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女性健康與運動, 依族群找健康資訊 | 8 分鐘閱讀

台灣女性罹癌率第一「乳癌」 必知救命5守則!

Written by Angie
Angie
 

根據國健署統計,乳癌是台灣婦女們好發癌症第1名,一旦罹患,每萬人就約有2000人死亡,近年來乳癌有年輕化的現象,女人啊~這5大日常好習慣,能讓妳更愛惜自己!

 

星座專家薇薇安、歌手阿桑因為乳癌殞落、凱莉米洛也對抗這癌症多年,到底乳癌是怎麼產生的呢?為什麼會這麼可怕!

妳知道乳房是由什麼構成的嗎?不單單只是脂肪而已喔,其中還有乳腺管、乳小葉、乳腺囊和淋巴管,而乳癌的發生,大多是因為乳腺的上皮細胞和乳小葉出現細胞病變,這些壞細胞經過繁殖後,成為惡性腫瘤,還可能隨著淋巴管、血液流到其他部位,造成擴散。

 

全世界對乳癌十分重視,因此10月份是國際乳癌防治月,許多企業都會舉辦以粉色為主的活動,像是路跑、慈善晚會…等,並且邀請知名人士共同響應,呼籲大女孩、小女人都應該更重視自己的身體,乳房是女性的特徵,也是延續生命的重要器官,拒絕乳癌對生命帶來的危害,請記得做5件事!

10月份是國際乳癌防治月

 

預防乳癌5重點

1.定期篩檢

千萬別因為害怕就不做篩檢,及早發現才能盡早治療,這是遠離乳癌威脅最重要的一件事!目前有X光攝影和超音波2種方式來檢測,各有功能和受到限制的地方,比如說,乳房X光攝影可以及早發現微小鈣化點,但檢查時會因為擠壓造成疼痛;超音波適合乳腺較為緻密的婦女,不過可能會將正常脂肪誤判為腫瘤。

不管是哪一種檢測,先詢問專業醫生討論之後再進行,可以降低自己的緊張感,這邊再提供2個做篩檢的小技巧,能讓妳在過程中感覺更舒適喔!

  1. 做X光攝影時,避開生理期前、中、後…等乳房腫脹期,才不會讓乳房因為夾擠出現更不舒服的感覺。
  2. 檢查當天不再腋下塗止汗劑、體香膏…等產品,另外,也盡量不穿著連衣裙、拿掉項鍊,避免影響判讀。

 

2.飲食控制

油脂多、熱量高的食物,例如:油炸類、肥肉…等,會刺激雌激素分泌,特別是動物性脂肪,經過腸道細菌分解,會轉變成動情激素,儲存在乳房的脂肪組織,增加細胞病變的機會,建議平常要少吃。

多補充高纖蔬果和十字花科蔬菜,例如:草莓、甘藍菜、花椰菜…等,因為纖維有助於降低血液中的動情激素,而十字花科蔬菜含有豐富的硫化合物,抗氧化力超強,能有效抑制癌細胞產生,另外,還要攝取「好脂肪」Omega-3 脂肪酸,包含:沙丁魚、鮪魚、酪梨…等,可以避免前列腺素造成身體發炎的反應。

預防乳癌重點-飲食控制

 

3.規律運動

根據統計,經常訓練的女生,罹患乳癌的機率會比沒有規律運動的人,降低2~4成,另外,過胖也會提高罹癌機率,剷除多於肥肉,可以避免身體製造過多的女性荷爾蒙,所以利用運動來維持正常體重、體脂也是很重要的。

 

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還原體態

 

4.保持心情放鬆

經常心情鬱卒、結屎面,不只心理不健康,也會降低身體修補DNA的功能,當然容易生病甚至得到癌症!特別是現在有許多女性,面臨兩頭燒的處境,經過8小時的工作,回到家還要處理家務事,少有時間可以做自己、放鬆,當然工作家庭很重要,但照顧好自己也是負責任的表現喔!還有特休沒用嗎?現在就把假送出去,找一天好好的釋放壓力吧~

預防乳癌重點-保持心情放鬆

 

5.養成正確觀念

乳癌的好發年齡,雖然落在45~64歲之間,但是近年來有逐漸年輕化的現象,除了肖年妹妹們的輕忽,也可能是因為長期睡眠品質差、酗酒…等不好的生活習慣,加上不生小孩或30歲以後才生第一胎,嘿…這不是說一定有寶寶,而是以上情況更要多注意啦!

預防乳癌重點-養成正確觀念

 

如果妳的乳房出現以下情況,已經罹患乳癌的機率很大,記得要盡快就醫喔!

 

乳癌常見症狀

1.乳頭分泌物或凹陷

當乳頭出現分泌物時,就要提高警覺,特別是透明或帶血的不明液體;另外,後天引起的乳頭凹陷,可能就是因為腫瘤位置在靠近乳頭的地方。

 

2.腫塊

摸摸自己的乳房,居然有腫塊!先別緊張,因為大部分的乳房腫塊都是良性,但是我們光靠觸摸,無法判斷它是好是壞對吧!建議有疑慮就趕快去做檢查。

 

3.橘皮

如果腫瘤位置靠近皮膚表面,就容易造成凸出和凹陷,或是皮膚毛孔變大,乳房變得像橘皮一樣,都屬於不正常的現象喔!

 

這是4個高風險族群要更加小心!

 

乳癌高風險族群

1.遺傳

家族遺傳,特別是媽媽、親姊妹得過乳癌,那麼自己的罹患率也會增加。

乳癌高風險族群-遺傳

 

2.荷爾蒙

長期使用荷爾蒙補充劑,像是更年期之後服用雌激素,罹患乳癌的機率也較高。

 

3.疾病

一邊乳房得過乳癌,另一邊罹患的機會也容易提高。

 

4.生活習慣

酗酒、飲食習慣差、沒有規律運動…等不良生活習慣,也是造成乳癌的兇手之一。

乳癌高風險族群-生活習慣差

 

介紹這麼多,並不是想造成恐慌,而是希望大家可以更關注自己的身體,因為乳癌其實是有跡可循的,只要早發現早治療,存活率非常高,畢竟先得獲得健康,才有本錢追求窈窕美麗啊~

 

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