你有肩頸痠痛、圓肩、駝背的困擾嗎？這有一部份是因為姿勢不良、肩膀肌群無力造成的，不想當厚片人，馬上和Sasa老師學3個皮拉提斯動作，訓練肩膀肌袖，讓你穿衣顯瘦，脫衣有肌肉！
長時間低頭滑手機、不論站或坐都會駝背…等生活習慣，是形成圓肩、虎背的兇手之一，想要改善，除了時時刻刻注意自己的姿勢之外，增加肩部肌肉也很重要。Sasa老師今天分享的動作，只需要用到一條毛巾，因此在家就能訓練，為了打造好看的體態，讓我們馬上開始看影片上課吧！
《動作》
⭐小提醒：如果想增加動作強度，可以將臀部抬離地面，呈現側棒式的姿勢，一樣用力時記得吐氣喔！
《動作》
⭐小提醒：如果要提高強度，可以將膝蓋離地，活動範圍會更大。
《動作》
⭐小提醒：如果要增加強度，可以使用槓片或是家庭號的水瓶，會需要用到更多力量幫助穩定喔！
練好肩袖肌群除了打造漂亮肩線，還有增強上肢力量並穩定，預防運動傷害的優點喔！
肩袖肌群是由棘上肌、棘下肌、小圓肌和肩胛下肌，四塊位於肩膀深層的肌肉組合而成，因為這些肌肉連接了肩胛骨和手臂上肱骨，所以在活動上肢（肩膀內旋、外旋）時，肩袖肌群能幫助肱骨穩定不位移，反之，肩袖肌群太弱的話，不管在運動或日常活動時，肩膀就容易受傷。
另外，肩袖肌群的強弱和訓練也相當有關，像是臥推練了好久重量卻停滯不前，原因可能不在胸肌或手臂肌肉，而是深層的肩袖肌群不給力啊！因此動作要進步，除了主要肌群必須練之外，附近給予輔助的穩定肌群也要適當的訓練喔！
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有任何動作上的問題，歡迎在下方留言給我們，老師會為大家解答喔！