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    走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求

    Written by Women's Health
    Women's Health

    走路不僅是一個環保生活方式,對健康也有許多好處喔!「散步」是適合所有人且不分年齡的一項最簡單也是最容易入手的運動之一,除了散步可以維持關節健康,你知道還能降低女性罹患乳癌的風險嗎?讓我們一起探索走路的好處吧!

     

    根據美國疾病控制與預防中心前主任 Thomas Frieden 的說法,當我們收到醫生給的處方上寫著「步行」,請別到驚訝!因為這項從我們一歲左右就一直在做的簡單活動,現在被譽為大家所擁有、最接近靈丹妙藥的東西。

     

    即使只是簡單的步行,其實任何形式的運動對整體健康都是有益的!但超乎我們所預料的是,「散步」一系列的好處,有一部分可能會使許多人感到驚訝,而在哈佛當中所提到的 5 項益處之一,其中一項特別對女性來說有著莫大的幫助。

    走路的好處有哪些?

    1. 降低罹患乳癌風險
      哈佛研究指出,雖然說任何形式的運動都可以降低罹患乳癌的風險,但美國的癌症席會在專注於散步的研究中發現,每週步行 7 個小時或更多的女性,得到乳癌的風險比每週走 3 個小時或更少的女性低 14%!不僅如此,即使是本身就有乳癌風險因素的女性來說,散步也提供了這種效果保護。
      走路的好處 降低罹患乳癌風險

    2. 抵消促進體重的基因影響
      哈佛研究人員對超過 12,000 人身上 32 個與促進肥胖的基因進行研究,以確定這些基因對體重的實際影響有多大。在這些每天快步走約一小時的研究參與者中,這些基因的影響減半。
      走路的好處 減重

    3. 幫助抵抗對甜食的需求
      來自英國埃克塞特大學的兩項研究發現,15 分鐘的散步可以抑制對巧克力的渴望,甚至在壓力情況下減少我們攝取巧克力的量。最新研究確認,散步可以減少對各種含糖零食的渴望與攝取!
      走路的好處 幫助抵抗對甜食的需求

    4. 緩解關節疼痛
      不只一項研究發現散步可以減輕與關節炎相關的疼痛,而每個禮拜走 5 到 6 英里甚至可以防止關節炎的發生。散步透過潤滑關節和加強支撐關節的肌肉,保護了非常容易罹患退化性關節炎的膝蓋與臀部。
      走路的好處 緩解關節疼痛

    5. 提高免疫力
      在感冒和流感的季節中,散步可以幫助保護我們擁有抵抗力。一項對 1000 多名男性和女性的研究發現,每天至少走 20 分鐘,每週至少 5 天,比每週運動一次或更少的人,生病的日子少 43%。而且即使他們生病,持續時間也會更短、症狀更輕微。
      走路的好處 提高免疫力

     

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    每天該走路多少

    不過每天要走幾步才算有達到功效?先前接受美國版WH的紐約市註冊營養師和教練 Melissa Darlow 曾表示,每個人都聽說過每天要走 10,000 步的一般指南。但事實上,你應該設定目標為 7,000 到 10,000 步!

     

    Darlow指出,對我們來說,足夠的步數取決於個人的步幅。每英里(約1.6公里)約有 2,100 到 2,400 步,所以一般來說,7,000 到 10,000 步的範圍相當於略高於三英里(五公里):「有時候,看到 10,000 步可能會覺得很多,尤其是如果你從 2,000 步的基礎開始,如果是這樣,就從每天走 7,000 步開始。」

     

    養成走路習慣的方法

    而對於因為工作需求而要長期久坐的人來說,無法提高步伐數可以透過日常生活的一些情境增加:

    1. 搭公車提前一站下車
    2. 講電話時可以走動(辦公桌前、買杯咖啡、樓下走動)
    3. 不搭電梯走樓梯
    4. 購買一個好收納的跑步機
    5. 在走路時結合其他習慣(聽Podcast、音樂、講電話)

     

    💌本文轉載自 Women's Health 網站

     

    延伸閱讀
    「走路就能燃脂」!告訴你「農夫走路」好處、作法以及3個變化式,加速增肌減脂還能練核心
    每天走路7000步會發生什麼事?增加走路步數的5個方法與公開能減肥的走路步數

     

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