股四頭肌，無論是對男性或女性來說，都是非常重要的肌力訓練課題；因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌，對男性來說，最能看出是否作好重訓基本功，對女性來說，幫妳擺脫象腿、肉肉腿，燃脂必備的肌肉群！
股四頭肌，對重訓的人來說，這個肌群名稱，絕對不陌生，但到底是哪個部位，為什麼在健身菜單中，一直被畫重點，這個覆蓋大腿正面肌肉的大肌群，為什麼重要、著重這部位的訓練對人體有什麼好處，趕快看下去。
股四頭肌 是哪裡
簡單來講，股四頭肌就是大腿前側的肌群，對人體來說的重要性，便是管控走路和奔跑的作動，許多功能性訓練也需要用到強壯的股四頭肌。
而以股四頭肌在維基百科的說明來看，更為精確，其解釋股四頭肌，為使膝蓋伸直的一組肌肉，英文名Quadriceps的意思，即為四個頭；而分區塊來劃分股四頭肌，包括了四大塊肌肉：股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌。
股四頭肌的功能，便是透過肌肉收縮，拉動膝蓋上的肌腱、使膝蓋伸直，維持人體直立的姿勢，從基本的走路、到跑步、跳躍，都一定會用到這條肌肉。因此，延伸探討股四頭肌為什麼重要，就是因為人體直立、行動，都一定需要用到股四頭肌，所以平時的肌力訓練與保養，相形重要。
為什麼要訓練股四頭肌
是的，這就像是骨頭要存骨本一樣，避免骨質疏鬆，肌肉也要存肌力、以備老化造成功能流失，遠離可怕的肌少症，只是很多人一定會丟出這樣的疑問，「全身肌肉的訓練不是都很重要嗎？為什麼要強調股四頭肌的訓練？」其實是這樣的，我們剛剛有提到，股四頭肌是大腿前側、使膝蓋伸直的肌群，而大腿肌力、膝蓋保養對銀髮族來說，有多重要，相信這是大家都知道的。
因此，訓練股四頭肌，除了讓肌肉線條好看（這主要是對青壯年健身族群來說）也有保護膝蓋的效果（這便是對銀髮族樂齡族的健身建議）。
不過，青壯年族群，千萬別以為年輕、就不重視股四頭肌的訓練；特別像是跑步族群、馬拉松愛好者、或是登山客，這些人的運動習慣和偏好，膝蓋積水、膝蓋關節受損都可能是常見症狀，一部分除了是運動傷害，另一部分則是因為肌肉量不足，才會造成。所以常跑步、打球、登山的人，更應該練好股四頭肌的肌力，不僅可以分散膝蓋關節所承受的損傷，更可以透過股四頭肌的重量訓練，增加肌肉力量，而且這樣的健身菜單，即便是已經有膝蓋關節問題的人，也強烈建議要多做股四頭肌的伸展動作，這對肌群的復健，有絕對幫助。
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訓練和伸展股四頭肌 3招必學
股四頭肌的訓練，不一定要在健身房、借助專業器材，有很多基本功，在家就能做，當然進到健身房，多了器材、多了負重，的確會讓訓練強度增加，現在就由專業教練傳授，訓練股四頭肌，一定要學的3個基本動作。
- 坐姿腿部四頭肌訓練機
訓練部位：股四頭肌
<步驟>
(1)調整適當背部靠墊讓背部可以穩靠在靠墊上。膝蓋中心點對準器材軸心，膝窩不外露，下方滾輪靠墊調到腳踝位置高度。
(2)預備好之後，將屁股往後靠骨盆調到中立位置，脊柱自然往上延伸挺胸，頸部不前傾，兩手抓握兩邊握把，兩腳概約肩寬。
練習次數：建議初學者次數12-15下為一組，視能力狀況增加組數。 -
高腳杯深蹲
訓練部位：股四頭肌、腿後側肌群、臀大肌、腓腸肌、比目魚肌。
<步驟>
(1)採站姿，雙手可持壺鈴或啞鈴，輕靠在自已胸前較為省力。
(2)雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(3)吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。
(4)再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置。
股四頭肌的訓練，主要可以增加肌肉量，減輕膝蓋負擔，不過除了運動強度高的，也適合有膝蓋關節問題的人，進行肌群復健，只是這部分的伸展動作，強度和進行方式，也不同。
可以使用以下方式來做股四頭肌的伸展，單腳跪姿，右手抓著後腳腳踝，另一手扶著牆或物品保持平衡，3~5個呼吸後換邊。
股四頭肌 好好鍛練
股四頭肌，好好鍛練，對人體的重要性，除了增加大腿肌力，連帶的便是強化支撐關節的肌肉，避免膝關節受傷、減輕膝蓋磨損與疼痛。
回歸原點，重量訓練著重練腿的目的，在於大腿為人體的第二顆心臟，擁有強壯結實的大腿，特別是放在訓練部位為大腿前側的「股四頭肌」，對於人體在行進時的肌群保護，都有一定的幫助，也會增加運動協調性。
畢竟，大腿是人體最容易累積脂肪的部位之一，藉由股四頭肌的訓練，(當然重量訓練強調的不是局部瘦、而是全身各肌群的完整健身課表)，增加大腿肌力，不只能強化支撐關節的肌肉，女性們透過這個燃脂力超強的股四頭肌訓練，也能藉此緊實腿部線條，擺脫象腿、肉肉腿，打造有大腿縫超FIT線條。
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