防疫解禁，終於可以外出郊遊踏青了，诶～怎麼拍照笑起來臉好圓，難道是防疫期間宅在家多吃少動種下的苦果！別擔心，Gary教官聽到我們的心聲了，設計了一套HIIT燃脂動作，跟著做只要1首歌的時間，成功甩肉不是問題。
前段時間疫情較緊張，有不少人在家上班，也大大減少外出的頻率，然而待在家裡這麼舒服的空間，很容易讓人「能坐就不站、能躺就不坐」，更別說起身運動，再加上飲食沒有控制，體重會上升不意外💁
好不容易防疫解封，出去放風想要穿水水、留下紀念美照，剷除多餘的肉是首要任務，馬上和Gary教官學HIIT燃脂3動作吧！
在家運動 HIIT燃脂訓練3動作
以下三個動作，建議1個動作做20秒、休息10秒，再換下一個動作，3個動作做完為1個循環，可以做3循環，或是依照自己的身體狀況做加減。
1.高抬腿跑
《訓練部位》全身燃脂
《動作》
- 起始動作採站姿，雙手往前延伸，大小手臂約呈90度，高度約在腰際的位置，脊椎延伸並保持良好的體線。
- 慢慢將左右腳輪流抬腿，讓大腿碰到手掌，動作熟悉後，可以加快抬腿動作，用跑步的速度，過程中記得保持呼吸節奏。
2.超人起飛式
《訓練部位》手臂、大腿
《動作》
- 起始動作採站姿，單手握住水壺（或其有重量的物品），另一隻手自然垂放於身側，保持脊椎延伸以及良好的體線。
- 將拿水壺的手臂向上延伸，並且同時屁股慢慢往後推，向下微蹲，重複動作。
小提醒：記得換手動作，在秒數內兩邊的舉手次數要相同喔！
3.躺姿抱枕傳接
《訓練部位》核心肌群
《動作》
- 起始位置採躺姿，躺在瑜珈墊上，舉起雙腳，盡量讓大腿和小腿呈90度，雙手拿著抱枕。
- 雙手和雙腳同時慢慢往前方延伸，再慢慢回到起始位置，並將手上的抱枕交給雙腳，用腿部夾著，再延伸一次，重複動作。
小提醒：過程中記得保持自然的呼吸，並且維持核心穩定。
什麼是HIIT運動？
HIIT（High Intensity Interval Training）結合了「高強度」以及「間歇運動」的訓練方式，讓我們短時間內提高心率並達到「運動後過量耗氧量（EPOC）」，使身體產生後燃效應，在不運動的時間裡，脂肪也會持續被燃燒🔥
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168斷食法尬高強度運動 練就「E.SO瘦子」男神級身材
不過HIIT的強度高，對於年長者或是剛接觸健身的族群來說，體能比較無法負荷，建議先從LIIT（Low Intensity Interval Training）開始做起，也就是低強度間歇運動，動作較緩慢，休息時間更長，但一樣可以刺激肌肉，達到增肌減脂的效果，更重要的是，用循序漸進的方式做訓練，有助於養成運動習慣，減肥效果最好還不容易復胖啊！
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減肥不是做一次運動、少吃一餐就能成功，養成訓練習慣並且攝取身體所需的食物，而不是餐餐「你想吃」的食品，才是獲得健康體態的關鍵。
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