在家工作，卻總是吃不停？抽屜、桌上總有吃不完的零食、旁邊就有冰箱可以「補充能量」，這樣吃下去可不行，拒絕零食誘惑，就靠這三招：規律生活、問自己餓了嗎、別買零食囤糧，這樣做讓你在家工作不發胖！
受新型冠狀肺炎疫情影響，在家工作的人越來越多，對於習慣朝九晚五，到辦公室報到的上班族，可能不太習慣。少了通勤時間跟辦公室的束縛，在家裡，工作、休息時間自己掌握，不知不覺多吃了幾包洋芋片。
在家工作的你，一定會想說，怎麼換個地方、口腹之慾停不了，只要在家，就想要吃吃吃呢？
「在家就想吃零食」…是誰下的詛咒！
1.生活不規律
在家工作時間由自己掌握，自由安排時間，讓你想工作時工作，想休息就休息，但這樣的生活模式，很可能亂了已經養成的生活習慣。這概念就像學生放寒暑假，日夜顛倒、三餐沒有按時吃、沒有規律的睡眠，生活模式不健康。所以根本問題，還是要規定自己，在家工作別亂了生活步調，三餐正常，才可以時時提醒自己不亂吃零食！
2.焦慮造成情緒性飲食
現代人工作壓力大，加上疫情影響，多重壓力，容易造成情緒性飲食，吃下大量高糖分、高熱量的食物；當這些食物吃下肚，會加強腦內多巴胺分泌，產生短暫的愉悅感，但這種愉悅感並不持久，反而會因吃下高熱量食物而上癮，造成肥胖、心血管疾病。防疫期，更要避免焦慮上身，要適時放鬆心情、關掉新聞，讓身體喘口氣。
3.工作場域改變
原本朝九晚五的上班族，忽然在家工作，工作環境變成舒適的家，專注度可能因此降低，藉由吃東西來增加刺激；或因為只有自己在家工作，約束力較低，也會肆無忌憚的吃零食。
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3招拒絕零食下肚
1.保持規律的生活
保持規律的生活，很重要。固定睡覺、起床時間，可以確保自己更有精神，別因為在家工作就亂了睡眠品質，好的睡眠才能促進新陳代謝，早點睡覺也能避免吃消夜；三餐維持正常，別以零食代替正餐，應選擇營養均衡的蔬果、蛋白質，才能讓身體充滿能量；規律的運動也很重要，少了通勤，就少了「移動」，在家中每天至少要花20分鐘活動筋骨，當然能夠養成固定的運動習慣更好，每週運動3-5天，讓你放鬆紓壓又瘦身。
2.「真的餓了嗎」？問自己是餓了或嘴饞
工作到一半煩悶，或是看劇看到一半想吃東西，要先想想自己是真的餓了，還是只是嘴饞想吃東西？據研究統計，許多人無聊時，就會想要吃東西，吃東西可以增加大腦刺激，追求愉悅感。如果是因為無聊想吃東西，不妨可以運動或是打給朋友聊聊天，讓自己忙碌，就不會一直想吃啦！
3.別買零食堆家裡，嘴饞就改吃水果
最有效的控制方式，就是別再買零食堆在家裡了！當零食擺在櫃子、桌上，就算不餓，看到也會想吃，實在很母湯。為了自己的健康著想，零食還是別買吧！
如果真的很想吃零食，可以先預先準備好水果、堅果、希臘優格…等健康的零食，放在冰箱最顯眼的地方，至少當你在覓食時，第一眼就會先選擇健康又有飽足感的食物！
在家工作好處多，彈性安排時間，但也需要很高的自制力，使用這3招，配合宅運動，讓你就算不出門也能保有好身材！
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