運動健身, 依族群找健康資訊 | 14 分鐘閱讀

端午節划龍舟 「護體5招」預防運動傷害

Written by Demi
Demi
 

每年端午節,除了吃粽子、戴香包,一定還會有划龍舟比賽!不僅可以消耗高熱量的粽子,還可以體驗划龍舟的刺激感與樂趣~只是,划龍舟算是激烈運動,賽前如果沒有做好準備,恐怕會造成運動傷害,以下就告訴你,划龍舟要如何避免受傷。

 

在端午節,看著電視機上播著划龍舟的新聞,看見大家拚命划船🚣,緊張刺激、分秒必爭的感覺,讓人看了都覺得熱血沸騰!而划龍舟是爆發力、肌耐力的運動競賽,除了考驗隊員們的默契,要達到快速、一致,賽前的體力訓練,也是重點。

划龍舟 端午節 戴香包 粽子 划龍舟如何避免運動傷害

 

畢竟除了龍舟選手,不少人是一年划一次,如果缺乏練習、臨時抱佛腳,在不熟悉動作的情況下,很容易比賽時受傷,因此,以下介紹划龍舟前預防運動傷害的方法。

 

划到受傷?預防划龍舟的運動傷害

  1. 適度訓練
    許多運動愛好者會揪團組隊參加划龍舟比賽,但如果平時沒有運動習慣,這樣比賽時會很吃力,還可能會受傷。建議平常要多健身鍛鍊,訓練核心肌群背部肌群手臂肌群腿部肌群…等,加強肌力訓練,很推薦做划船機,動作類似在划船,可以訓練肌耐力、心肺功能,並且是全身性、高效率的燃脂運動!
    預防划龍舟的運動傷害 適度訓練 肌力訓練


    當然也別忘了,也要多做柔軟度訓練,可以幫助療癒身體、紓解痠痛,同時也維持身體靈活度與肌力,讓運動表現更加成。


  2. 多喝水
    平時訓練別忘了也要多喝水,運動前、中、後,皆要補充水分,適時補充水分能恢復體力、緩和心跳,同時預防脫水。

  3. 營養均衡
    握力、體力、活動力較弱的人,更需要透過運動、飲食來改變自己,讓身體更健康;特別是要補充蛋白質,改善肌肉流失、體力下降的困擾,同時也要補充其他營養素,要均衡飲食,才能促進蛋白質合成、養肌肉,而划龍舟比賽前後,可以吃容易消化的蛋白質和碳水化合物,有助於補充體力、恢復元氣。
    預防划龍舟的運動傷害 營養均衡

  4. 睡眠充足
    相信大家在學生時期都有這個經驗,隔天有重要的考試,前一晚太緊張、睡不好,結果考試時一直想打瞌睡、腦袋也不靈光,一直覺得很疲勞。所以充足的睡眠,對每個人來說都很重要,特別是在運動賽前,如果太焦慮導致失眠,會大大影響比賽時的運動表現,可能好不容易準備已久的訓練,全都在比賽時「泡湯」了!建議平時要睡滿7、8小時,睡眠充足才能夠讓人恢復體力、增強免疫力,才不會比賽上場時全身軟趴趴。

    延伸閱讀
    我有睡眠不足嗎?有這5個症狀,小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門

  5. 運動前後做足暖身
    不管是哪一項運動,運動前後都一定要做好暖身拉筋,尤其像划龍舟,考驗爆發力與肌耐力,更需要充足暖身、減緩肌肉因瞬間的爆發力而導致不適,否則容易比賽時受傷、運動後肌肉痠痛。

 

端午划龍舟 小心運動傷害

划龍舟前要做好充足的訓練,同時也要留意以下常見的運動傷害:

 

  1. 手掌和手腕
    在賽前練習的時候,因為不斷密集訓練、賣力練習,常見隊員們的手掌和手腕受傷,因為手掌緊握著划槳,划龍舟時手不斷摩擦,易引起水泡,甚至手肘可能引起網球肘肌腱炎。因此可以穿戴護腕、手套,作為防護作用,避免用力過度而受傷,雙手也比較不會因為握力不均、而造成傷害。

  2. 背部與腰部
    划龍舟密集訓練時,容易會有肌肉痠痛、拉傷的症狀,尤其腰痛、背痛,單一向前彎腰出力、背部被動被拉扯,若椎間盤也受傷,臀部也可能會感到疼痛,背部甚至因為快速收縮而引起肌肉痙攣。

  3. 膝蓋
    划龍舟競賽過程,是需要團隊一鼓作氣衝到終點,所以中間沒有喘息、休息的機會,隊員要一直連續動作划船,不僅手、背,容易受傷,膝蓋過度磨損也會感到疼痛,嚴重時可能連髖關節、大腿外側也會感到不舒服。膝蓋痛 划龍舟常見運動傷害

  4. 肋骨
    在賽前訓練時,如果覺得胸腔有劇烈的疼痛,恐怕是肋骨的疲勞性骨折,也就是反覆運動、過度訓練,沒有適當的休息,骨頭承受不了壓力,造成容易影響肋骨中段和背後的區塊,使呼吸、咳嗽、運動時,都會覺得很痛。

 

划完好痠痛!2招有效舒緩

若划完龍舟比賽,覺得全身痠痛、非常不舒服,那麼一定要做好這2招,有效舒緩肌肉痠痛的問題。

 

  1. 暖身拉筋

    小編一再強調,你一定要聽!暖身拉筋,無論賽前賽後、都要做足。運動前,先來個10到30分鐘的伸展操,讓肌肉與關節活動起來、身體熱起來;運動後的暖身拉筋,可以避免身體從運動狀態立馬靜止的不適感,循序漸進讓身體慢慢冷靜。

    我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
    New call-to-action

  2. 冰敷熱敷
    如果收操後,還是有些部位感到不舒服,甚至疼痛、腫脹,那麼可以依不適症狀,先給予冰敷或熱敷,減緩脹痛,假如疼痛持續、沒改善,甚至傷口惡化,那麼一定要立即就醫治療。

 

因應端午佳節,想要開開心心地划龍舟,一定要做好防護措施,減少運動傷害的風險,同時也要和組員培養默契、團結合作,才能相互支援對方,避免受傷。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
中秋雙十連假好無聊?8個活動建議讓你充實又充電
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
暑假父母不用愁!親子友善的8個活動建議
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
讓身心煥然一新!年中換季保養的8個活動建議
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看
[健康飲食, 健康食材] |17 分鐘閱讀
記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
[運動健身, 啞鈴, 健身器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀
運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少
[運動健身, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
【夏天減重攻略】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |19 分鐘閱讀
鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!
[女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs