健康飲食 | 6 分鐘閱讀

在家工作不吃多 3招幫你拒絕零食誘惑

Written by Audrey
Audrey
 

在家工作,卻總是吃不停?抽屜、桌上總有吃不完的零食、旁邊就有冰箱可以「補充能量」,這樣吃下去可不行,拒絕零食誘惑,就靠這三招:規律生活、問自己餓了嗎、別買零食囤糧,這樣做讓你在家工作不發胖!

 

受新型冠狀肺炎疫情影響,在家工作的人越來越多,對於習慣朝九晚五,到辦公室報到的上班族,可能不太習慣。少了通勤時間跟辦公室的束縛,在家裡,工作、休息時間自己掌握,不知不覺多吃了幾包洋芋片。

 

在家工作的你,一定會想說,怎麼換個地方、口腹之慾停不了,只要在家,就想要吃吃吃呢?

 

「在家就想吃零食」是誰下的詛咒!

1.生活不規律

在家工作時間由自己掌握,自由安排時間,讓你想工作時工作,想休息就休息,但這樣的生活模式,很可能亂了已經養成的生活習慣。這概念就像學生放寒暑假,日夜顛倒、三餐沒有按時吃、沒有規律的睡眠,生活模式不健康。所以根本問題,還是要規定自己,在家工作別亂了生活步調,三餐正常,才可以時時提醒自己不亂吃零食!

在家工作生活不規律

 

2.焦慮造成情緒性飲食

現代人工作壓力大,加上疫情影響,多重壓力,容易造成情緒性飲食,吃下大量高糖分、高熱量的食物;當這些食物吃下肚,會加強腦內多巴胺分泌,產生短暫的愉悅感,但這種愉悅感並不持久,反而會因吃下高熱量食物而上癮,造成肥胖、心血管疾病。防疫期,更要避免焦慮上身,要適時放鬆心情、關掉新聞,讓身體喘口氣。

 

3.工作場域改變

原本朝九晚五的上班族,忽然在家工作,工作環境變成舒適的家,專注度可能因此降低,藉由吃東西來增加刺激;或因為只有自己在家工作,約束力較低,也會肆無忌憚的吃零食。

 

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3招拒絕零食下肚

1.保持規律的生活

保持規律的生活,很重要。固定睡覺、起床時間,可以確保自己更有精神,別因為在家工作就亂了睡眠品質,好的睡眠才能促進新陳代謝,早點睡覺也能避免吃消夜;三餐維持正常,別以零食代替正餐,應選擇營養均衡的蔬果、蛋白質,才能讓身體充滿能量;規律的運動也很重要,少了通勤,就少了「移動」,在家中每天至少要花20分鐘活動筋骨,當然能夠養成固定的運動習慣更好,每週運動3-5天,讓你放鬆紓壓又瘦身。

 

2.「真的餓了嗎」?問自己是餓了或嘴饞

工作到一半煩悶,或是看劇看到一半想吃東西,要先想想自己是真的餓了,還是只是嘴饞想吃東西?據研究統計,許多人無聊時,就會想要吃東西,吃東西可以增加大腦刺激,追求愉悅感。如果是因為無聊想吃東西,不妨可以運動或是打給朋友聊聊天,讓自己忙碌,就不會一直想吃啦!

「真的餓了嗎」?問自己是餓了或嘴饞

 

3.別買零食堆家裡,嘴饞就改吃水果

最有效的控制方式,就是別再買零食堆在家裡了!當零食擺在櫃子、桌上,就算不餓,看到也會想吃,實在很母湯。為了自己的健康著想,零食還是別買吧!

如果真的很想吃零食,可以先預先準備好水果、堅果、希臘優格等健康的零食,放在冰箱最顯眼的地方,至少當你在覓食時,第一眼就會先選擇健康又有飽足感的食物!

別買零食堆家裡,嘴饞就改吃水果

 

在家工作好處多,彈性安排時間,但也需要很高的自制力,使用這3招,配合宅運動,讓你就算不出門也能保有好身材!

 

延伸閱讀

5種天然香草這樣用 防疫抗菌再升級

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—HIIT燃脂運動」

 

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