孕婦運動需要注意什麼？出現「這些」症狀請馬上停止

孕婦運動有控制體重、減輕下背痛、縮短分娩時間...等好處，但不是人人都適合，在進行運動時需要特別注意一些事項，以確保母子的安全和健康。

孕媽媽在孕產期時間通常都是可以運動的，在開始或繼續運動之前，應該先諮詢婦產科醫生、醫師或物理治療師以及其他醫療背景相關人員的意見，了解自己目前適合什麼樣的運動，在血液動力學、骨科疼痛、內科問題都會有很大的幫助。⁣ ⁣

孕婦運動好處

幫助控制良好的體重⁣
良好母體以及孩兒的血液動力學⁣
降低妊娠期高血壓
降低下背痛問題（有84%的孕媽媽有下背疼痛的問題）
縮短分娩時間⁣
降低剖腹產風險⁣

孕婦運動時出現以下症狀請馬上停止

孕期中，體重增加多少才是合理範圍

⁣體重過輕者( BMI<18.5)：建議增加體重12-18KG (28-40Ib)
體重正常者(BMI：18.5-24.9 )：建議增加體重11-15KG (25-35Ib)
體重過重者(BMI：25.5-29.9 )：建議增加體重6-11KG (15-25Ib)⁣
體重肥胖者(BMI>30)：建議增加體重5-9KG (11-20Ib)⁣ ⁣

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孕婦運動前需注意

選擇適當的運動
運動時避免會引起姿勢性低血壓的動作，且選擇輕度至中度強度的運動⁣，例如游泳⁣、固定式腳踏車、飛輪⁣、低衝擊有氧運動⁣、匹拉提斯、瑜珈⁣、慢跑（需和專業人士討論）⁣、重量訓練（需和專業人士討論）⁣、球類運動（可接受運動，但需注意平衡避免摔倒和孕婦適用的運動課程。

不建議的運動有：如熱瑜珈⁣、潛水⁣、滑雪、滑水、衝浪、體操、騎馬⁣、攀岩、跳傘等。
傾聽身體
隨著懷孕的進展，身體會有不同的需求。如果感到疲倦、頭暈、暈眩、噁心、肚子痛或出血，應立即停止運動並就醫。
穩定平衡
懷孕期間，重心會改變，這可能會影響平衡。謹慎選擇運動，避免激烈的運動或需要快速轉身的運動。
避免過度用力
避免抬重物或過度用力的活動，重訓的重量也是適量即可，這可能會增加骨盆底肌壓力並對胎兒產生傷害。
保持適當水分
隨著運動體溫可能升高，請確保隨身攜帶水，隨時保持水分。
穿著合適
選擇合適的運動服以及鞋子，以提供足夠舒適度和穩定性。
避免過度伸展
在運動中避免過度伸展或過度扭轉身體，因為懷孕荷爾蒙可能會使您的關節和韌帶鬆弛，增加受傷的風險。
監控心率
盡量避免過度提高心率確保不過度負擔心臟。
做適當的暖身和緩和運動
在開始和結束運動時，都應該進行輕度的暖身和緩和運動，以減少受傷風險。
控制體重
適度增加體重是正常的，但過度增加可能對孕婦和胎兒有害。諮詢醫生的建議，以確保體重控制在合理範圍內。