預防膝蓋積水，訓練「這部位」很重要！

膝關節承載人體大半的重量，而常見問題之一，就是膝蓋積水 ，尤其現在運動人口增多，若沒好好使用關節，就可能會造成積水，腫的像麵龜一樣，不只是外型不好看，還可能導致難以行走，影響日常生活。

膝蓋積水好發於運動員，像是前NBA球星林書豪、SBL球星蔣淯安，甚至連剛退休的台灣籃壇球星田壘，都有膝蓋積水的問題；主要因為運動員高強度的打球，而造成膝蓋磨損，出現積水情況。但膝蓋積水問題不只運動員、球員，一般人也會出現，不想要造成膝蓋積水，平時的預防很重要。

為什麼會膝蓋積水？

所謂膝蓋積水的「水」，其實指的是關節液，在正常情況下，每天都會自然生成與吸收，達到平衡運作，主要是來保護、潤滑關節；如果關節受傷，就容易造成關節液的生成速度大於吸收速度，導致累積在關節處，過多的關節液不僅不會幫助潤滑，反而會影響關節活動。

膝蓋積水的原因

膝蓋積水，不只是老年人的專利，因為現在運動人口眾多，爬山、重訓…等，都可能加快膝蓋磨損速度。

1. 退化性關節炎
   退化性關節炎屬於人體自然老化的現象，台灣50歲以上的中壯年人口，超過半數有退化性關節炎的問題，而體重過重、關節受過傷…等，更是罹患退化性關節炎的高危險群。而退化性關節炎會引發積水，是因為軟骨細胞老化，容易碎掉、造成關節表面破損，進而刺激關節內的黏膜、導致積水。
   
   
   

2. 急性運動受傷
   最常見的就是打球、跑步…等運動，有打球經驗的人一定知道，只要腳一個位置不對，就很容易造成關節受傷，嚴重甚至會有十字韌帶斷裂、半月板破裂…等問題。這些原因都會造成膝蓋積水腫脹、甚至產生血水。
   
   小編的朋友是游泳選手，就常常因為運動造成膝蓋磨損，需要去抽出膝蓋積水，每次抽都是一整管的黃色液體，看了真的是覺得很痛啊😣
   
   

3. 慢性運動勞損
   需要久站的工作，像是餐廳服務員、櫃姐，或是需要長期負重的搬家工人…等，都可能因為長時間擠壓摩擦關節，進而導致膝蓋積水。
   
   
   

4. 細菌感染
   如果膝蓋本身沒事，但因為被尖銳物品刺到受傷，或其他原因，造成細菌入侵關節，也會讓膝蓋積水、發炎。
   
   

5. 類風溼性關節炎
   類風溼性關節炎是一種全身性的慢性發炎疾病，為自體免疫疾病，會破壞手指、手腕、膝蓋…等四肢的關節，造成關節內的黏膜發炎、增生，則容易產生膝蓋積水的現象。

膝蓋積水的症狀

1. 無法蹲跪

   可能因為膝蓋積水過多，導致連走路或蹲下都很困難。
   
   

2. 膝蓋腫脹
   如果發現膝蓋腫的比原本的還要大，就可能是因為膝蓋積水造成腫脹。
   
   
   

3. 膝蓋痛
   膝蓋痛也是膝蓋積水常見的症狀之一，因為積水過多，壓迫到膝關節，就可能會導致疼痛；如果是運動傷害造成的膝蓋積水，則可能是因為半月板撕裂、十字韌帶受傷而導致膝蓋疼痛。

如何預防膝蓋積水

如果是退化性關節而導致的積水，基本上屬於沒辦法根治的慢性病，但若是其他原因造成，則要透過事前預防、減少膝關節的磨損。

1. 強化股四頭肌訓練
   要讓關節健康強壯，肌肉同時也要健康、強壯，如果肌肉太弱，容易讓全身重量由關節來承受，更容易造成關節消耗磨損。想訓練股四頭肌，可以做深蹲，或是上健身房使用坐姿腿部四頭肌訓練機，依自己的能力去做加強訓練。
   
   但要注意，重量還是要拿捏好，如果超出身體負荷能力而做太重，反而可能會加快膝蓋耗損，不可不慎。
   
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2. 避免過度疲勞
   如果是常有膝蓋積水、腫脹的人，應該要避免膝蓋過度疲勞，同時也可以使用護膝，來穩定膝關節、避免受傷。
   

膝蓋積水，最重要的是要找出病因，而不是消極作法、將積水抽出，終究是治標不治本，容易反覆復發積水問題。只有詳細檢查，找出產生膝蓋積水的原因，對症下藥、才能避免積水一再復發。

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