有6大驚人的功效
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
教練「翹臀」的日常,不只會教也會練!
[運動, 臀肌] |11 分鐘閱讀
剩菜當寶小心致癌 這四種隔夜菜最毒!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
飯後運動好嗎?飯後能吃水果?飯後迷思一次破解
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
紅肉易致癌吃白肉最好?健康吃法其實要這樣做…
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
回春好食牛蒡 這樣煮去澀味還吃進6大功效!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!
[運動, 手臂肌肉, 疾病預防] |13 分鐘閱讀
葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
便宜沒好貨 重組肉很傷身?破解3大迷思讓你安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則
[運動, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重
[運動, 瘦身, 臀肌, 背肌] |5 分鐘閱讀
不求活的老,只求活好老人運動培養8個秘訣
[運動, 高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!
[運動, 減肥運動, 減肥, BOSU半圓平衡球] |9 分鐘閱讀
吃低GI食物就不會胖? 真相是…
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!
[運動, 女性健康與運動, 減肥運動, 美容與時尚, 減肥] |8 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[女性健康與運動] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs