媽媽手已經不再是女性的專屬疾病，而是現代常見的文明病之一，手機滑太久、整天使用電腦，都是造成媽媽手的元兇，有些人甚至被它困惱到晚上都睡不好，嚴重一點還要開刀治療，這6個動作學起來，有效預防媽媽手。
任何疾病都強調「預防勝於治療」，媽媽手也不例外，尤其是常用到手腕的高風險族群更要小心，如果可以早一點認識並預防，就能免去患病的痛苦，現在就來測試自己有沒有媽媽手，再一起學習如何預防吧！
什麼是媽媽手
媽媽手的名稱由來是因為媽媽長時間抱著嬰兒，過度使用手腕與拇指而導致肌腱發炎，引發疼痛。它在醫學上的名稱為橈骨狹窄性肌腱滑膜囊炎（radial stenosing tenosynovitis）。常見症狀是拇指根部附近疼痛、腫脹、無法出力，拇指彎曲或手腕轉動時疼痛會加倍，嚴重時，還會造成肌腱沾黏，使手腕活動更困難，病情在沒有治療的情況下持續太久，疼痛可能會進一步擴散到拇指、前臂。
測試你是否有媽媽手
現在就來做個小測試，看看你有沒有媽媽手症狀。這稱為芬克爾斯坦測試 ( Finkelstein's test)，將拇指彎曲到手掌上，其他手指向下彎曲覆蓋拇指，然後將手腕向小指彎曲，如果這導致手腕拇指側(下圖紅色框)疼痛，那你就要留意並治療。媽媽手如果不積極治療，病情只會越來越惡化，帶給生活許多不便。減輕疼痛腫脹、維持正常的關節功能、防止病情復發是媽媽手的主要治療目標，分為物理治療及外科手術。
媽媽手並不是女性的專利，這些常使用到手腕的族群都要小心。
媽媽手高風險族群
- 家庭主夫/婦
做家事時常會需要用到手腕，不管是洗衣煮飯，還是清潔打掃，都會讓手腕處於長期用力狀態。 - 上班族
整天坐在電腦前盯著螢幕，使用手指頭不停的點擊滑鼠及敲打鍵盤，等到休息時間才發現手指頭痠痛，這時就很有可能媽媽手找上門。
延伸閱讀
上班族注意！ 3招擺脫「滑鼠手」 - 會計人員
數鈔票數到抽筋是真的，但是小心數出媽媽手來，長時間讓手指重複動作可能導致肌腱發炎。還好現在有數鈔機會減少媽媽發生，但是用筆經常紀錄事情或是填寫單據，也會大量用到手部肌肉。 - 服務生
服務生每天端著沉重的餐盤數個小時，手腕必須承受重量壓力，對手部的傷害非常大。 - 低頭族
經常滑手機不只是傷眼睛、傷腦袋，也很傷手指的。根據市場分析機構 App Annie 調查，在 2021年公布全球手機用戶平均每天花 4.2 個小時在手機上，比起2019年增加了 30%。扣除做家事、上班電腦打字，我們還多花了超過4小時不停滑手機，拇指幾乎只有在睡覺的時候才休息，當然更容易導致媽媽手。
治療媽媽手的方法
- 物理治療
可以接受物理治療舒緩疼痛感，治療師會檢查你平常如何使用手腕，幫忙調整以減輕手腕上的壓力，並以深層按摩的方式降低患部疼痛。而鍛煉其他部位肌肉，減輕手腕的負擔也是很好的方法。 - 外科手術
如果情況很嚴重，物理治療無法緩解疼痛時，醫生可能會建議門診手術，手術過程中，醫生會檢查受累肌腱周圍的鞘膜，然後打開鞘膜釋放壓力，使肌腱可以自由滑動。手術後，一樣需要使用物理治療的方式，強化手部肌肉，防止再次出現問題。
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疾病總是預防勝於治療的，平時避免以相同的方式重複移動手腕是最好的預防方式，但這些高風險族群通常都是因為工作、家庭，而無法避免長時間使用手腕，以下有其他的幾種預防方式提供給大家。
媽媽手預防方式
- 伸展筋骨
在進行長時間的手腕活動前，先進行適當的熱身，可以有效預防媽媽手。
●芬克爾斯坦伸展
把手放在桌上做出握手的手勢，將拇指向內彎曲，用另一隻手輕輕向下壓，會感受到手腕內側有拉伸感，保持15到30秒。
●拇指提升
將手放在平坦的表面上，手掌朝上，將拇指尖放在第四指根部，打開時會感到拇指後側有拉伸感，重複8到12次。
●手腕伸展
手掌握拳朝下伸展手臂，會感覺到手背有拉伸感，再慢慢將手腕放回原來的位置，做2組，每組15次。
- 強化肌力
平常就要訓練手腕周圍的肌力，強健的肌群可以保護手腕，避免造成媽媽手。
●手指彈簧
將橡皮筋或髮帶圈住五指，四指併攏，張開拇指，盡可能地拉伸橡皮筋，做 2 組，每組 15 次。
●握力強化
手掌包覆網球或橡膠軟球，出力握緊維持5秒鐘再打開，做 2 組，每組 15 次。
●彈力帶訓練
坐在椅子上，身體前傾，雙腿微開，左腳踩住彈力帶一端，另一端用右手抓住，右手肘靠在膝蓋上，將彈力放鬆再拉緊，重複8到12次。
手是很重要的器官，如果不舒服或是嚴重到要開刀，肯定會極度不方便，大家一定要好好保養自己的雙手。
文章參考資料來源
10 Exercises for De Quervain’s Tenosynovitis
De Quervain's tenosynovitis
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