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預防膝蓋積水,訓練「這部位」很重要!

Written by Mona
Mona
 

膝關節承載人體大半的重量,而常見問題之一,就是膝蓋積水 ,尤其現在運動人口增多,若沒好好使用關節,就可能會造成積水,腫的像麵龜一樣,不只是外型不好看,還可能導致難以行走,影響日常生活。

 

膝蓋積水好發於運動員,像是前NBA球星林書豪、SBL球星蔣淯安,甚至連剛退休的台灣籃壇球星田壘,都有膝蓋積水的問題;主要因為運動員高強度的打球,而造成膝蓋磨損,出現積水情況。但膝蓋積水問題不只運動員、球員,一般人也會出現,不想要造成膝蓋積水,平時的預防很重要。

為什麼膝蓋積水?

所謂膝蓋積水的「水」,其實指的是關節液,在正常情況下,每天都會自然生成與吸收,達到平衡運作,主要是來保護、潤滑關節;如果關節受傷,就容易造成關節液的生成速度大於吸收速度,導致累積在關節處,過多的關節液不僅不會幫助潤滑,反而會影響關節活動。

膝蓋積水的原因

膝蓋積水,不只是老年人的專利,因為現在運動人口眾多,爬山、重訓…等,都可能加快膝蓋磨損速度。

  1. 退化性關節炎
    退化性關節炎屬於人體自然老化的現象,台灣50歲以上的中壯年人口,超過半數有退化性關節炎的問題,而體重過重、關節受過傷…等,更是罹患退化性關節炎的高危險群。而退化性關節炎會引發積水,是因為軟骨細胞老化,容易碎掉、造成關節表面破損,進而刺激關節內的黏膜、導致積水。
    膝蓋積水的原因-退化性關節炎

  2. 急性運動受傷
    最常見的就是打球、跑步…等運動,有打球經驗的人一定知道,只要腳一個位置不對,就很容易造成關節受傷,嚴重甚至會有十字韌帶斷裂、半月板破裂…等問題。這些原因都會造成膝蓋積水腫脹、甚至產生血水。

    小編的朋友是游泳選手,就常常因為運動造成膝蓋磨損,需要去抽出膝蓋積水,每次抽都是一整管的黃色液體,看了真的是覺得很痛啊😣

  3. 慢性運動勞損
    需要久站的工作,像是餐廳服務員、櫃姐,或是需要長期負重的搬家工人…等,都可能因為長時間擠壓摩擦關節,進而導致膝蓋積水。
    膝蓋積水的原因-慢性運動勞損

  4. 細菌感染
    如果膝蓋本身沒事,但因為被尖銳物品刺到受傷,或其他原因,造成細菌入侵關節,也會讓膝蓋積水、發炎。

  5. 類風溼性關節炎
    類風溼性關節炎是一種全身性的慢性發炎疾病,為自體免疫疾病,會破壞手指、手腕、膝蓋…等四肢的關節,造成關節內的黏膜發炎、增生,則容易產生膝蓋積水的現象。

 

膝蓋積水的症狀

  1. 無法蹲跪

    可能因為膝蓋積水過多,導致連走路或蹲下都很困難。

  2. 膝蓋腫脹
    如果發現膝蓋腫的比原本的還要大,就可能是因為膝蓋積水造成腫脹。
    膝蓋積水

  3. 膝蓋痛
    膝蓋痛也是膝蓋積水常見的症狀之一,因為積水過多,壓迫到膝關節,就可能會導致疼痛;如果是運動傷害造成的膝蓋積水,則可能是因為半月板撕裂、十字韌帶受傷而導致膝蓋疼痛。

 

如何預防膝蓋積水

如果是退化性關節而導致的積水,基本上屬於沒辦法根治的慢性病,但若是其他原因造成,則要透過事前預防、減少膝關節的磨損。

  1. 強化股四頭肌訓練
    要讓關節健康強壯,肌肉同時也要健康、強壯,如果肌肉太弱,容易讓全身重量由關節來承受,更容易造成關節消耗磨損。想訓練股四頭肌,可以做深蹲,或是上健身房使用坐姿腿部四頭肌訓練機,依自己的能力去做加強訓練。

    但要注意,重量還是要拿捏好,如果超出身體負荷能力而做太重,反而可能會加快膝蓋耗損,不可不慎。

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  2. 避免過度疲勞
    如果是常有膝蓋積水、腫脹的人,應該要避免膝蓋過度疲勞,同時也可以使用護膝,來穩定膝關節、避免受傷。

 

膝蓋積水,最重要的是要找出病因,而不是消極作法、將積水抽出,終究是治標不治本,容易反覆復發積水問題。只有詳細檢查,找出產生膝蓋積水的原因,對症下藥、才能避免積水一再復發。

 

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