明毅教官說「練腿肌肉非常重要，而且應該要全面性，不能偏重某一塊。前面、側面、後面和小腿的肌肉群都不能少。」
練腿部肌肉的好處是...
- 有效促進肌肉生長預防退化：希望走的更久更遠、旅行望眼世界美景，有好的體力是絕對必要的。
- 燃燒更多熱量不易復胖：練好腿部肌群，能提高基礎代謝率，而雙腿肌肉佔有人體肌肉的一半以上，把腿練好等於不容易發胖。
- 全身線條更好看：搖晃鬆弛的大腿內側、蓬鬆外側大腿、馬鞍肉都讓想穿緊身褲、夏天穿少少的你很困擾嗎？練腿肌肉絕對可以改善！
- 幫助其他運動表現更好：任何球類運動、跑步運動、或是肌耐力訓練，缺腿的力量不可。要防止退步，就要訓練腿部肌肉！
- 保護下肢關節：上下樓梯、搬重物、坐下起身都需要大量用到膝關節或是腳其他關節，足夠的肌肉可以幫助動作正確施力，避免關節受傷。
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初學者非常適合透過大型機器來做訓練，讓肌肉「孤立化訓練」，能正確用對肌肉施力。而進階訓練的人，可以立定目標來增加肌肉量，每次訓練都應該要記錄次數和練習重量，讓自己更進步。
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