聽到自己長了「骨刺」，是不是有點嚇到？事實上，只要有關節的地方，就有可能產生骨刺，9 成的骨刺通常不會影響日常生活。所以，不一定要動刀！只要透過正確的復健訓練和生活調整，就能減少不適，好好與它和平共處。
骨刺，醫學上稱為「骨贅」，其實就是骨骼的自然增生，類似身體對關節退化或受損的一種修補反應。它常發生在脊椎、膝蓋、髖關節等地方，但這並不代表它的出現一定會帶來麻煩。就像老房的牆上多了斑點，不代表房子就要垮了。這些骨刺的成因通常有幾個：
這才是重點！長骨刺不代表一定會有症狀，甚至很多人一生都不知道自己有骨刺。如果你做 X 光時發現有骨刺，很多時候，它其實只是靜靜待在那裡，完全不影響你走路、運動、甚至日常生活。
只有當它壓迫到神經或其他組織時，才可能出現疼痛麻的情況，如果骨刺真的不幸壓到神經，可能會出現以下症狀：
但別忘了，很多時候這些症狀不一定是骨刺引起的，其他問題像椎間盤突出、脊椎滑脫也可能產生類似症狀，需要醫療專業鑑別診斷。
事實上，很多骨刺造成的症狀都能透過非手術治療控制。以物理治療來說，可以強化周圍肌肉，減少骨刺對關節和脊椎的壓力，有助於改善疼痛和活動度。
收下巴的動作，可以訓練頸部深層肌群，同時伸展頸椎。坐姿下，肩膀輕輕往後上、輕收小腹。維持頭往天花板延伸，臉維持平行椅背，接著做出下巴靠近脖子的感覺，停 10 秒鐘，一天做 10 下、3 組。
仰躺、雙手放身體兩旁、雙腿直膝。自然吸氣準備，吐氣時用手把膝蓋抬到胸口，吸氣後膝蓋返回，一天做 10 下、3 組。注意過程輕鬆而且不會不舒服、肩頸放鬆。
仰躺、雙手舉高、雙腳屈膝放在地上。肚子輕收、接著抬起一隻腳，維持腰椎弧度不拱腰，直到大腿跟肚子垂直。保持呼吸、一樣維持腰椎弧度不拱腰，再把腳放回到腳跟接近地面，換另一隻腳抬。兩腳各做 10 下、3 組。
其他還有藥物治療、注射療法、脊椎牽引...等都能改善不適。當這些方法都沒用，且骨刺嚴重壓迫神經或影響你的日常生活，才會考慮手術。
不會。通常骨刺不會自己消失，但這並不影響你控制症狀，生活還是可以照樣過得舒服。
不一定！只有在症狀嚴重、保守治療無效的情況下，才會考慮手術。大部分的骨刺都可以靠復健和藥物來改善。
會的！雖然骨刺多見於年長者，但年輕人因姿勢不良、過度使用關節或外傷也可能會長骨刺。
可以先去看骨科，若有懷疑神經壓迫的現象，可以到神經內科做檢查。物理治療師和復健科也能為疼痛跟功能提供很大幫助。
如果想避免骨刺來報到，可以在日常生活中注意以下幾點：
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