【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—最強燃脂運動HIIT」

想要在家運動手邊沒有器材不是問題，只要將你自己準備好，就可以跟著Gary教官一起進行HIIT運動，這高強度間歇運動對燃脂非常有效，規律做可以避免脂肪堆積、還能維持體能保持好免疫力！

你是不是也像小編一樣，只要待在家「能坐就不站、能躺就不坐」，注意囉！如果再加上沒有控制飲食、不運動，體重、體脂很快就會飆高啊！所以居家防疫除了乖乖待在家之外，還是保持良好生活習慣，很重要的是，每天抽個30分鐘和教官一起運動，在家偷偷身材變好，也讓抵抗力up！

建議在瑜珈墊，或是在鋪有軟墊的地上動作，較能緩衝保護踝關節、膝關節…等部位。準備好了嗎？那我們就開始運動吧！

在家運動 HIIT燃脂訓練3動作

以下三個動作，建議1個動作做20秒、休息10秒，再換下一個動作，3個動作做完為1個循環，可以做3循環，或是依照自己的身體狀況做加減。

1.高抬腿跑

《訓練部位》全身燃脂

《動作》

1. 起始動作採站姿，雙手往前延伸，大小手臂約呈90度，高度約在腰際的位置，脊椎延伸並保持良好的體線。
2. 慢慢將左右腳輪流抬腿，讓大腿碰到手掌，動作熟悉後，可以加快抬腿動作，用跑步的速度，過程中記得保持呼吸節奏。

2.超人起飛式

《訓練部位》手臂、大腿

《動作》

1. 起始動作採站姿，單手握住水壺（或其有重量的物品），另一隻手自然垂放於身側，保持脊椎延伸以及良好的體線。
2. 將拿水壺的手臂向上延伸，並且同時屁股慢慢往後推，向下微蹲，重複動作。
   小提醒：記得換手動作，在秒數內兩邊的舉手次數要相同喔！

3.躺姿抱枕傳接

《訓練部位》核心肌群

《動作》

1. 起始位置採躺姿，躺在瑜珈墊上，舉起雙腳，盡量讓大腿和小腿呈90度，雙手拿著抱枕。
2. 雙手和雙腳同時慢慢往前方延伸，再慢慢回到起始位置，並將手上的抱枕交給雙腳，用腿部夾著，再延伸一次，重複動作。
   小提醒：過程中記得保持自然的呼吸，並且維持核心穩定。

什麼是HIIT運動？

HIIT（High Intensity Interval Training）結合了「高強度」以及「間歇運動」的訓練方式，讓我們短時間內提高心率並達到「運動後過量耗氧量（EPOC）」，使身體產生後燃效應，在不運動的時間裡，脂肪也會持續被燃燒🔥

不過HIIT的強度高，對於年長者或是剛接觸健身的族群來說，體能比較無法負荷，建議先從LIIT（Low Intensity Interval Training）開始做起，也就是低強度間歇運動，動作較緩慢，休息時間更長，但一樣可以刺激肌肉，達到增肌減脂的效果，更重要的是，用循序漸進的方式做訓練，有助於養成運動習慣，減肥效果最好還不容易復胖啊！

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

喜歡我們今天分享的動作嗎？訓練後的感覺如何呢？

或是你有更多燃脂秘訣，都歡迎在下方留言，分享給大家喔！