常見飲品咖啡因含量計算，過量攝取小心6大副作用！

每天的咖啡因攝取，還是有安全值建議，不過量才能提神又不傷身。現代人總要來杯咖啡提神，但，咖啡一天的飲用份量，1杯、還是2杯為限？可不是想喝多少就喝多少！文章中幫你整理了常見飲品的咖啡因含量，以及一天的攝取量建議。

咖啡、茶，可以瘦身、提神、醒腦、排便、甚至幫助降低高血壓；但不能單看好處、而拚命喝，因為喝太多、過量，會有焦慮、失眠、心悸…等副作用；要怎麼計算份量？如何適量攝取？小編完整整理。

生活中「這些飲品」都含咖啡因

咖啡因不只存在於咖啡當中，舉凡巧克力、茶、能量飲料、碳酸飲料，都含有咖啡因，以下整理常見飲品的營養成分及咖啡因含量。

產品名	單位	咖啡因含量
現沖咖啡	240cc	100mg
低咖啡因咖啡	240cc	2.4mg
義式濃縮咖啡	30cc	60mg
運動飲料	240cc	80mg
可樂	350cc	30mg
熱可可	240cc	5mg
綠茶	240cc	30mg
紅茶	240cc	50mg

紅茶、綠茶都來自同一種植物，但為什麼咖啡因含量、顏色、味道都不相同呢？點我看解答。

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咖啡因是什麼？對人體有什麼作用

咖啡因是一種天然存在的化學物質，存在於 60 多種植物的葉子、豆類和果實中，包括茶樹的葉子，它是一種天然的興奮劑，可以幫助我們保持警覺和清醒。攝入咖啡因也可能有一些健康益處，例如改善大腦功能。然而，有些人對咖啡因的影響更敏感，可能會出現煩躁、失眠或心悸等副作用，還是要依照個人體質適量攝取。

一天可以喝幾杯咖啡呢？咖啡因攝取量建議

簡單了解過，常見飲品的咖啡因含量，那每人、每天，可以攝取多少咖啡因？其實是會依據年齡及身體狀況，有所不同，來看看你每日份量吧！

一天到底可以喝幾杯咖啡呢？

身體狀況良好的成年人 300-400mg
一天平均可以攝取300-400毫克的咖啡因（大約相當於3-4杯的黑咖啡），不會對身體造成直接性傷害。但每個人身體狀況不相同，別聽到可以喝4杯咖啡就狂飲，還是可能造成其他副作用。
孕婦 200-300mg
許多人說懷孕之後不能喝咖啡，可能造成胎兒體重過輕或早產。但臺大醫院證實，孕婦還是可以喝咖啡的，但應減少攝取量，每天應少於200-300毫克，可以試試低咖啡因咖啡，就不用擔心咖啡因量直接爆表囉。
心臟疾病患者 200mg
喝咖啡容易感到興奮、心悸等狀況，因此建議心臟疾病患，每天攝取量不要超過200毫克，也應聽從醫師指示飲用。
青少年 100mg
研究證實咖啡因會抑制人體鈣質吸收，青少年骨骼還在快速發展，需要大量的鈣質建構骨頭，因此不建議飲用過量，一天攝取約100毫克。
12歲以下 NONO
兒童不宜喝咖啡，小朋友大腦以及骨骼尚未發育成熟，咖啡會破壞孩子體內的維生素，導致孩童發育不成熟，也有可能讓孩童過度興奮而出現焦躁、神經質的情況。

過量攝取咖啡因小心6大副作用

心悸
有些人對於咖啡因非常敏感，一喝咖啡就心悸，有可能是體質因素，或因為本身患有心律不整，喝了咖啡之後，因過度興奮讓心臟快速收縮，而產生不舒適感。
影響睡眠
咖啡因的興奮作用，可以提神，但若是到了睡覺時間還精神飽滿可不好，建議睡前6小時，不要喝咖啡喔！保持良好睡眠才能精神飽滿，別只依靠咖啡！

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鈣質流失
咖啡因內含有利尿劑，上廁所次數增加鈣質流失，造成骨質疏鬆症，停經後的女人以及老年人更要注意。
導致胃潰瘍
長期空腹喝咖啡，有可能導致胃潰瘍。咖啡會刺激胃酸的分泌，此時若胃裡沒有食物，腸胃受侵蝕機率就會增加，因此吃早餐很重要，不要再空腹喝咖啡了！
咖啡中毒
一天沒有喝咖啡會感到焦慮、易怒、全身不對勁，就代表你可能咖啡成癮了！咖啡成癮患者，會因為一天沒有咖啡，感到整天精神不繼、情緒低落、倦怠感…等；這代表身體已經習慣有咖啡因，一天少了，反而影響情緒，不想被咖啡因左右，方法就是慢慢減少攝取份量。
咖啡可以減緩頭痛？
適量咖啡因，可以放鬆頭皮、減緩肌肉緊張、治頭痛，但攝取過量，則可能造成反效果，甚至讓原本肌肉更緊張、免疫力下降，因此醫師建議不要長期依靠咖啡解頭痛。