平常彎腰駝背打電腦、低頭看平板追劇,小心長期下來會養出富貴包!脖子後面腫一塊,看起來超沒精神也不美觀,甚至會增加頸部負擔,要遠離富貴包,這些上肢肌肉必練。
最早發現富貴包(Dowager's Hump)的症狀,大多是在社會經濟地位高,以及年長的婦女身上,而「Dowager」有貴婦的意思,因此中文翻譯為富貴包。
富貴包發生在頸椎和胸椎交接的部位,雖然名字聽起來很吉利,但這可是頸部有問題的象徵啊!以下3個容易引發症狀的原因一定要注意。
一般來說,頭部的重量是體重的百分之10,例如:小編體重55公斤,頭的重量就是5.5公斤,但在低頭約60度的姿勢下,重量是原本的5倍之多,若長時間低頭滑手機、打電腦在烏龜頸的姿勢下,頸部就要承受27.5公斤以上的重量,因為超過負重,身體為了自救,讓脖子後的肌肉張力變大、緊繃,長期下來,肌肉韌帶反覆拉扯而發炎,軟組織不停增生、變厚,才有足夠的力量支撐多餘的壓力。
隨著年齡增長,骨質也會跟著慢慢流失,骨骼不夠強壯,加上缺乏運動,頸部肌肉量不足,身體不自覺往前傾斜時,脖子也會越來越往前彎,富貴包就更容易發生了。
過胖除了脖子後面本身容易多出一圈肉之外,因為內臟脂肪過多,核心肌群無力,很難保持正確的站姿或坐姿,當然出現姿勢不良的機會也更大。另外,如果是因為需要長期服用類固醇藥物,而造成的肥胖,建議向醫生諮詢解決方法,千萬不可以為了減肥擅自停藥。
富貴包除了讓外表看起來像鐘樓怪人,對健康也有負面的影響喔!
因為長期錯誤的姿勢讓頸椎前移,造成頸椎和胸椎關節錯位,不只容易有肩頸痠痛的問題,頭痛、神經抽痛、心悸和胸悶都有可能找上你,如果不積極處理,富貴包可能會越長越大,外表看起來有礙觀瞻,還會增加頸部的壓力,脖子骨折的機率也更大了。
我們剛剛提到的,產生富貴包的原因不只有姿勢不良,因此建議由專業醫生診斷後,再針對根本因素配合治療。
如果你已經出現富貴包的問題,建議多做3個伸展來幫助改善。
《動作》
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姿勢不良大多是因為肌肉量不足造成的,因此強化這些上肢肌群,有助於避免富貴包上身。
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不良的姿勢在生活中處處可見,導致肩頸累積不少壓力,就算沒有出現富貴包,也容易有慢性傷害,改善方法除了維持正確姿勢,建立良好肌肉量也很重要喔!
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