大部分人減重都是想讓體態更好看，但有多少人是為了健康呢？肥胖是萬病根源，比起健康體重的人，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。
根據 110 年衛生福利部國民健康署的統計，18 歲以上過重率高達 50.3%，由此可知台灣人肥胖盛行率非常高。此篇文章會告訴你如何健康減重，改善肥胖遠離慢性病。
有可能肥胖又健康嗎？
有一些人身材肥胖，但健康檢查報告上卻沒有紅字，代謝指標血壓、血糖、血脂也完全正常，這樣代表是健康的胖子嗎？
英國健康資料庫28萬筆數據分析，將人分成4種：肥胖、正常體重、健康、不健康，肥胖定義為BMI值超過30，不健康的定義為血壓、血糖、血脂、發炎指數等6項指數中3項不合格，追蹤研究對象11年，結果發現：世上並沒有「健康的胖子」。
體檢報告上還沒有紅字，只是生病前的過渡階段，只要腰圍超標、體重過重者，未來仍有較高機率得到糖尿病、心衰竭甚至死亡。要呼籲大家，趁身體還沒出問題前，趕快減肥啊！
肥胖容易造成的10種疾病
世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，而臺灣國人十大死因中有八項與肥胖相關，包括癌症、心臟疾病、糖尿病…等，我們需要更重視肥胖對身體帶來的危害。
- 心臟病和中風
肥胖的人更容易患有高血壓和高膽固醇，這兩種情況都會增加心臟病和中風的可能性。透過減重，可以降低罹患心臟病和中風的機率，即使是減去少量的體重也有其健康益處。
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脂肪肝如何改善？中醫師：這3招最有效 - 第二型糖尿病
肥胖是第二型糖尿病的主要危險因素，脂肪堆積在胰臟會導致胰島素分泌異常，脂肪若是堆積在肌肉處也可能會使胰島素無法正常作用，肥胖者發生第二型糖尿病的風險是一般人的6至12倍之多。 - 癌症
結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、腎癌和食道癌都與肥胖有關。有一些研究還顯示了肥胖與膽囊癌、卵巢癌和胰腺癌之間的關聯，肥胖每年導致多達 90,000例癌症死亡。 - 膽囊疾病
肥胖會使膽囊疾病和膽結石更常見，但要注意，快速減肥或大量減肥也容易患上膽結石。 - 退化性關節炎
退化性關節炎是一種常見的關節疾病，常影響膝蓋、臀部或背部。過重的脂肪會給這些關節帶來額外的壓力，並磨損保護關節的軟骨。
- 痛風
痛風是一種炎症性關節炎，當血液中尿酸過多時就會發生，多餘的尿酸會形成晶體，沉積在關節中並引起疼痛。
在肥胖族群中痛風更為常見，這可能與胰島素抵抗有關。事實上，美國風濕病學會建議將減肥作為肥胖患者痛風治療的一部分。 - 睡眠呼吸中止症
受肥胖影響的人中，有一半以上患有阻塞性睡眠呼吸中止症 (OSA)。睡眠呼吸中止症會使夜間呼吸困難，導致人打鼾嚴重，並在睡眠期間短暫停止呼吸，還有可能導致白天嗜睡，更容易得到心臟病和中風。 - 憂鬱症
肥胖和憂鬱症經常相伴出現，輕者會產生憂鬱情緒（例如：悶悶不樂、自卑、社會退縮等），重者也會導致憂鬱症。除了心理困擾、情緒異常的症狀，也會有焦慮、大吃大喝暴食等問題。 - 不孕症
過重與肥胖都會增加不孕的可能性，罹患不孕症風險為體重正常者的3倍，而且人工生殖成功率也會受到肥胖影響喔！ - 胃酸逆流症(胃食道逆流)
肥胖是胃食道逆流的高危險族群，因為肥胖者的體重會壓迫胃和食道，導致內分泌異常、腹壓增加的可能性。
改善肥胖遠離慢性病 體重管理ACT
台灣肥胖醫學會呼應2022世界肥胖日主題「全民皆須行動(Everybody Needs to Act)」，提出體重管理的「ACT」三個行動方案：
- Accompany陪伴與支持
過重及肥胖者需要同理與陪伴，以長久支撐減重之決心，更需要專業醫療協助。小從周邊親友，大至整體社會，都應以支持代替歧視，給予減重者陪伴和幫助。 - Calories 輕卡管理
有效率的減重計畫，應搭配熱量計算及適當的營養調配，加上適度的運動來消耗卡路里，達到健康體重的範圍。 - Training 體重管理與全民學習
針對民眾端，透過國健署健康99網站等資源，幫助民眾打造良好的生活習慣一起追求健康體態；醫護端則由台灣肥胖醫學會，對專業人員進行體重管理相關醫學講座，從基層到醫學中心，讓醫護人員可以透過各種管道幫助與支持民眾進行體重管理。
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健康減重，遠離肥胖人生
想減重，學會「調整生活方式」更是重要，因為肥胖的主因是攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內，形成肥胖。國民健康署建議，藉由生活型態調整及行為改變，將飲食控制及身體活動落實於生活中，以達減重目的。
- 健康吃
每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。要注意控制體重時，每日攝取熱量不可低於基礎代謝率。
秉持三多三少的大原則：多喝水、多吃蔬果、多吃全穀雜糧，以及少油、少鹽、少糖。如果真的遇到嘴饞、想吃零食的時候，優先挑選低卡零食。
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沒運動會讓淨肌肉組織流失更快，肌肉量減少、基礎代謝率會變低，這樣以後會容易復胖。而且肌肉量下降，復胖時都是脂肪比較多，小心造成「溜溜球效應」，越來越難減肥。
建議一周加入二天的肌力運動，不但可增加肌肉量，更可增加胰島素敏感度，降低代謝症候群罹病風險。
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每天固定時間量體重並且記錄下來，可以觀察到自己的體重變化，也能隨時提醒自己維持健康的體重。
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一直瘦不下來？ 因為你沒有天天量體重
新的生活型態現在就建立起來，幫助你改善肥胖，兼顧外表與健康，遠離病痛邁向更暢快的人生。
原文出自World Gym官網：肥胖本身就是慢性病！改善體態刻不容緩
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