走路的好處有哪些？哈佛研究：不只瘦身，還能減緩對甜食的需求

走路不僅是一個環保生活方式，對健康也有許多好處喔！「散步」是適合所有人且不分年齡的一項最簡單也是最容易入手的運動之一，除了散步可以維持關節健康，你知道還能降低女性罹患乳癌的風險嗎？讓我們一起探索走路的好處吧！

根據美國疾病控制與預防中心前主任 Thomas Frieden 的說法，當我們收到醫生給的處方上寫著「步行」，請別到驚訝！因為這項從我們一歲左右就一直在做的簡單活動，現在被譽為大家所擁有、最接近靈丹妙藥的東西。

即使只是簡單的步行，其實任何形式的運動對整體健康都是有益的！但超乎我們所預料的是，「散步」一系列的好處，有一部分可能會使許多人感到驚訝，而在哈佛當中所提到的 5 項益處之一，其中一項特別對女性來說有著莫大的幫助。

走路的好處有哪些？

1. 降低罹患乳癌風險
   哈佛研究指出，雖然說任何形式的運動都可以降低罹患乳癌的風險，但美國的癌症席會在專注於散步的研究中發現，每週步行 7 個小時或更多的女性，得到乳癌的風險比每週走 3 個小時或更少的女性低 14%！不僅如此，即使是本身就有乳癌風險因素的女性來說，散步也提供了這種效果保護。
   
   
   
2. 抵消促進體重的基因影響
   哈佛研究人員對超過 12,000 人身上 32 個與促進肥胖的基因進行研究，以確定這些基因對體重的實際影響有多大。在這些每天快步走約一小時的研究參與者中，這些基因的影響減半。
   
   
   
3. 幫助抵抗對甜食的需求
   來自英國埃克塞特大學的兩項研究發現，15 分鐘的散步可以抑制對巧克力的渴望，甚至在壓力情況下減少我們攝取巧克力的量。最新研究確認，散步可以減少對各種含糖零食的渴望與攝取！
   
   
   
4. 緩解關節疼痛
   不只一項研究發現散步可以減輕與關節炎相關的疼痛，而每個禮拜走 5 到 6 英里甚至可以防止關節炎的發生。散步透過潤滑關節和加強支撐關節的肌肉，保護了非常容易罹患退化性關節炎的膝蓋與臀部。
   
   
   
5. 提高免疫力
   在感冒和流感的季節中，散步可以幫助保護我們擁有抵抗力。一項對 1000 多名男性和女性的研究發現，每天至少走 20 分鐘，每週至少 5 天，比每週運動一次或更少的人，生病的日子少 43%。而且即使他們生病，持續時間也會更短、症狀更輕微。
   

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每天該走路多少？

不過每天要走幾步才算有達到功效？先前接受美國版WH的紐約市註冊營養師和教練 Melissa Darlow 曾表示，每個人都聽說過每天要走 10,000 步的一般指南。但事實上，你應該設定目標為 7,000 到 10,000 步！

Darlow指出，對我們來說，足夠的步數取決於個人的步幅。每英里（約1.6公里）約有 2,100 到 2,400 步，所以一般來說，7,000 到 10,000 步的範圍相當於略高於三英里（五公里）：「有時候，看到 10,000 步可能會覺得很多，尤其是如果你從 2,000 步的基礎開始，如果是這樣，就從每天走 7,000 步開始。」

養成走路習慣的方法

而對於因為工作需求而要長期久坐的人來說，無法提高步伐數可以透過日常生活的一些情境增加：

1. 搭公車提前一站下車
2. 講電話時可以走動（辦公桌前、買杯咖啡、樓下走動）
3. 不搭電梯走樓梯
4. 購買一個好收納的跑步機
5. 在走路時結合其他習慣（聽Podcast、音樂、講電話）

💌本文轉載自 Women's Health 網站

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