孕婦運動有控制體重、減輕下背痛、縮短分娩時間...等好處，但不是人人都適合，在進行運動時需要特別注意一些事項，以確保母子的安全和健康。
孕媽媽在孕產期時間通常都是可以運動的，在開始或繼續運動之前，應該先諮詢婦產科醫生、醫師或物理治療師以及其他醫療背景相關人員的意見，了解自己目前適合什麼樣的運動，在血液動力學、骨科疼痛、內科問題都會有很大的幫助。
孕婦運動好處
- 幫助控制良好的體重
- 良好母體以及孩兒的血液動力學
- 降低妊娠期高血壓
- 降低下背痛問題 （有84%的孕媽媽有下背疼痛的問題）
- 縮短分娩時間
- 降低剖腹產風險
孕期中，體重增加多少才是合理範圍
- 體重過輕者( BMI<18.5)：建議增加體重12-18KG (28-40Ib)
- 體重正常者(BMI：18.5-24.9 )：建議增加體重11-15KG (25-35Ib)
- 體重過重者(BMI：25.5-29.9 )：建議增加體重6-11KG (15-25Ib)
- 體重肥胖者(BMI>30)：建議增加體重5-9KG (11-20Ib)
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孕婦運動前需注意
- 選擇適當的運動
運動時避免會引起姿勢性低血壓的動作，且選擇輕度至中度強度的運動，例如游泳、固定式腳踏車、飛輪、低衝擊有氧運動、匹拉提斯、瑜珈、慢跑（需和專業人士討論）、重量訓練（需和專業人士討論）、球類運動（可接受運動，但需注意平衡避免摔倒和孕婦適用的運動課程。
不建議的運動有：如熱瑜珈、潛水、滑雪、滑水、衝浪、體操、騎馬、攀岩、跳傘等。
- 傾聽身體
隨著懷孕的進展，身體會有不同的需求。如果感到疲倦、頭暈、暈眩、噁心、肚子痛或出血，應立即停止運動並就醫。
- 穩定平衡
懷孕期間，重心會改變，這可能會影響平衡。謹慎選擇運動，避免激烈的運動或需要快速轉身的運動。
- 避免過度用力
避免抬重物或過度用力的活動，重訓的重量也是適量即可，這可能會增加骨盆底肌壓力並對胎兒產生傷害。
- 保持適當水分
隨著運動體溫可能升高，請確保隨身攜帶水，隨時保持水分。
- 穿著合適
選擇合適的運動服以及鞋子，以提供足夠舒適度和穩定性。
- 避免過度伸展
在運動中避免過度伸展或過度扭轉身體，因為懷孕荷爾蒙可能會使您的關節和韌帶鬆弛，增加受傷的風險。
- 監控心率
盡量避免過度提高心率確保不過度負擔心臟。
- 做適當的暖身和緩和運動
在開始和結束運動時，都應該進行輕度的暖身和緩和運動，以減少受傷風險。
- 控制體重
適度增加體重是正常的，但過度增加可能對孕婦和胎兒有害。諮詢醫生的建議，以確保體重控制在合理範圍內。
孕婦運動時出現以下症狀請馬上停止
- 陰道出血
- 持續疼痛的收縮
- 羊水流出
- 呼吸困難（運動前）
- 不明原因的呼吸急促
- 暈眩
- 頭痛、胸痛
- 肌力不足影響平衡
- 小腿疼痛、腫脹或發紅
- 腳踝、手或臉突然腫脹
- 胎動減少
- 子宮收縮或下背部、骨盆區域或腹部疼痛（可能表明早產)
孕婦運動前需評估的禁忌症
孕婦運動相對禁忌症
根據美國婦產科醫師學會建議，對孕婦來說要運動『相對』禁忌症有：
- 貧血
- 心律問題（未評估）
- 慢性支氣管炎
- 第一型糖尿病
- 極端肥胖
- 體重過輕（BMI<12）
- 長期久坐不動
- 子宮生長遲滯以及高血壓控制不良
- 骨科問題
- 甲亢控制不佳
- 癲癇控制不佳
- 重度煙癮者
孕婦運動絕對禁忌症
- 血液動力學上有顯著的心臟病問題
- 限制性肺疾病
- 子宮頸閉鎖不全
- 多胎妊娠有早產風險
- 第二、第三孕期持續有出血
- 26週後前置胎盤
- 早產、羊膜破裂
- 子癲前症或妊娠高血壓
- 嚴重貧血
最後提醒在運動過程中如果有任何懷疑或不適，應該立即諮詢醫療人員的建議，並可能要調整運動計劃。適當的運動可以幫助維持體重、減輕壓力，以及為預產期做好準備，但應該以安全和健康為優先唷。
💌本文作者： 王文妤物理治療師
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原文出自World Gym官網：孕婦運動需要注意什麼？出現「這些」症狀請馬上停止