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訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
 

當你在做完一組深蹲的時候,感覺到酸的部位是腰、膝蓋,小心你已經代償了。並取代償狀況不只發生在運動的時候,人體其實很懶惰,在日常生活的動作裡也會用最省力的方式去操作,很多時候我們不會意識到身體正在代償,久而久之就會腰酸背痛。所以要避免受傷,獲得最多的運動成效,這3個解決代償方法你一定要知道。

不會游泳可以學水肺潛水嗎?學之前先了解這3件事,暢遊海底世界不是夢!
 

海底世界好美喔!想要在水下有較長的時間觀賞生物、地形和景觀,就來學水肺潛水吧!不論你是否會游泳都可以學。不過,在學之前做一點基本功課,會幫助你更快上手喔!

停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
 

旱象嚴峻,台灣中南部水庫更是快要見底,為了節省水資源,台中、苗栗地區於4月6日開始實施「供五停二」的停水措施。面對近年來最嚴重旱災、天不降甘霖,只能從省水、節水開始做起。

惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
 

太魯閣號出軌失事,造成50人死亡、逾百人受傷,為台鐵近半世紀以來最嚴重的意外,除了關懷罹難者家屬、援助倖存者傷者之外,更要注意第一線的救災人員、消防員、乘客,是否有PTSD創傷壓力症候群,除了可能會影響人際關係之外,嚴重還可能出現自殘情況,千萬不能忽視。

【世界最大化#8導讀】當健身教練很好賺?私生活複雜?教練的真面目大公開!
 

說到健身教練,你第一個想到的是什麼呢?很壯、錢賺很多,還是私生活複雜?Jacko教官表示,不管在哪個行業,人的心態最重要,所以網路上對於教練的迷思,不一定是完全正確,馬上讓我們一起揭密教練的真實面貌吧!

26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
 

經常吃精緻飲食,非常容易出現便祕、三高…等問題,想維護消化健康、減脂瘦身,可以多吃燕麥這一類的粗糧喔!其實燕麥不只加牛奶的料理方式,告訴你26種燕麥食譜,多變吃法、讓營養更均衡。

【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
 

小孩坐不住、沒有一刻是安靜的,大人可能會隨口訓斥一句「坐好,你過動症啊!」,但請別隨意給孩子貼上標籤,家長們可以參考以下方法,看看自家寶貝的活動量是否在正常值內,還要告訴你讓孩子靜下來、釋放活動力的方法。

增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
 

豆腐對素食者、健身、減重…等族群來說,都是非常好的蛋白質攝取來源,但是每次都吃乾煎或煮湯的烹調方式好膩呀!看到這篇的你有福了,我們要教你5道特色豆腐料理,讓你吃得健康又美味。

World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
 

鐵人三項適合你嗎?鐵人三項近年越來越盛行,你也被這風氣燒到,站在三鐵門外望呀望嗎?來來來請進~讓我們先從三鐵的由來、項目和分級認識這項運動,再告訴你今年有哪些賽事可以參加或觀賽😁。

呷「ㄆㄤˋ」不變胖!減肥中,小心這些麵包是地雷!
 

你也是麵包的死忠粉絲嗎?特別是對於剛出爐的鬆軟麵包,毫無招架之力!但相信所有愛吃麵包的人都知道,麵包熱量很高,又以多油、多糖的這5種麵包,最「ㄆㄤˋ」。

水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
 

不少人會採用單一食物減肥法來減肥,水果減肥法就是其一,但如果執行方式錯誤,「只吃水果」的方式,不僅不會瘦,還很容易復胖!

13組EMOM訓練動作 讓運動效率即刻升級!
 

自己運動時會因為回訊息、滑IG而分心嗎?不專心可能會降低訓練效果或受傷喔!想專注在運動上推薦你使用「EMOM」,這訓練方法怎麼做?又有哪些優點呢?馬上帶你一次瞭解。

【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
 

你是健身新手嗎?每次進到俱樂部都只會使用跑步機嗎?有近20年健身經驗的明毅教官,來教大家如何規劃適合自己的健身訓練課表,同時教你重訓跟有氧,怎麼搭配最好!

10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
 

想要燃脂,有氧運動少不了,但天天跑步、踩滑步機讓你越來越厭世嗎?其實做有氧可以有很多種選擇,今天推薦10個減脂運動,給你多種變化還能加速燃脂。

瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
 

站在哈哈鏡前,會呈現出高矮胖瘦的自己,但在厭食症患者眼中,出現在任何鏡中的自己,都是肥胖、不滿意的,也因此對「吃」充滿罪惡感,久而久之體重直線下降,甚至造成生命威脅!厭食症如何預防及治療?帶你一次了解。

運動全方位  體適能3要點請筆記!
 

有在運動的你,喜歡打球、游泳、爬山,還是重量訓練呢?其實不管哪種運動,都跟「體適能」有關,但運動還是要全方位訓練,體適能3要點沒有平均分配,可是會造成身體活動適應不足,也容易受傷!

七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
 

全職媽媽是世界上工時最長的工作,把時間和精力都用在育兒、經營家庭,卻經常被誤會整天「無所事事」,如此吃力不討好的差事,很容易造成健康與快樂指數下降,比職業媽媽還要鬱卒。這7件簡單的事情幫媽媽們要找回自己,當個快樂的老婆或媽媽。

清明掃墓出遊小心蟲蟲危機  被這咬?恐致命!
 

清明連假,掃墓、祭祖,甚至出遊,除了要留意天氣多變化,更要注意「蟲蟲危機」,因為春夏是蚊蟲繁殖季,一定要避免被叮咬!

水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
 

芭樂富含大量的維生素C ,蛋白質含量也不少,正在增肌減脂的你,絕對不能錯過這個好營養、價格又親民的水果王后,而且「拔辣」富含多種營養素,還可以為我們的健康帶來其它12種益處喔!

【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
 

努力工作賺錢也很節儉,為什麼存款還是沒有增加?該怎麼做才能讓錢慢慢充盈自己的帳戶呢?讓25歲就存到第一桶金的理財YouTuber李勛,告訴大家他的儲蓄以及投資秘訣吧!

攀岩可分3大類型 新手基本體能這樣練
 

這幾年室內攀岩場地越來越普及,有更多人可以接觸到這項極限運動,你對攀岩躍躍欲試,卻不得其門而入嗎?本篇為你介紹3種攀岩類型,以及初學者該做哪些訓練來提升體能和肌力,讓你對攀岩運動更上手。

【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
 

吃素最大的好處就是減少身體的發炎反應,還能強化免疫力。不過,吃素不是只有吃蔬菜這樣而已,還有其他重要的撇步你一定要知道。準備正要加入或已經在吃素的人今天的小劇場要告訴大家這三個吃素的重點,讓你吃的比別人更健康!

只要2撇步+3動作 有效打造男人性感象徵「人魚線」
 

你知道人魚線在哪裡嗎?你的健身目標是練出線條明顯的人魚線嗎?看到這篇有福啦!我們要傳授你用2招減脂撇步,加上3個訓練動作,解鎖性感精實的人魚線!

素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
 

無論是宗教信仰,或是基於環境保育、動物人權…等原因而改吃素,可以發現近年來吃素人口、越來越多;但長期養成的飲食習慣、要突然由葷轉素,並不容易,小編建議可從「海鮮素」開始,開啟素食飲食第一步。

減重必復胖? 做好6件事 遠離溜溜球效應!
 

減肥過程,是否發現復胖速度總比瘦身還要快?是的,這就是「溜溜球效應」!這樣的體重反覆升降,不只讓人減肥信心大減,也傷身,想要避免溜溜球效應?請持續保持運動、飲食要控制之外,這6件事你一定要注意!

【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
 

你是外食族嗎?你有良好的飲食習慣嗎?如果太常吃加工食品、垃圾食物,很容易造成身體發炎、打壞腸胃系統,導致抵抗力下降喔!想要增強免疫力應該怎麼吃?讓營養師告訴你。

7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
 

2021年疫情持續延燒,除了基本勤洗手、戴口罩防疫措施之外,在家做「居家運動訓練」不但可以改善體態,同時能增進良好的抵抗力!ELLE推薦7招瑜珈動作,幫助改善駝背、圓肩、富貴包…等困擾,每天睡前10分鐘讓你瘦得更漂亮!

翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
 

擁有緊實的翹臀好難喔?別再打開YouTube影片,看到健身網紅的臀動作就猛做。沒先搞清楚自己的臀型,小心讓你的努力都白費啦!先來確認這5種臀型你是哪一種,再讓我們告訴你適合的練臀運動。

氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
 

氣炸鍋標榜不需用油,就可以製作炸物,成為許多減肥一族心目中的神器,但是不用油炸就等於留住營養、熱量降低嗎?所有食材都適合「氣炸」嗎?一起來解開氣炸鍋料理的迷思,才能用得安心、吃得健康又美味。

你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
 

台劇《未來媽媽》近期討論度相當高,其中講到不孕症、婚後生子的問題,更是引起網友熱烈討論;而台灣人生育年齡越來越高,「生不生的出來」的問題浮上檯面,高齡連帶影響不孕的比例提高,想要「做人」成功,除了求助專業婦產科或生殖醫學門診,這5個壞習慣,一定要改善!

運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
 

若在有限時間內,你只能挑一個運動訓練,你會選哪一個呢?教官推薦練硬舉,因為不只能練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群,背肌、腹肌和上肢肌肉也有參與,硬舉訓練CP值非常高,但是也容易受傷。馬上看教官示範正確以及常見的錯誤,讓你練好、練滿、不受傷。

別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
 

高麗菜料理,非常家常,但料理方式或吃法,還是只會清炒高麗菜,或是加到火鍋裡嗎?正逢高麗菜盛產,也力挺農民,換種料理方式、換個口味,高麗菜吃起來!

【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
 

試了很多減肥方法還是瘦不下來,問題可能就出在飲食上,想要增肌減脂不容易,除了運動之外「吃」也相當重要,不過具體要攝取什麼?份量多少?這集世界最大化,我們邀請到擁有近20年健身經歷的明毅教官來為大家開示🙏健身飲食怎麼吃。

肥胖、爆痘、月經大亂…原來是內分泌失調惹的禍!
 

明明過了青春期,為什麼還會一直長痘痘?甚至月經大亂、經痛到爆!然而大家通常第一個想法是「內分泌失調」,去看醫生的時候,醫生也常常說這個名詞,但其實不只有女生會內分泌失調,男生也會失調!

7屆奧林匹亞先生 阿諾.史瓦辛格經典練胸動作
 

好萊塢巨星阿諾.史瓦辛格,同時也是全球知名的健美先生,阿諾的私人練胸方法,讓胸肌在5年內增加19吋更是人人稱道,想增加胸肌厚實圍度,不妨來試試看阿諾的練胸菜單。

選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
 

想讓身體保持在健康狀態,別再只吃水煮餐!攝取好的油脂,也非常重要,而市面上許多油都會標榜含有Omega-3或Omega-9,選錯油脂,不僅會讓身體更容易發炎,還可能形成膽固醇。

老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
 

吃完飯卻還是覺得空虛?甚至覺得吃不飽,還想再吃?是否困擾自己的胃像無底洞一樣,其實這原因除了和飲食習慣有關,失眠、壓力大…等9大因素,也會影響食量!

吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
 

各位啊!別再以為不吃油脂就會變瘦了,人體一旦缺乏脂肪不只對減肥沒有幫助,還會對身體造成傷害。不過油脂也有好壞之分,告訴你這健康好油—橄欖油給大家,讓你吃出5大好處和平坦小腹!

肝是沉默的器官!肝癌高危險3族群 小心爆肝!
 

演過《少林足球》、《逃學威龍》、《食神》…等經典電影的香港知名影星吳孟達,在2月份傳出罹患肝癌,並在2月27日,因肝癌引發多重器官衰竭逝世,而肝癌在早期幾乎沒有症狀,多半感到身體不適、就診發現時,往往是肝癌末期,治癒率不到5%。

【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
 

喜愛棒球的你應該聽說過這位綽號「猴子」、「鐵人」的投手姜建銘,從青棒投手到旅日球員,最後因傷表現不佳被球隊釋出進入珠寶業,這些不同身分的心境轉換,他是如何做到的呢?本集Podcast帶你深入了解職棒鐵人姜建銘的心路歷程。

【影片】教官訓練教室 健身房基礎肌力訓練4動作 讓全身肌肉均衡發展
 

健身動作、設備器材那麼多,剛開始訓練應該先學哪些動作呢?Ming–I教官教你4個基本肌力訓練動作,全身都練得到,學會了並且有規律使用這些動作,新手要往中、高階訓練不是問題啦!

長出膽結石是因你不吃早餐?4個壞習慣請避免
 

為了減肥、少吃一點,或是不吃早餐來減少熱量攝取,可能可以看到成效,但其實不吃早餐,很傷,而且可能會讓膽結石悄悄生成喔!

收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
 

收假回來,總覺得腦袋鈍鈍、思緒不清楚嗎?想收心、提神,除了靠調整作息,營養師建議,可以來點提神的天然食物,像是:黑巧克力、香蕉、堅果,都能讓你元氣滿滿!

做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
 

每天最不想面對早晨的鬧鐘嗎?總是起床後又按下貪睡鍵,不賴床一下就是不甘願起來,而且不少人還會醒來後,先滑臉書或看個LINE,但真的母湯!這些事除了讓你上班遲到,更無法讓你喚醒大腦、開始一天行程!請學這7招,徹底改變起床習慣!

補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
 

缺鐵會讓你容易疲勞、臉色差,大家最熟悉的補鐵方式應該是攝取紅肉,不過鐵質有分「動物性」和「植物性」,所以對茹素或不喜歡吃肉的人來說,要補充到足夠的鐵質,這些好鐵蔬食提供給你選擇。

伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
 

伏地挺身既不用花錢上健身房學,也不用任何器材輔助,只要一個空間,就能練胸肌、增強核心力量和下半身肌力。但如果動作不標準效果減半還可能受傷,要達到訓練成效,教官示範的正確操作方法你一定要學起來。

【世界最大化#24導讀】陰道鬆弛影響性福?婦產科醫師告訴你私密處保養正確觀念
 

私密處保養得好讓陰道有彈性不鬆弛,不只讓性生活更美滿,對於女性的健康更是有幫助,所以這集不只女生要看男生也請鎖定👌私密處保養怎麼做?陰道越緊越好嗎?婦產科醫師告訴你正確觀念。

草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
 

草莓季來臨,草莓味的甜點刺激著我們的味蕾,可愛的賣像更是一種視覺饗宴,讓人難以控制嘴巴呀!其實吃甜點沒問題,但一定要適量,本篇整理出各家草莓甜點熱量對照表,吃之前看一眼,幫助胃口大開的自己踩剎車吧!

別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
 

長時間使用電腦、手機…等3C產品,除了眼睛容易疲勞,肩頸痠痛問題也常伴隨而來,造成「烏龜頸」現象產生,不只不美觀,還可能衍生出其他疾病。

擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
 

天氣忽冷忽熱,皮膚癢到不行,連擦乳液都無法改善,到底該怎麼辦?可能是外在氣候、也可能是內在免疫系統所致,但如何避免皮膚發癢惡化,除了外擦藥物乳液,也能從飲食下手改善。

瑜珈尬肌力訓練 17個伸展運動宅在家輕鬆做
 

筋骨毛病一直好不了?建議你透過伸展運動緩滿拉長身體各部位肌肉、肌腱和韌帶…等,幫助增加關節靈活度、減少傷害和疲勞的機會,看到這篇有福啦!現在教你17個伸展動作,在家幫自己放鬆身心靈。

無緣無故「黑一塊」?常瘀青的5大原因
 

常常發現自己手腳青一塊紫一塊,卻又想不起來,什麼時候撞到、產生瘀青?小心!這樣輕碰就瘀青,恐是身體發出的警訊,輕則缺乏維生素、嚴重則可能是白血病、紫斑症的疾病症狀,不能輕忽!

【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
 

啞鈴砸到腳、動作錯誤代償…等情況都會對身體造成傷害,雖然在健身房隱藏的危險不少,但只要避免觸碰這些健身房禁忌,要練得安全、有運動效果沒問題,現在就請Jacko教官告訴你哪些地雷不要踩吧!

終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
 

春節放假、疫情期間許多人喜歡居家運動,非常推薦大家使用彈力帶,它非常輕薄不占空間,全身上下從伸展到阻力訓練都OK。美麗身材又好的XIN教官示範5個簡單的動作,學起來瘦一圈。

吃棗子增免疫力  5大好處請筆記!
 

你喜歡吃棗子嗎?又脆又甜的口感,是冬天熱門水果之一;而棗子因為維生素C含量是蘋果的20倍,有「維生素C果」的封號,吃一顆、幫你補充抵抗力!

生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
 

執行生酮飲食不一定要徹底斷醣和飲料訣別,過度壓抑想喝飲料的慾望,可能增加報復性喝法的機會,反而不利於減肥,想來點「有味道」的飲品,推薦你這13種飲料。

身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
 

每天吃進去的東西,經過消化、就會排出來,但有時排便不順、便祕,或是大便顏色很奇怪,這也是身體發出的訊號,因為健康與否,從大便顏色、形狀,也能看出。

比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
 

間歇性斷食法最怕的就是撐不過禁食期,引發報復性飲食越吃越胖,若擔心禁食16小時自己會破功,那麼你可以嘗試更溫和的442斷食法,再配合運動,輕鬆增肌減脂,月瘦4公斤不是問題啊!

過年大魚大肉+熬夜通宵=? 小心「眼中風」失明!
 

眼睛為靈魂之窗,如果沒有好好保養,可是會嚴重影響生活,而過年大魚大肉,又會熬夜打牌、打麻將,小心用眼過度又大吃大喝,會容易導致眼中風,且未來罹患腦中風的比例,更是健康民眾的3倍之多。

新手爸媽看過來!教你申請育嬰假 帶孩子也可以運動顧健康
 

現在社會大多都是雙薪家庭,為了全心全意照顧孩子,部分家長會請「育嬰假」,若你對申請流程一知半解,小編幫你整理好啦!還要告訴你能照顧小孩兼健康的好去處。

【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
 

自從彭于晏演了電影「破風」之後,掀起一陣騎單車狂潮,越來越多人愛上這項運動,騎自行車環島更是許多人設定的必做目標之一,若你是騎車菜鳥,卻有單車環島夢,請別錯過這集由專業教練傳授的自行車訓練方式Podcast喔!

過年被問「何時結婚」讓你壓力大? 恐是「春節症候群」!
 

春節對許多人來說,是難得可以與家人團聚的日子,但也有不少人,會因為過年返鄉,感到莫名壓力,而原因就出在於被問各種問題,像是:什麼時候要結婚、什麼時候生小孩、工作如何…等,導致還沒返鄉,就有憂鬱、焦慮…等症狀,這些被統稱為「春節症候群」。

【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
 

興趣不只是玩耍的一部份,讓孩子發展興趣,可以幫他們找到正確紓壓、為身心充電,甚至發展成為專長喔!那麼家長們該如何陪伴孩子做興趣探索呢?今天的小劇場分享3個方向給大家。

迷思破解!難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎?
 

亞洲蹲」是指蹲下時腳後能夠完全著地,這是亞洲人習以為常的姿勢,但對於許多歐美人來說是不可能的任務,好奇為什麼嗎?而且聽說亞洲蹲好處多多是真的假的?現在就讓我們一起破解網路迷思吧!

新年到辦年貨囉!營養師推薦採買6原則讓你健康吃年菜
 

年貨中許多食物都暗藏著高油、高糖、高鹽的三高危機,根據國健署調查顯示,每年春節過後許多民眾體重都會增加,到底該如何吃得有年味又健康呢?讓營養師告訴你採買年貨的6撇步。

大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
 

開心過年,但過年前的準備功夫,可沒那麼輕鬆簡單;最讓人有壓力的,無非就是除舊佈新、大掃除、辦年貨…等,都比平常要忙碌許多,導致肩頸痠痛、拉傷…等問題,都一一浮現。

一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
 

過年少不了大魚大肉,國建署表示傳統年菜一頓吃下來2600大卡跑不掉,為了避免攝取過多卡路里、減少身體負擔,這7道年常見的年菜熱量秀給大家看,讓你在多吃一口之前,思考一下到底要不要下筷。

【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
 

或許你已經挑戰過半馬、甚至全馬,接下來想要挑戰看看三鐵比賽,但卻不知道該如何開始訓練嗎?讓訓練不少學員參加三鐵比賽的Stan教練跟大家分享,如果是三鐵素人,可以從哪裡開始練起。

【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
 

沒有人健身是為了受傷,但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法,就有可能傷害自己或旁人,尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下,很有可能會出現重大事故喔!

健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
 

健身者茹素可以增強肌耐力?不吃肉類力量夠嗎?一直是大家熱烈探討的話題。掌握好健身吃素的營養攝取方法,多吃推薦的蔬食食材,不吃肉照樣可以很有能量,甚至運動效果更好喔!

你睡覺流口水嗎?恐是這4種疾病造成!
 

睡一覺起來,發現枕頭濕濕黏黏的,除了有異味之外,還要花時間清洗,睡覺流口水到底是正常的生理現象,還是生病了呢?

如何發掘孩子的興趣?家長必知3個方法
 

讓孩子發展興趣,能夠幫助他們找到紓壓管道、創造豐富快樂的童年,甚至有機會學以致用,在未來讓愛好成為職業,那麼家長該如何發掘孩子的興趣呢?筆記今天分享的3個方法,與寶貝一起發現興趣吧!

頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
 

有發現,天冷頻尿、或是每次去廁所才尿個幾滴嗎?煩人的頻尿症狀,到底是什麼原因造成?小編教你自我檢視找出病因,也提供你改善頻尿6種方法!

月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
 

生理期不順、可說是女人最煩惱的事了,但除了生活作息影響,也有可能是多囊性卵巢症候群所造成,所以當你出現月經愛來不來、週期不規律,甚至開始發胖、長青春痘…等問題時,就要警覺。

【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
 

你聽過BeatBox嗎?小編曾上網找影片想自學,對著電腦「噗滋、噗滋」的結果就是螢幕被我噴了一堆口水😅如果你對BeatBox有興趣、很好奇,那就絕不能錯過本集節目,因為我們邀請到了BeatBox達人ECHO李昶俊啦~

爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
 

想運動卻怕傷膝蓋?不少人因為不爬山、不跑步,就是因為怕傷膝;但這樣的觀念、其實過度緊張,只要運動姿勢正確、做好護膝5項原則,就能避免膝蓋受傷。

頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
 

追求「逆齡」,那你更要提高警覺,當發現身體出現某些徵兆、就代表你老化ING!畢竟身體隨著年齡老化,出現皺紋、皮膚缺乏彈性緊緻都是正常,但想延緩或是讓老化速度慢一點,6大老化現象提醒你、保養要更全方位努力!

【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
 

要讓免疫系統好好運作,營養均衡絕對是很重要的一環,不過現代人生活忙碌,尤其外食族要每餐都攝取到所有營養素很難,缺乏的元素該怎麼補足呢?你可以嘗試吃4種保健食品,來維護免疫力、鞏固健康。

想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
 

對於不敢吃辣的人來說,解辣是門很重要的課題,有些人會狂喝冰水、或是吃酸梅,但解辣排行榜第一名不是水,而是這個比喝水還有效的解辣食物!

瘦臉全攻略!打造小臉前要先知道你的臉形是哪種
 

總是覺得自己的臉蛋又大又圓嗎?其實臉大不一定是因為肥胖,可能是其它原因造成的,所以想要打造小V臉,必須「對症下藥」才有效,教你分辨自己是哪一種臉型和對應的瘦臉秘訣,趕快學起來吧!

學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
 

高中生們,準備好迎戰學測了嗎!面對大考,一定會緊張,如何保持最佳狀態、減緩考前焦慮,「吃什麼」也要很講究!

【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
 

「我都游泳這麼久了,為什麼都不會瘦?」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。減肥是長期抗戰,老是看不到效果好沮喪。我們特別邀請200公尺蛙式的全國紀錄保持人,稱號「蛙王」李炫諺,來告訴大家游泳減肥成功的關鍵,還有關於游泳減肥前必知的事情。

健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
 

你也是稍為動一下就會爆汗的人嗎?不過若因為害怕流汗有異味,而影響到自己的訓練,那就太不划算啦!其實改善汗臭味並不難,今天分享的7個妙招學起來,幫助你盡情揮灑運動的汗水。

果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
 

用水果乾、補充沒吃水果的營養?許多人會有這樣的錯誤觀念,把水果乾當成新鮮水果當作營養補充,但果乾經過「人工加工」,並沒有想像中的健康!因為大多數的水果乾都加入超量的糖分與鹽分,製作而成,特別是這4大「偽水果」,吃多會增胖啊!

你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
 

過年送禮,不少人會送長輩雞精或滴雞精、幫他們補身體,但雞精、滴雞精,真的那麼好嗎?

幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
 

「員工是企業最珍貴的資產」相信老闆們都不會否認吧!員工身體健康、心理狀態良好,對公司絕對是助力,而運動就是促進身心健康的好方法,聰明的老闆必知!如何養成員工愛運動的風氣、打造高效職場。

別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
 

大腸麵線、豬血糕、貢丸湯…等多種台灣小吃,都能看到香菜的身影,對喜歡的人來說、覺得絕配,但對討厭香菜的人來說,可是會無法下嚥!不過,香菜可是天然解毒劑,營養含量高、能幫助身體排出重金屬,好處多到小編要阻止你,把香菜一根根挑出來。

冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
 

季節交換時受影響的不只是天氣,我們的「心情」也會跟著轉變,尤其是冬天容易感覺整個人懶懶的、悶悶的,嚴重可能引發冬季憂鬱症,出現嗜睡、注意力不集中甚至不願意出門...等症狀,為了不造成生活上的困擾,做到7件事幫你趕走冬季憂鬱。

專業中醫教你解宿醉妙招 按摩3穴道+自製解酒茶
 

尾牙、過年、春酒接連而來,這些場合難免需要喝酒,但是喝太多宿醉又很難受,怎麼辦?看到這篇的你有福啦!邀請到專業的中醫師,分享2大解酒方法,利用穴位按摩以及DIY解酒茶,不需要吃藥就能緩解你的不適。

【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
 

你是否也很好奇,平常教官自己都是怎麼健身的呢?今天Gary教官不藏私和大家分享他訓練課表,知道現代人生活忙碌、運動時間少,還特別分享有效增肌的撇步喔!

天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
 

天氣一變冷,容易出現腳跟龜裂甚至出血的問題,連走路都覺得痛,該怎麼辦啊?其實角質乾裂的原因有很多,若不是因為疾病造成的,可以從3個日常保養方法來改善,幫助你擺脫腳跟乾燥帶來的痛苦。

健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
 

網路盛傳性行為太頻繁會造成私密處暗沉,這大錯特錯!其實私密處是否有黑色素沉澱和「後天摩擦」最相關,所以愛健身的女孩們注意了,運動時別做6件事,才能避免私密處一直被摩擦喔!

過敏.打哈欠是「天氣」的錯?恐是身體缺氧
 

你是否常出現頻打哈欠、提不起勁的狀況?先別急著歸咎是天氣冷或是心情不美麗,很有可能是你的身體「缺氧」啦!以下就來告訴你這9種缺氧徵兆,長期不改善,恐怕會久病成疾。

遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
 

台灣已經是高齡社會,甚至朝著超高齡社會前進,銀髮族的健康問題,也逐漸浮上檯面,除了運動健身增加肌耐力,老年人「粗茶淡飯」的飲食習慣,或是清粥小菜當一餐的喜好,更是建議要調整;因為這樣的飲食,容易導致營養不足,引起更多身體疾病,老年人如何健康飲食,這7件事不能忽略。

穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
 

連續幾波冷氣團,實在讓大家凍的措手不及,連帶也刺激發熱衣的銷量表現;只是發熱衣雖然溫暖,但這種機能衣服,並非人人適合。

不想被文明病纏身 請先做好這5件事
 

你常肩頸痠痛嗎?或時不時感到憂鬱?甚至發現自己有易胖傾向?如果有這些症狀,那你就是文明病一族!現代人上班整天盯著電腦看,下了班手機不離身,這些因科技帶來的文明病,持續影響每個人的生活,如何擺脫文明病?從自我約束開始做起。

許多健身的人都會補充魚油 原因是…
 

魚油,這項保健食品很多人認為,老人女人小孩才需要吃。若你有健身運動的習慣,建議你也補充魚油,能從魚油獲得極大好處,其中最棒的是幫助增肌減脂。

泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
 

寒流來襲、冷吱吱,是否晚上睡覺時手腳冰冷好難入睡…不少人都會選擇泡腳,幫助血液循環,讓身體暖和,但不是所有人都適合泡腳,特別是這5種人要注意!

常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
 

你愛吃麵線或羹湯嗎?吃太多「勾芡」食物,卡路里、血糖都容易跟著飆高!這5種勾芡料理熱量超驚人,是減肥大地雷,務必少吃啊!

不只脊椎歪 翹腳還會影響生育!
 

你習慣翹腳嗎?不管是單純翹腳或是翹二郎腿,不知不覺翹腳就變成一種習慣,但其實翹腳是一種不良的姿勢,更容易造成駝背、腰酸背痛…等,嚴重還會影響男性的生殖能力,看到這…還不快把腳放下來!

【動畫】4個習慣遠離「代謝症候群」降低罹患慢性病風險
 

看電視、電影會有預告,心血管疾病、中風、糖尿病…等慢性病也都有「前導」那就是代謝症候群。別因為代謝症候群只是前兆就鬆懈,嚴重可是會威脅生命啊!該如何預防呢?4個好的日常習慣請一定要養成。

「減肥成功」名列新年願望第1名  掌握5觀念才會瘦
 

新年新願望,許願名單排名第一位的就是希望減肥成功,但不想每年都在懺悔減肥失敗,提供你這5個正確觀念,訂定明確目標跟計劃,肯定願望會實現!

唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
 

話說太多、跟朋友唱歌唱到聲音沙啞了嗎?很多人會直接買喉糖潤喉,但平時的保養很重要,特別是這5招,很有效!

秋冬好發青光眼  不治療?25%機率恐失明!
 

秋冬季節除了要注意心肌梗塞之外,急性青光眼發作,也是好發病症;而青光眼危險的地方在於,若沒有及時治療,可能一覺起來就會失明。

香港腳不治療 嚴重恐截肢!5招預防不復發
 

腳好癢,起水泡又脫屑?你可能是得到香港腳啦!香港腳又稱為足癬,最愛的就是悶熱潮濕的環境,而台灣的氣候影響,讓香港腳成為國人常見疾病。

鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
 

下肢訓練或跑步完的隔天,走路、坐椅子甚至坐馬桶的瞬間「嗚呼~」,痠痛馬上撲向雙腿,鐵腿的感覺真不舒服,有什麼方法可以預防或舒緩嗎?只要學會2個撇步,輕鬆跟鐵腿Say Goodbye。

年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
 

可可•香奈兒說過「每個女人都該做到兩點:有品位並光芒四射」,這些時尚奶奶們不怕雙鬢斑白,依舊畫上自己覺得最精緻的妝、穿最美的衫,充滿自信的生活著,看她們如何用行動告訴大家,美和年紀不能畫上等號。

低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
 

現代人生活忙碌,上班族的三餐常是外食取向,便當、路邊攤或是微波食品當作一餐。但不想飲食隨便、而且設備允許,上班前一晚、先準備好健康便當,自製餐盒不僅健康、營養,長時間下來,還能省錢!

別讓暈車壞了連假出遊興致  5撇步有效緩解
 

跨年元旦即將到來,四天連假你準備好出遊行程了嗎?想要出門走走,除了長途車程怕塞車,最怕的就是出現暈車症狀!想要玩得盡興,預防暈車5撇步,你一定要知道。

屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
 

你也是久坐一族嗎?屁股黏在椅子上太久,代謝容易變差之外,髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態,還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降,想要瘦身就更難了。擺脫下半身肥胖和痠痛,快學7個幫助髖部放鬆的動作吧!

【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!
 

能夠提升心肺能力,又不需要跑跳碰的運動非游泳莫屬了,想要靠游泳減肥、鍛鍊,首先你必須遵守這幾項泳池規則,才不會讓自己陷入危險,與原本想變得更健康的目的背道而馳囉!

噁心、腹痛好不了?小心是重金屬中毒!
 

前陣子台灣發生服用中藥,導致重金屬中毒事件,近期又爆出有嬰幼兒米製品,檢測發現含有過量的鎘,讓重金屬中毒的議題,重新被討論。擔心有重金屬中毒的問題嗎?快檢視自己是否有長期腹痛、噁心、便秘…等症狀。

八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
 

不只鮮肉偶像勤健身,熟男演員也不惶多讓,演出《天之驕女》的黃少祺經常在劇中露出好身材,年近50的他,腹肌、胸肌、子彈肌…等線條一個都不少,到底他是如何鍛練的呢?

「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
 

天氣變冷,除了注意自身保暖,也要關心長輩身體健康。因為氣溫起伏,長輩容易肌肉或關節僵硬,導致行動、反應變慢,最害怕的就是跌倒!民國107年死因統計,65歲以上事故傷害死亡原因,跌倒位居第二名,僅次於交通事故!若嚴重跌倒可能會造成長期臥床, 甚至骨折、顱內出血、死亡。

揭開秘魯星星果神秘面紗 「印加果油」5個好處和吃法
 

你有聽過「印加果油」嗎?這可是近年受到熱烈討論的超級食物之一,既然是Superfood的成員,那麼營養價值一定不低,到底印加果是什麼?對健康有哪些好處?又該怎麼吃?

冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
 

一波接一波的冷氣團襲來,可是讓人越來越凍,禦寒保暖要做好,才能減少氣候溫差造成猝死的意外發生。

老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
 

你家裡的長輩有這樣的情形嗎?大聲呼喚好幾次都沒有回應;或電視音量越轉越大。許多人把重聽當成正常的老化現象,並沒有做到積極治療,但聽覺長期有障礙的情況下,可能會增加罹患失智症的風險!

天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
 

蔡依林在巡迴演唱會最終場,穿上性感的紅色馬甲火辣線條一覽無遺,雖然年紀突破40大關,但好身材更勝青春少女,到底Jolin是如何養成和維持的呢?其實靠得就是3個減肥秘訣!

過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
 

女生重訓有多重要?過了25歲覺得呼吸、喝水都會胖,那是因為你的新陳代謝隨著年齡下降啦!用激烈的減肥手段,容易復胖不說還會損害到健康,安全又有效的增肌、提高新陳代謝,你應該開始進行重量訓練。

雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
 

根據農委會最新統計,從2019年開始,台灣人愛吃雞肉勝過豬肉,平均每年的需求量就超過80萬公噸,而雞肉更是含有豐富的蛋白質及營養,但你知道,雞的哪個部位最肥嗎?

4顆湯圓=一碗飯  「這口味」吃一顆得走路20分鐘消耗!
 

吃湯圓,你是鹹派還是甜派?特別是節慶前後超商、賣場推出了許多口味的湯圓,幾乎都賣到缺貨!但除了口味讓你有選擇障礙,不得不面對的湯圓熱量,還是要面對,因為一顆包餡湯圓熱量,等於1/4碗飯!

【影片】教官訓練教室 抗力球訓練很弱?大隻佬也可以做的5動作
 

抗力球不是只有做瑜珈的功能,在抗力球上做肌耐力訓練,運動難度瞬間提高,健身效果啵兒~棒~教官示範5個訓練肌肉動作等你來挑戰!

自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
 

一進到健身房,滿滿的器材,該從哪下手?健身新手常有這樣的疑惑,到底該從自由重量開始,還是從機械式器材著手訓練呢?兩者的差異,帶你了解。

橘子季來了!這個時間點吃 減肥效果好
 

冬天大吃火鍋、燒烤之餘,還可以吃橘子幫助消化、緩解油膩!酸酸甜甜的橘子,營養價值高,而且吃對時間、還能有減肥效果。

Good Morning!向健身教練、醫生和營養師學習利用早晨時光
 

「想過什麼樣的人生,就過什麼樣的早晨」,提早在上班前幾小時起床,你會發現多了許多時間,可以進行自己想做的事情。本篇邀請的10位健身教練、醫生和營養師…等職業女性,來分享她們是如何度過一個很棒的早晨!

【動畫】適量攝取好脂肪 健康瘦身更加分!
 

有不少人認為,攝取脂肪會導致身上肥肉越來越多,因此選擇低脂甚至零脂的飲食方式,但這可能會傷害到健康喔!任何營養都應該均衡補充,當然包括脂肪,讓阿猩帶你了解脂肪如何攝取,才能健康、減重兩不誤。

你有牙周病嗎?小心啊…中風機率多3倍!
 

刷牙牙齦流血、紅腫卻總是不以為意,小心是牙周病的前兆!而千萬不能輕忽牙周病,因為不少研究指出,牙周病和全身性疾病有關聯,嚴重可能引發心臟病、中風、心肌梗塞!

小便泡泡散不去  「蛋白尿」當心腎臟出問題!
 

尿尿有泡泡,小心是蛋白尿給你的警訊,根據研究顯示,台灣人約有270萬人口,有慢性腎臟疾病的問題,尤其洗腎人口眾多,多數人也對泡泡尿有警覺,那蛋白尿到底是什麼呢?

新冠狀病毒入冬拉警報!「秋冬防疫專案」一次搞懂防病毒
 

秋冬防疫專案在12月1日正式上路,你對執行方式或哪些場所應該配戴口罩…等問題還是霧煞煞嗎?用小編整理的表格和圖示,讓你一次搞清楚,共同努力做防疫。

夯!新環保飲食 燕麥奶對健康的5大好處
 

你也是不喝牛奶一族嗎?告訴你個喝奶新選擇,那就是「燕麥奶」,近幾年這款植物奶成為大勢,營養價值不輸牛奶,對素食者以及乳糖不耐症患者更是友善,接下來讓我們一起細數燕麥奶的優點吧!

慣性熬夜=慢性自殺!半夜不睡覺10大傷害
 

是不是一下班就想回家追劇、滑手機,好不容易有自己的休閒時間,更是報復性的利用,結果太想看到劇情接下來的發展,或是莫名一直滑臉書、IG,甚至深夜搶購網購優惠,讓你慣性熬夜呢?小心!樂當夜貓族的你,恐怕會熬出這10大問題!

為什麼一直瘦不下來?用20題心理測驗找出原因
 

「吃」對許多人來說,不只是為了維持身體機能,還是滿足慾望、紓解壓力的管道,但這很可能就是瘦不下來的原因!讓新陳代謝內分泌科專科醫師告訴你,如何用心理測驗幫助我們找到適合的飲食方法。

基礎代謝率每10年掉5% 不想變胖?請做這8招
 

過了30歲以後,容易疲累、容易變胖?其實,這跟你的代謝有關!以下8招提供給你,幫助提升基礎代謝率,找回年輕活力的身體!

抗老瘦身從梅子開始! 日研究:女性越吃越年輕
 

想減重,吃什麼都不對嗎?你可以從吃「梅子」開始!酸酸甜甜的梅子,不僅開胃,也助消化,還有瘦身減肥的效果唷~重點是梅子是百搭食材,非常受大家歡迎,以下就告訴你梅子10大功效,讓你享吃又享「瘦」!

聲音干擾睡不好嗎?讓白噪音伴你入眠美美睡一覺
 

你也有睡不好的困擾嗎?推薦你聽「白噪音」,用讓人感到安心的頻率,快速伴你入眠。白噪音為何這麼神奇?哪裡可以免費聽?看完文章好好睡。

脂肪分3種顏色 「這顏色」幫你燃脂瘦更快
 

食物中的脂肪有分飽和脂肪、不飽和脂肪…等,那人體呢?人體脂肪,則分成三種:棕色脂肪、米色脂肪、白色脂肪,其中的「棕色脂肪」最是厲害,可以幫你加速瘦身!

增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
 

讓健身效果更顯著的除了睡眠之外,就是「吃」了,健身餐就像訓練,根據目的不同,菜單也會不一樣,健身餐的營養比例到底該怎麼調配?不錯的食材有哪些?通通傳授給你。

跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選
 

跑步裝備種類多到數不清,其中擁有一雙好的跑鞋,更是能讓你在跑步時事半功倍,但挑選跑鞋,不是貴的就是好,跑鞋怎麼挑,可是有許多要注意的!

女星親測「血型減肥法」 4種血型專屬瘦身飲食、運動菜單
 

你知道「血型減肥法」嗎?乍聽之下好像一種偏方,但這可是經過研究得出的結果,就連鄭秀文、應采兒…等明星都親自嘗試過,並且得到不錯的效果。根據血型,瘦身的飲食和訓練菜單也不同,現在就一起來看看怎麼進行吧!

粉刺達人教你正確洗臉、卸妝步驟 拯救痘痘肌!
 

痘痘一直長?錯誤洗妝方式、常上厚妝卻不防曬或狂擠粉刺…等都是元兇之一,別被錯誤的洗臉方式耽誤,讓粉刺達人教你正確養成嬌嫩嬰兒肌的撇步吧!

想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
 

爸媽都矮,我是不是「基因決定長不高」呢?的確,身高,除了來自先天基因影響,後天努力也是需要!但想長高,一定要記得這4大關鍵,還是有機會的!

不只美觀還有內涵!適合運動的機能服飾這樣挑
 

運動為什麼不能隨便穿?就像游泳時穿泳衣,能讓你在水中活動自如,訓練穿著具功能性的運動服,例如:吸濕排汗、加壓和幫助支撐…等。建議大家可以根據4個重點,來挑選適合自己的機能服飾

睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙!
 

努力健身卻看不到成效?想增肌卻一直卡關?讓你長不了肌肉的關鍵因素,可能就是睡眠不足!睡眠健身的影響,除了會讓身體容易感到疲憊之外,還會讓你變胖!

衣服洗不乾淨?學會3招挑對洗劑,這10款好用洗衣精(粉)推薦
 

衣服可以說是我們的第二層皮膚,清潔很重要!市面上的產品五花八門,你會怎麼挑呢?今天除了分享挑選方法之外,還有10款好用的洗衣精推薦,讓你去除衣物上的污漬和細菌再也不是難事。

瘋路跑小心運動傷害! 8大路跑地雷請避免…
 

秋冬是路跑旺季,近年來也有不少創新、品牌路跑,像是漫威路跑、烤雞路跑…等,都吸引不少路跑新手參與,但開跑前,這8件事、你一定要知道,才不會受傷。

新生活健康飲食「蔬食」 向加工素食說不!
 
蔬食被大家視為新生活飲食,蔬食不等於吃素,但是建議吃素以真正的蔬食為主,傳統吃素和蔬食都是為了更健康為出發點,如果吃錯素,反而對健康不利,健康吃蔬食原則學起來!
運動服越洗越臭?因為你沒用運動洗衣精啊!
 

每次訓練後都有清洗沾滿汗水的運動服,卻還是覺得越洗越臭嗎?除了沒有用專用的運動洗衣精是一大原因之外,犯了這5個錯誤的洗衣方式,也會讓你的運動服成為細菌的溫床。

蝶豆花有毒嗎? 掌握安全原則享功效
 

超夢幻的蝶豆花,有抗氧化、紓壓瘦身、預防眼疾的功效,尤其對30歲以上的女生,好處更多。但最近大家都在關心「蝶豆花是否有毒」,注意了,你需要了解怎麼使用蝶豆花,就能安全的獲得好處喔!

秋天吃山藥正當時 補氣、顧胃又抗老
 

秋天氣溫驟降,日夜溫差大抵抗力容易變差,多吃當季食補「山藥」,幫你照顧腸胃,維持好的免疫力。不過,山藥營養價值高,這些族群食用太多反而對健康有害喔!

不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!
 

四肢瘦瘦的,小腹卻很凸出!不管用多少方法,肚子上的肥肉就是消不掉嗎?其實會有小腹的原因有很多種,先來了解你中了幾個,對症下藥才不會一直做白工!

你吃素嗎?小心!這些食物是隱性葷食
 

素食者越來越多,可能因為宗教、亦或為了健康,開始嘗試吃素食;但其實市面上有些食物,例如:冰淇淋、味噌湯、軟糖、紅酒⋯等就像素食,但卻可能是隱性葷食!

妳頻尿.便秘嗎?子宮肌瘤前兆別輕忽 嚴重恐不孕!
 

月經來,肚子超痛,小心可能是子宮肌瘤悄悄長出來了,聽起來像是很嚴重的病症,但超過40歲的女性,約有一半都有子宮肌瘤,雖然是很常發生的疾病,但也不代表可以輕忽它!

健走不傷膝!輕鬆走 輕鬆瘦
 

台灣除了有很多路跑賽事,現在也很多健走活動,鼓勵銀髮族走出戶外,養成運動習慣,而且健走沒有特別的限制,也不會像路跑這麼激烈,很容易就達到!只是想要達到運動效果,關鍵在健走的姿勢是否正確,5個健走動作,簡單易學。

蔬菜之王「朝鮮薊」 簡單料理獲得不簡單的健康好處!
 

朝鮮薊綠色的外表,加上一瓣一瓣的花苞,看起來就像改良版的釋迦,因為營養價值高,又好入菜,因此有了「蔬菜之王」、「法國百合」的美稱,想獲得朝鮮薊的10個健康好處嗎?自己料理其實不難喔!

2個月瘦6公斤 楊丞琳瘦身法大公開!加碼曝光童顏保養祕訣
 

女神也會胖?沒錯,因為疫情間不需露面、在家放肆大吃,楊丞琳說自己的體重達到人生最高峰,近期為了恢復工作行程,進行了嚴格的瘦身計畫,來看看楊丞琳如何在2個月內減下6公斤。

【影片】教官訓練教室 健身器材介紹 安全使用史密斯、槓鈴架
 

健身方法有很多種,最重要的是安全、有效的訓練,Ming-I教官今天要為大家進行史密斯機、框式深蹲架2種健身器材介紹,針對肩推、蹲舉和硬舉3動作,告訴我們運動風險最低的操作方式。

運動更容易缺鐵?專家告訴你「缺鐵性貧血」該怎麼改善?
 

導致貧血的原因有很多,例如:月經較大量、子宮肌瘤或腸胃道出血…等,但你知道嗎?運動時也會加速鐵質流失,增加缺鐵性貧血的發生率,症狀有哪些?怎麼解決?讓專家來解答。

肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!
 

運動比賽中選手身上貼了好多五顏六色的「貼紙」,你知道這是什麼嗎?它的名字叫做「肌內效貼布」,千萬不要以為肌內效貼布和痠痛貼布一樣,哪裡痠貼哪裡,它們的功效和貼法都差很大!如何正確使用?看這裡~

別一直想吃的事!禁食能提高工作效率
 

全球瘋禁食!無論是168斷食、52斷食、輕斷食…等,都有不少藝人嘗試、也靠著禁食減肥成功,而在國外還有新創公司提倡間歇性斷食,主要原因是發現,間歇性斷食可以讓他們「不一直想著吃」,反而工作效率更好,又能維持健康!

學會7步驟 自己準備健身餐好簡單!
 

成功減脂或增肌最難的不是運動,而是飲食控制,外面的便當不夠健康,或所在地區沒有健身餐外送服務,怎麼辦?那就自己做吧!Follow簡單7個步驟,一次備好一周三餐增肌減脂很easy!

一喝牛奶就拉肚子→乳糖不耐症在作祟!
 

你是不是有一喝牛奶就拉肚子的困擾呢?是的話,你就屬乳糖不耐症族群,但究竟乳糖不耐症是什麼?會有哪些症狀呢?

一跑入魂!2020年底~2021年初路跑賽事一覽表
 

路跑活動越來越盛行,但今年因為疫情關係,許多路跑活動紛紛延後或取消,想知道最新的賽事消息,或2021年初有哪些比賽火熱報名中嗎?往下看小編幫你整理好囉!

比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作 幫你疏通筋膜、改善緊繃
 

和一般瑜珈不太一樣,陰瑜珈著重在下半身的運動,節奏也更緩慢、動作少但時間長,目的就是讓身心獲得徹底放鬆,非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族群嘗試。

茹素比較健康?出現6現象你的吃素計畫可能需要暫停!
 

大多數人茹素是為了健康,但盲目的追求素食,忽略身體發出的訊號,可是會對健康造成威脅,如果你正在吃素並且出現以下6種徵兆,波士頓營養博士Kate Scarlata建議大家應該停止!

【影片】皮拉提斯教室 伸展運動幫你放鬆肌肉、舒壓身心又助眠
 

皮拉提斯不只能雕塑線條,更可以幫助伸展、放鬆和姿勢矯正,打了一整天電腦或做了一堆家務後,覺得渾身緊繃不舒服嗎?渱棠老師教你3個動作,從雙腿到手臂,讓全身都放~輕~鬆~

破解豐胸4迷思 請面對現實「胸部大小來自基因」!
 

身為女性,應該都有聽過「木瓜酵素豐胸」或是「豐胸按摩」吧!的確,廣告詞實在吸引人,但想豐胸,真的那麼容易嗎?

「未來肉」更健康還助減肥?讓營養師來解析成分、營養和吃法
 

隨著吃素的人口越來越多,利用植物蛋白、膳食纖維…等成分組成的「未來肉」成為了「食」尚新選擇,這素食肉和真肉品到底哪裡不同?熱量有沒有比較低,對減肥有幫助呢?營養師這就為大家解答。

BCAA是健身人必備營養品? 其實…沒那麼神奇!
 

健身風氣盛行,連營養補充品都成為健友討論話題。除了高蛋白,BCAA也是大家常吃的補充品之一。但BCAA到底對增肌減脂有沒有幫助?還是只是商人趁勢炒熱的商品?就讓小編來為你解答。

陪孩子玩也能健身!?6大親子運動讓孩子更愛你
 

身為父母的你會和孩子一起運動嗎?(還是本身也沒有運動習慣XD),根據2020年董氏基金會的調查指出,跟爸媽一起運動的孩子,情緒會更穩定,現在就來玩6個親子運動遊戲,增加和寶貝的親密連結~

長出富貴包脖子骨折風險激增!要保命上肢肌肉必練
 

平常彎腰駝背打電腦、低頭看平板追劇,小心長期下來會養出富貴包!脖子後面腫一塊,看起來超沒精神也不美觀,甚至會增加頸部負擔,要遠離富貴包,這些上肢肌肉必練。

【影片】教官訓練教室 安全有效練胸推 這些器材你做對了嗎?
 

不論做什麼運動,都是為了讓身體更健康,對吧!所以安全訓練是重點中的重點,為了多拚那一下或亂設定重量,而讓自己陷入危險非常不值得啊!今天我們針對胸推這動作,請Ming-I教官告訴大家最安全、正確和有效的訓練應該怎麼做。

健身男神靠這12種植物性蛋白質 打破吃肉增肌迷思
 

植物性蛋白質對增肌也有幫助嗎?愛運動的你一定知道,要維持肌肉量,飲食是非常重要的,尤其是蛋白質的攝取量,看看國外的Vegan健身男神如何用植物性蛋白質來增肌、維持好身材。

好萊塢演員「胖艾美」半年狂瘦22公斤 減肥菜單大公開
 

想要減肥卻不知道從哪開始嗎?看演員瑞貝爾威爾森如何用她的減肥菜單,從一度重達132公斤的體重,在半年內減下22公斤,告別肥胖、向健康和曲線說Hello~

【影片】皮拉提斯教室 胸肌訓練 減少副乳消除贅肉
 

女孩兒們,練胸並不會讓你的胸部縮水,反而有助於讓胸型更飽滿、堅挺喔!對初學者來說,訓練的強度不用太大,藉由這3個皮拉提斯動作,就能幫助胸部集中、消除副乳。

瑜珈磚5動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
 

善用瑜珈磚,幫你做好身體支撐與伸展,除了解決彎腰不易、也能訓練平衡感,讓你在做瑜珈時,姿勢可以維持更久,也不用擔心挑戰高難度!快來學這5招瑜珈磚動作,簡單易上手。

用笑容掩飾難過 「微笑抑鬱症」比一般憂鬱症更危險!
 

說到憂鬱症一般都會聯想到悲傷、絕望的情緒,但「笑」真的就是快樂嗎?如果你習慣把憂鬱、低落的情緒隱藏起來,永遠以笑示人,發生微笑抑鬱症的機會也會增加,也因為崩潰的內在不容易被發現,甚至比憂鬱症更加危險。

男子漢必備!7動作操肌練出「麒麟臂」!
 

想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎?身處健友界,你一定要練麒麟臂!不外乎是結實粗壯手臂,是大家最容易察覺到的部位,好線條就能帶來好印象;快來學以下7個手臂訓練動作,讓你變成巨肌帥哥。

大啖肥美秋蟹享健康  這4點請注意…
 

秋天到了,就是要吃蟹,清蒸、油炸,你最喜歡哪種吃法?但小心,螃蟹雖有豐富蛋白質,但不是每個人都能吃、也不建議吃多!

膝蓋好痛!可能是跑者膝在作怪,學會3方法助改善
 

膝蓋周圍時有時無的疼痛感,很可能是因為「跑者膝」搞的鬼,放任不管會變成像退化性關節炎一樣,造成行走困難,若你已經疑似有跑者膝或已經有此狀況,試試用3個方式得到改善。

酒=液體麵包!減肥中喝酒,遵守5原則少胖一點
 

酒,等於液體麵包、等於空熱量,但偶爾壓力大、或是聚餐,總會想要小酌一下!特別是減肥ing,偶爾也會想放縱一下。只是,好糾結,減肥期到底能不能喝酒?答案是有條件可以喝酒的!

水壺運動學!這6招幫你剷肉
 

上班族生活忙碌,下班就只想回家躺在沙發上追劇,連花一點點時間運動都不願意,一不小心身材大走樣!其實家中隨手可得的小物,就是你瘦身的好夥伴,快準備兩瓶礦泉水,每天練這6招水壺操,猖狂的肉肉都會消下去!

中醫師推薦3種瘦手臂穴位 持續按摩跟胖胖手說再見
 

胖胖的手臂彷彿自帶倍化濾鏡,讓人看起來更大一隻...因為這樣捨棄好多想穿的衣服款式嗎?那麼開始用中醫師分享的瘦手臂穴位,針對3種肥胖類型做按摩,更快消除蝴蝶袖。

吃素缺乏營養更不健康?醫師說「蛋奶素」是最均衡的吃素方法
 

對於素食你還停留在「吃全素,容易缺乏營養」的概念嗎?其實素食的吃法有很多種,例如:鍋邊素、蛋奶素、海鮮素...等,尤其蛋奶素可以攝取到奶製品和蛋類的營養,是醫生非常推薦的茹素方式喔!

想改善肩頸痠痛 肌肉量不夠按摩也沒用!
 

你被肩膀「頂叩叩」的問題困擾很久嗎?試過一堆按摩方法都只有短暫效果,原因可能就出在肌肉量太低或活動度不好,教你12個動作訓練肩膀和核心肌肉,有效改善肩頸痠痛

長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺
 

說到增肌,就會想到多吃蛋白質,但想長肌肉可沒這麼簡單!除了維持運動健身頻率,飲食也是關鍵,還要攝取這4大營養素,才能幫助我們養成肌肉。

「柿子」這樣吃 不怕誤觸3食用地雷

秋天正是柿子的季節,但儘管柿子營養豐富,相信幾乎每個人要吃柿子、柿餅時,反而會連想到的是「不能吃」的禁忌,但這些柿子禁忌,真的有根據嗎?

【動畫】少年仔注意啦!常做「這件事」性功能障礙可能提早發生
 

男性隨著年齡增加,發生性功能障礙的機會也會隨著提高,不過,年輕人啊!如果你是夜貓子,經常熬夜或睡眠不足,陽痿可能會更快找上你喔!不想年紀輕輕就成為「舉弱男」,請你跟著小劇場這樣做。

打破解酒迷思 這些偏方根本沒用!?有效解酒請用這2招
 

連假,免不了「喝一杯」,但說實在的,黃湯下肚最怕的就是宿醉、頭痛、嘔吐,身體實在吃不消。想解酒,或許你會照著網傳偏方喝蜂蜜水或喝咖啡,但卻發現沒效?該怎麼做,小編提供2招正解!

格鬥入門指南:綜合格鬥(MMA)和拳擊(Boxing)傻傻分不清?看完這篇就懂!
 

越來越多健身房在教學拳擊運動,因為燃脂效果很好。最常見的就是綜合格鬥(MMA)和拳擊(Boxing),你知道差別在哪裡嗎?兩種皆屬於格鬥運動,但它們從規則到使用的場地有很大的不同。要上課或是收看比賽之前,搞清楚運動方式,更能增加樂趣喔!

先懂肝醣是什麼 再來談有效燃燒脂肪
 

你還有節食就能瘦身成功的錯誤觀念嗎?快改掉啦!雖說這麼做初期體重會下降,但這是因為攝取的熱量不足,導致肝醣大量分解所造成的脫水現象,脂肪並沒有被消耗掉喔!想有效減脂必須先了解肝醣是如何運作的。

健身飲食怎麼吃?百萬粉絲女教練 分享飲食計畫
 

開始訓練後你會發現,最難的不是運動而是吃對食物,鍛鍊前後攝取什麼能提高運動表現、平常該補充哪些營養有助於肌肉合成,這些都是讓增肌減脂更有效的重點,所以健身飲食怎麼吃?讓教練告訴你他的私人菜單吧!

營養師特調!珍珠奶茶黃金比例 熱量不爆表
 

QQ的珍珠搭配香甜的奶茶,喝一口真~療~癒~不過珍珠奶茶的美味和熱量是成正比的,想喝卻又怕長肥肉嗎?營養師教你4步驟點出低卡珍奶,讓嘴巴喝得開心,身體負擔低。

瘦肚子運動全攻略 上下左右都顧到了!
 

不少人有四肢纖細但肚子肉卻豐滿的困擾,想要瘦肚子除了控制飲食減少腹部脂肪以外,透過運動還能讓線條更明顯喔!這4個瘦肚子動作,持之以恆的做,幫你全方位緊緻鬆弛的肚子肉肉。

眾明星的運動歌單、運動習慣大公開~
 

你知道嗎?邊聽音樂邊運動,可以提高15%的效率喔!還可以讓我們在不知不覺中延長訓練的時間。那運動聽什麼音樂好呢?讓明星們來為大家推薦他們平常健身都會聽的運動歌單😉

健身不暖身沒收操?誰說沒關係!小心骨盆底肌筋膜炎
 

現代人不只追求健康瘦,而是追求曲線美,也因此越來越多人、成為「健友」;但健身運動的同時,暖身跟放鬆也很重要,才不會出現骨盆底肌筋膜炎,引起下腹痛、頻尿…等症狀。

魚肉營養價值PK賽 健康吃魚謹記4原則!
 

「吃魚頭好壯壯」這句話你是不是從小聽到大,的確魚肉對促進腦部健康有幫助,但魚肉的優點可不只這樣喔!吃魚能降低心血管疾病,甚至還能幫助減重,怎麼吃能獲取最大營養呢?安心吃魚顧健康的4大原則快筆記!

烤肉醬刷一下15大卡… 不想變胖?教你中秋烤肉、月餅健康吃法!
 

中秋節連假、準備好烤肉食材了嗎?小心,月圓人跟著圓,過一個中秋胖了好幾圈。因為除了烤肉大餐,還有親朋好友送來的月餅,熱量這麼高、實在很難作好體重控制。不過,中秋、也就一年一次,小編要教你健康吃法,讓你中秋烤肉、吃月餅,少點負擔。

主動脈剝離請當「心」 嚴重可能致死!
 

主動脈剝離,發作病程又急又猛,高達50%的患者在發作當下,回天乏術。如此心血管急症,即便平時自我感覺再健康,還是要透過定期健康檢查追蹤。

【影片】皮拉提斯教室 強化背肌 改善駝背消贅肉
 

背肌無力可不只後背肉鬆、穿衣難看,彎腰駝背、肚子凸,甚至便祕都是可能出現的負面影響!所以背部練得好可以說是讓體態更漂亮的關鍵,馬上跟著Tracy老師用皮拉提斯3動作,扎實鍛鍊吧!

Q10不只能保護心臟  還是抗老神器!
 

要保護心臟,除了平時維持良好的生活習慣,也可以補充Q10,改善高血壓…等心臟疾病。

Ming I

Ming I

我對於自然健身效果是非常注重的,20幾年來不間斷的親身歷練自己,跟尋找較為真實或適合的健身相關內容。 一路上也走過不少錯誤或不理想的方式,對於健身非常有熱忱,希望能夠多分享給需要的朋友。 ➤專長 ✔健力、田徑、舉重技術、健美訓練、肌力訓練、肌肉放鬆技術、體適能訓練 ✔1999年1818梯指職士官 ✔85期體幹班結訓 ✔16期士高班第一名結訓 ✔亞洲盃臥推經典賽國家選手 ➤證照 ✔AFAA私人體適能教練 ✔IHFI私人體適能教練 ✔IKFF壺鈴認證L1 ✔YMCA私人體適能教練 ✔F.C.S.T拳擊教練 ✔SPINNING一星飛輪 ✔健力C級教練證 ✔滾桶泡棉肌肉放鬆研習 ✔脊椎護理力學研習 ✔AASFP研習 ✔RTS研習 ✔AASFP疼痛研習 ✔RTS阻力訓練研習 ➤經歷 ✔2005年任職年世界健身台南FOCUS店 個人教練 ✔2016年轉任世界健身總公司教育訓練培訓師至今

腹肌宣言 教官親自示範「2週減重3公斤」

 

如何擁有腹肌一以直是大家夢幻的目標,若能做到增肌減脂擁有腹肌不是夢!World Gym明毅教官為期2週親自上陣,告訴大家有效減脂的2大準則,聽話就不會錯!

運動 | 5 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室-超Easy!迷人腹肌靠「這個」就能練出來

腹肌要練3個位置,但是,明顯的冰塊肌要多練『這個』地方。而且只要用這個平價器材,就可以很有效!

教官訓練教室 | 3 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「腿部肌肉沒練好,等於健身無效」

 

明毅教官說「練腿肌肉非常重要,而且應該要全面性,不能偏重某一塊。前面、側面、後面和小腿的肌肉群都不能少。」

教官訓練教室 | 3 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「手臂肌肉靠這台機器練2個地方最有效!」

手臂線條必須練2個肌肉群『二頭肌和三頭肌』,明毅教官推薦大家用cable機來訓練看看,好處是讓出力和回放過程中,能維持出力狀態,手臂肌肉訓練效果更明顯,從初學到進階都很適合使用。

運動 | 2 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「屁股要這樣練才對,很多人都練錯!」

屁股到底要怎麼練才有效?很多人訓練臀肌的時候,很容易讓大腿和腰部的力量一起參與,結果臀肌都還沒練到,腿和腰卻酸得要命。

教官訓練教室 | 1 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「肩膀要練這三個部位」才有效!

 肩膀要從哪邊開始練?一共要練3個地方,明毅教官說從「最弱的地方─後束三角肌」開始。要怎麼練,由教官詳細示範,還有提醒要注意的小細節,讓你一次全都會。

教官訓練教室 | 2 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「大部分的人練背肌都做錯了,你該這樣做」

美背是可以被打造的!明毅教官推薦和親自示範3個動作,告訴你背肌應該要這樣練。而練背肌的好處,看完,你會想立馬開始!

教官訓練教室 | 3 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「訓練五大要素」 不知道,白練!

你不知道「健身五大要素」,永遠都練不好。明毅教官要為大家解說這5個重點,學起來,用在各種肌肉運動訓練都很有效!讓你健身不走冤枉路。

教官訓練教室 | 2 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「胸肌訓練教學」

胸肌不是拿著槓往上舉就有用!

需要知道肌肉的走向和分別訓練上、中、下的位置,才能擁有完美的胸肌。

趕快來看看明毅教官的解說,完整4個動作運動,給你全方位訓練。

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教官訓練教室【不知道胸肌的結構和走向,不要說你會練!】

 

胸肌是練出來的,但是,要怎麼練才有效?形狀才會好看?自我訓練經驗超過20年的明毅教官,現在就來告訴你,胸肌訓練基礎觀念和解答學生常問的問題。

教官訓練教室 | 7 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「為何要做阻力訓練」

大家都在說「阻力訓練」有很多好處,你跟進了嗎?

教官訓練教室 | 1 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「如何設計健身菜單」

不論你是剛開始要做阻力訓練,或是已經訓練一段時間的老手,每個人都應該針對自己的需求,規劃一套專屬的健身菜單。因為可以有效的鍛煉和塑造肌肉或是達到減脂的目標,讓你為成果而歡呼。

教官訓練教室 | 3 分鐘閱讀

教官訓練教室【這樣設計健身課表最有效!】

 

規劃一套健身課表有它的重要性,到了健身房,沒目標的看到什麼器材就做,是非常沒有效率的。那,健身菜單該怎麼設計才是有效且符合需求呢?就讓資深教官明毅為大家解說。

運動 | 9 分鐘閱讀

教官訓練教室【要阻力訓練的真正原因】

 

阻力訓練的重要,教練在說、你有沒有在聽!相信學生們一定有這樣的迷思,就是為什麼要阻力訓練,原因在於,阻力訓練的好處多多,能讓身體擁有強健的肌肉、維持青春的肉體、還能改善肥胖體質…等,只是如何搭配器材,讓你的訓練之路不受阻,趕快來聽聽「資深訓練教官─明毅」怎麼說。

運動 | 11 分鐘閱讀

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