聽到自己長了「骨刺」，是不是有點嚇到？事實上，只要有關節的地方，就有可能產生骨刺，9 成的骨刺通常不會影響日常生活。所以，不一定要動刀！只要透過正確的復健訓練和生活調整，就能減少不適，好好與它和平共處。
骨刺是什麼？它是怎麼長出來的？
骨刺，醫學上稱為「骨贅」，其實就是骨骼的自然增生，類似身體對關節退化或受損的一種修補反應。它常發生在脊椎、膝蓋、髖關節等地方，但這並不代表它的出現一定會帶來麻煩。就像老房的牆上多了斑點，不代表房子就要垮了。這些骨刺的成因通常有幾個：
- 關節退化
年紀大了，骨頭磨損得多了，身體為了保護關節，自然地補上了些額外材料，結果就是長出骨刺。 - 發炎反應
關節炎、骨關節炎等病症會讓關節長期發炎，也可能促使骨刺生成。 - 姿勢不良或脊椎問題
經常低頭看手機，或長期姿勢不對，都可能導致脊椎局部壓力太大，久了骨刺就冒出來了。
骨刺不一定跟症狀有關
這才是重點！長骨刺不代表一定會有症狀，甚至很多人一生都不知道自己有骨刺。如果你做 X 光時發現有骨刺，很多時候，它其實只是靜靜待在那裡，完全不影響你走路、運動、甚至日常生活。
只有當它壓迫到神經或其他組織時，才可能出現疼痛麻的情況，如果骨刺真的不幸壓到神經，可能會出現以下症狀：
- 頸椎骨刺
可能會讓你的脖子僵硬，甚至引發肩膀和手臂的疼痛或麻木。 - 腰椎骨刺
可能讓你感到下背痛，甚至腿部無力，尤其是站久或走久之後會特別明顯。
- 神經壓迫
如果骨刺壓到脊神經，刺痛、麻木感可能會順著神經路徑延伸，像坐骨神經痛或臂神經痛。
但別忘了，很多時候這些症狀不一定是骨刺引起的，其他問題像椎間盤突出、脊椎滑脫也可能產生類似症狀，需要醫療專業鑑別診斷。
骨刺的治療：要開刀嗎？還是復健就好？
事實上，很多骨刺造成的症狀都能透過非手術治療控制。以物理治療來說，可以強化周圍肌肉，減少骨刺對關節和脊椎的壓力，有助於改善疼痛和活動度。
1. 頸椎 - 收下巴
收下巴的動作，可以訓練頸部深層肌群，同時伸展頸椎。坐姿下，肩膀輕輕往後上、輕收小腹。維持頭往天花板延伸，臉維持平行椅背，接著做出下巴靠近脖子的感覺，停 10 秒鐘，一天做 10 下、3 組。
2. 腰椎 - 雙膝抱胸
仰躺、雙手放身體兩旁、雙腿直膝。自然吸氣準備，吐氣時用手把膝蓋抬到胸口，吸氣後膝蓋返回，一天做 10 下、3 組。注意過程輕鬆而且不會不舒服、肩頸放鬆。
3. 核心訓練 - 死蟲式
仰躺、雙手舉高、雙腳屈膝放在地上。肚子輕收、接著抬起一隻腳，維持腰椎弧度不拱腰，直到大腿跟肚子垂直。保持呼吸、一樣維持腰椎弧度不拱腰，再把腳放回到腳跟接近地面，換另一隻腳抬。兩腳各做 10 下、3 組。
其他還有藥物治療、注射療法、脊椎牽引...等都能改善不適。當這些方法都沒用，且骨刺嚴重壓迫神經或影響你的日常生活，才會考慮手術。
骨刺常見 QA 總整理！
1. 骨刺會消失嗎？
不會。通常骨刺不會自己消失，但這並不影響你控制症狀，生活還是可以照樣過得舒服。
2. 長骨刺一定要開刀嗎？
不一定！只有在症狀嚴重、保守治療無效的情況下，才會考慮手術。大部分的骨刺都可以靠復健和藥物來改善。
3. 年輕人會長骨刺嗎？
會的！雖然骨刺多見於年長者，但年輕人因姿勢不良、過度使用關節或外傷也可能會長骨刺。
4. 長骨刺要看哪一科？
可以先去看骨科，若有懷疑神經壓迫的現象，可以到神經內科做檢查。物理治療師和復健科也能為疼痛跟功能提供很大幫助。
5. 怎麼保養脊椎、預防骨刺？
如果想避免骨刺來報到，可以在日常生活中注意以下幾點：
- 保持正確姿勢
別低頭看手機太久，坐著時保持脊椎自然向上延伸。 - 規律運動
增強肌力，尤其是核心肌群，搭配適度柔軟度恢復，能有效減少關節壓力。 - 均衡飲食
攝取足夠的鈣和維生素D，維持骨骼健康。 - 保持理想體重
避免過重增加脊椎的負荷。
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