自己運動時會因為回訊息、滑IG而分心嗎？不專心可能會降低訓練效果或受傷喔！想專注在運動上推薦你使用「EMOM」，這訓練方法怎麼做？又有哪些優點呢？馬上帶你一次瞭解。
EMOM訓練是什麼？先拆解字面：EMOM是「Every Minute on the Minute」，每一分鐘進行特定的一種運動。明星教練Sana Shirvani說：「EMOM是一種訓練模式，在60秒內依照預設的次數完成特定運動」。FIIT教練Gede Foster補充：「動作完成後，60秒若還有剩時間，就是你的休息時間，再接續下一個動作。你越快完成任務，進行下一項運動前的休息時間就越多。」
現在是不是有初步概念了解「EMOM訓練」並不是什麼晦澀難懂的詞，今天就要一次讓你搞懂，外加13款推薦訓練影片！
先從設定時間開始，總長度落在10～30分鐘。「每一分鐘開始，你必須完成特定次數的某個動作，例如：10下徒手深蹲，在下一分鐘開始之前，剩下的時間是休息時間。也就是說，如果花20秒做完深蹲，休息時間就有40秒。」Myprotein健身教練Lee Turkington解釋。
EMOM訓練的5大優點因為不斷變換動作，EMOM有許多顯著的優點，有點像水瓶的概念，你裝進去的東西越多，喝進你身體裡的就越多。
「運動時我們常常因為回訊息或滑IG而分心，不過EMOM的設計能然我們保持專注，避免浪費時間。」Turkington說。每一組運動之間沒有休息個15分鐘聽起來有點可怕，不過EMOM確實能幫助你（以及健身追蹤器）提高運動效率。
「EMOM是提高運動效率最有效的方法之一。」Shirvani解釋。「運動/休息的比例是安排好的，所以你必須盡快將動作完成，才不會浪費休息時間。」再說一次，運動時別再看手機了！教練提醒你！
「EMOM適用各類型健身目標，爆發力、肌力、有氧、技巧皆可。」Foster說。不像其他訓練專注在單一特定運動，EMOM可適用幾乎所有運動類型。
「EMOM訓練可以利用各式的運動來安排。舉例來說，可以針對心肺功能進行跳繩和波比跳 ，或是針對肌力訓練進行伏地挺身和深蹲。」Turkington描述。EMOM可以讓你在有氧與肌力訓練之間自由轉換，輕鬆掌握各式訓練。
進行EMOM訓練時，你沒有辦法像做肌力訓練一樣，任意延長休息時間。將自己推到極限能同時鍛鍊身心靈。
根據Shirvani，EMOM訓練能幫助身體學習如何更快速復原、與進行更強的運動。一段時間後，有助於促進整體體能表現，包刮劇烈運動後，心率能更快回到基本水平。
EMOM是評估訓練中、後狀況的好方法，有助於追蹤運動進度，「首先，可以藉由EMOM評估你的持久度。先觀察自己前半段的速度。」Foster說。「到了後半段，再觀察你是否因為肌肉疲勞而動作變慢。」當你體能越來越好，就越容易保持一定的表現。
每週追蹤進度，進行同樣的訓練內容，但是注意你是否每一分鐘內剩下的休息時間有變多。又或者，也可以提高60秒內目標完成的次數。
EMOM訓練適應力強，所以基本上沒有人不適合，不過，還是有些新手要注意的點，假如你生活中長期久坐，每天挪出半小時走動，遠比直接嘗試EMOM訓練來的適合，並且EMOM訓練的強度不低，假如你有心臟或關節的毛病，建議先從中低強度的有氧運動著手。
這款訓練特別針對提高心率、炸虐肌肉而設計。不斷來回進行深蹲、抱膝跳，保證讓你訓練超有感！
你必須完成伏地挺身、仰臥起坐和深蹲各100次。非常有挑戰喔！
這款訓練不需要任何器材。包含波比跳、深蹲跳、伏地挺身、俯臥爬行，一次訓練到各大肌群。
弓箭步加波比跳？跟著Sarah一同進行超炸12分鐘EMOM訓練吧！
家裡剛好有壺鈴、對壺鈴訓練躍躍欲試？這款訓練絕對完美符合你的需求。
立即加入Mr Positive Mental Attitude（aka Faisal Abdalla）的20分鐘EMOM啞鈴訓練！需要做5種運動各4輪，總共20分鐘。
有分三種程度供你選擇。新手建議選程度（一），想挑戰自己的就選程度（三）！
跟著Kym教練一起鍛練肌耐力與肌力！這款訓練不到半小時，每個主要肌群都會練到。
膝蓋痠痛不適？就選這款低衝擊EMOM訓練吧！需要撐棒式一分鐘，很挑戰核心力量。
這是另一款推薦的壺鈴訓練。只需要一個壺鈴，半小時就能有效鍛鍊全身！
這款訓練對膝關節非常友善。準備一張瑜珈墊，好好享受訓練過程吧！
試試Kat靈感來自Crossfit的30分鐘EMOM訓練，在家一樣可以高效健身。
這款訓練的難度可以依據你手邊的器材而調整。用這款37分鐘EMOM訓練來慶祝Puzzle Fit's Crystal的37歲生日吧！
EMOM訓練法能應用的方式很多，例如想消耗更多熱量，你可以在常規訓練中，將EMOM加入最後1、2個動作中；若想提升肌耐力，建議增加每組的訓練個數、減輕重量。最後提醒，EMOM訓練強度較高，一定要是自己的身體狀況使用喔！
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💌本文轉載自 Women's Health 網站
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