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孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止

 

孕婦運動有控制體重、減輕下背痛、縮短分娩時間...等好處,但不是人人都適合,在進行運動時需要特別注意一些事項,以確保母子的安全和健康。

 

孕媽媽在孕產期時間通常都是可以運動的,在開始或繼續運動之前,應該先諮詢婦產科醫生、醫師或物理治療師以及其他醫療背景相關人員的意見,了解自己目前適合什麼樣的運動,在血液動力學、骨科疼痛、內科問題都會有很大的幫助。⁣ ⁣

 

孕婦運動好處

  1. 幫助控制良好的體重⁣
  2. 良好母體以及孩兒的血液動力學⁣
  3. 降低妊娠期高血壓
  4. 降低下背痛問題 (有84%的孕媽媽有下背疼痛的問題)
  5. 縮短分娩時間⁣
  6. 降低剖腹產風險⁣ 

孕婦運動時出現以下症狀請馬上停止

 

孕期中,體重增加多少才是合理範圍

  1. ⁣體重過輕者( BMI<18.5):建議增加體重12-18KG (28-40Ib)
  2. 體重正常者(BMI:18.5-24.9 ):建議增加體重11-15KG (25-35Ib)
  3. 體重過重者(BMI:25.5-29.9 ):建議增加體重6-11KG (15-25Ib)⁣
  4. 體重肥胖者(BMI>30):建議增加體重5-9KG (11-20Ib)⁣ ⁣

 

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孕婦運動前需注意

  1. 選擇適當的運動
    運動時避免會引起姿勢性低血壓的動作,且選擇輕度至中度強度的運動⁣,例如游泳⁣、固定式腳踏車、飛輪⁣、低衝擊有氧運動⁣、匹拉提斯、瑜珈⁣、慢跑(需和專業人士討論)⁣、重量訓練(需和專業人士討論)⁣、球類運動(可接受運動,但需注意平衡避免摔倒和孕婦適用的運動課程。

    不建議的運動有:如熱瑜珈⁣、潛水⁣、滑雪、滑水、衝浪、體操、騎馬⁣、攀岩、跳傘等。

  2. 傾聽身體
    隨著懷孕的進展,身體會有不同的需求。如果感到疲倦、頭暈、暈眩、噁心、肚子痛或出血,應立即停止運動並就醫。

  3. 穩定平衡
    懷孕期間,重心會改變,這可能會影響平衡。謹慎選擇運動,避免激烈的運動或需要快速轉身的運動。

  4. 避免過度用力
    避免抬重物或過度用力的活動,重訓的重量也是適量即可,這可能會增加骨盆底肌壓力並對胎兒產生傷害。

  5. 保持適當水分
    隨著運動體溫可能升高,請確保隨身攜帶水,隨時保持水分。

  6. 穿著合適
    選擇合適的運動服以及鞋子,以提供足夠舒適度和穩定性。

  7. 避免過度伸展
    在運動中避免過度伸展或過度扭轉身體,因為懷孕荷爾蒙可能會使您的關節和韌帶鬆弛,增加受傷的風險。

  8. 監控心率
    盡量避免過度提高心率確保不過度負擔心臟。

  9. 做適當的暖身和緩和運動
    在開始和結束運動時,都應該進行輕度的暖身和緩和運動,以減少受傷風險。

  10. 控制體重
    適度增加體重是正常的,但過度增加可能對孕婦和胎兒有害。諮詢醫生的建議,以確保體重控制在合理範圍內。

 

孕婦運動時出現以下症狀請馬上停止

  1. 陰道出血⁣
  2. 持續疼痛的收縮⁣
  3. 羊水流出⁣
  4. 呼吸困難(運動前)
  5. 不明原因的呼吸急促
  6. 暈眩⁣
  7. 頭痛⁣、胸痛⁣
  8. 肌力不足影響平衡
  9. 小腿疼痛、腫脹或發紅
  10. 腳踝、手或臉突然腫脹
  11. 胎動減少
  12. 子宮收縮或下背部、骨盆區域或腹部疼痛(可能表明早產)

孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止

 

孕婦運動前需評估的禁忌症

孕婦運動相對禁忌症

根據美國婦產科醫師學會建議,對孕婦來說要運動『相對』禁忌症有:

  1. 貧血
  2. 心律問題(未評估)⁣
  3. 慢性支氣管炎
  4. 第一型糖尿病
  5. 極端肥胖
  6. 體重過輕(BMI<12)⁣ 
  7. 長期久坐不動⁣
  8. 子宮生長遲滯以及高血壓控制不良
  9. 骨科問題⁣
  10. 甲亢控制不佳
  11. 癲癇控制不佳
  12. 重度煙癮者⁣ ⁣ ⁣ 

孕婦運動絕對禁忌症 

  1. 血液動力學上有顯著的心臟病問題⁣ 
  2. 限制性肺疾病⁣ 
  3. 子宮頸閉鎖不全⁣
  4. 多胎妊娠有早產風險
  5. 第二、第三孕期持續有出血⁣ 
  6. 26週後前置胎盤
  7. 早產、羊膜破裂⁣
  8. 子癲前症或妊娠高血壓
  9. 嚴重貧血⁣ ⁣ ⁣

最後提醒在運動過程中如果有任何懷疑或不適,應該立即諮詢醫療人員的建議,並可能要調整運動計劃。適當的運動可以幫助維持體重、減輕壓力,以及為預產期做好準備,但應該以安全和健康為優先唷。

 

💌本文作者: 王文妤物理治療師

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原文出自World Gym官網:孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止

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