女明星們都在做的「深蹲減肥」真的有用嗎？深蹲的確是不受時間、地點限制的減肥運動，幾乎可以鍛鍊到所有腿部肌肉，更能幫助脂肪燃燒，但在開始深蹲之前要先知道，該怎麼練得安全又有效。
窩在床上追劇、辦公室一坐就是半天，腰越來越粗、屁股越來越大？覺得下盤變得沉重無比，卻又提不起勁到外頭運動？在你揮淚向輕盈結實的身材告別之前，你必須先試過深蹲減肥這招！
深蹲減肥，超模也在做！
許多注重外表、想健身緊實肌肉或瘦身的運動者，往往會受限於沒有適合的運動地點，或是根本無法騰出足夠的時間外出運動。然而深蹲完全不佔時間、不佔空間；甚至在看電視、洗澡前、等公車時，隨時都能讓你有效率地提臀瘦身！
深蹲也是眾多明星、超模們鍾愛的健身方式；常常將自己的生活剪輯成YouTube影片的維多利亞的秘密超模蘿米．史翠德（Romee Strijd）就經常在她的晨間運動中加入深蹲的動作，鍛鍊出纖細緊實的迷人好身材！
而許多追求健壯體格的男性運動者，也會在重量訓練中加入深蹲的訓練；緊實的臀腿線條可以讓你看起來更加有精神，在穿搭時也可以撐得起褲裝，讓整體造型更加挺拔帥氣。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
鬆鬆垮垮的這些肌肉，深蹲都幫你練到了！
看似簡單的深蹲，實則紮實地鍛鍊到你的大腿、臀部等部位的肌肉，同時又能緊密骨骼的密度，並且強化韌帶以及肌腱等組織。這項動作反覆地訓練到腿部及臀部，更能讓你的核心肌群強而有力。
深蹲所訓練到的肌肉包含了臀大肌、股四頭肌、腿後肌群，此外也能間接運動到腹橫肌、腓腸肌...等部位，可說是能夠完整強化到下半身各大肌群的良好運動。
在你開始深蹲減肥之前......
深蹲是眾多健身控的心頭好，然而在你摩拳擦掌、準備給自己的下半身肥肉一點顏色瞧瞧之前，必須閱讀並注意下面兩點事項，才能確保你的深蹲塑身之路暢通無阻：
- 保護好寶貴的膝蓋
膝蓋是必須負荷諸多重量以及壓力的關節，也是幫助我們行走順暢的大功臣。而深蹲特別聚焦在腿部的彎曲、深直等重複性的鍛鍊，因此膝蓋部位的保護就顯得格外重要。
在你急忙蹲下健身前，先檢視自己的雙腳是否微微外八約30度，並在施力時讓膝關節沿著夾角往前推送。同時也必須注意臀部輔助使力，避免將施力點完全放在膝關節，然後做出作勢要坐下的動作。 - 慢慢來，比較快
健身不變的教條就是「姿勢的正確性」，深蹲尤其需要你全神貫注地將精力放在「肌肉的意識」上。什麼是肌肉的意識呢？簡而言之，就是在進行訓練的同時，專注在肌肉使力的方式、方向以及強度。
深蹲並不講求速度，在你進行深蹲訓練時，將臀部和膝蓋彎曲，踝背部縮彎；在臀部感到緊繃到不能再下壓的時候，藉由臀腿的施力來提臀回到原本預備動作。
此外，在深蹲的過程中記得保持頭部與頸椎呈一直線，不要低頭或者仰頭使力，否則很容易傷害到頸椎，得不償失！而背部也必須保持挺直的狀態，切勿因為逞快而拱起、駝背，腳底也應該穩穩地平貼地面，不能隨意踮起或者移動。
錯誤的姿勢很容易造成運動傷害，而深蹲時不正確的運動方式更可能使關節磨損、筋骨受傷；而在不正常地增加下背部的壓力時，更可能造成腰椎間盤突出！
因此在運動時記得時時放慢速度、檢視自己的身體狀態，並且也建議你在初學時先對著鏡子或者請教專業的教練；正確地深蹲，才能事半功倍地達到雕塑下半身的效用。
深蹲新手的入門指南
如果你是深蹲的新手，建議你可以在一開始先輕扶著輔助物，如桌沿、牆壁、欄杆等，依著前段所述的方式緩緩下蹲，再一點點地慢慢將身體導回微蹲的站姿。記得：
- 上半身
頭部與頸椎呈一直線，手自然地向前伸直，並將背部打直、下背部自然地隨著臀腿移動。注意呼吸的循環與流暢度，不須刻意憋氣。記得不要駝背或拱背，才不會在訓練下半身時卻傷害了上半身的骨骼及關節！
-
下半身
足部微微地外張，並且注意由臀腿部的肌肉來引導動作，將臀部緩緩地如坐姿般向後挪放；蹲下時讓膝蓋沿著雙足的夾角向前，回升時也由原本的路徑，讓臀部肌肉使力將身體拉回站姿。
當你適應臀部、腿部如何施力，以及姿勢上都已經正確地養成習慣後，就可以放手去訓練你的翹臀了！
延伸閱讀
基本功練好，深蹲還能這樣做！
孰悉了深蹲的姿勢後，或許你會想要嘗試更進階的訓練方式：槓鈴深蹲。
槓鈴深蹲結合了傳統深蹲的基本動作，輔以重量使深蹲能夠以更高的強度來鍛鍊肌肉。由於加上了更沉重的槓鈴在身上，因此姿勢動作的正確性就越發顯得關鍵。
在進行槓鈴深蹲時，注意將槓鈴置於上背部而非頸椎上；利用上背部的力道頂住槓鈴，並縮起肩胛、挺起胸。許多人會因為手握著槓鈴的鐵槓，不知不覺中就以手來撐起整個重量；用手去推托槓鈴的錯誤動作很容易讓手部扭傷、關節受損。
運動者在加入槓鈴來鍛鍊肌肉的同時，也應該孰悉用身體核心來支撐重量，而非將四肢作為施力的工具。
活動時間、地點的彈性都頗高的深蹲運動，適合所有階段的運動者；對於減肥、雕塑...等的成效都是顯而易見的，許多身體線條誘人的運動者，都是它的頭號粉絲。然而這項訓練對姿勢及動作的要求十分嚴謹，若有絲毫不慎或大意，都可能造成無法挽回的運動傷害。
想要藉由深蹲來提臀、減重、增肌塑身，建議你從最基本的動作檢查開始做起；無論是請健身教練或是運動夥伴來檢討你的動作，都可以讓你的訓練效率提高，少走許多冤枉路！
延伸閱讀
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！
