最近新聞有報，減肥期間也可以喝珍奶，幸福來得太突然！是不是想歡呼，今天就來聊聊，減肥期間可不可以吃零食甜點，而高熱量食物在哪個時間點吃，才能減少攝取卡路里不用怕胖嘟嘟！
台灣美食滿街頭，夜市、小吃攤、便利商店裡國內外零食應有盡有，這對減肥的的人來說，簡直是極大的誘惑！忍耐再忍耐還是忍不住偷吃，罪惡感總在歡愉過後產生。別怕，現在告訴你一個好消息「零食可以吃」，只要吃對時間，吸收的熱量也會大大減少喔！
減肥最怕消耗的熱量跟不上脂肪囤積的速度，而脂肪的堆積關鍵就在於「BMAL1蛋白質」，這種蛋白質出現在脂肪組織裡，人體吸收脂肪的多寡，會隨著它分泌的濃度來改變，所以，只要記住它分泌的週期，在濃度「最低」的時間吃零食，就不怕會有罪惡感啦～
最棒的吃零食時間點就是下午2點！這時候BMAL1蛋白質的濃度最低，可以趁這時候吃點下午茶，但，過了晚上6點就不建議再吃高熱量食物囉！為了提供白天活動所需的能量，身體會在晚上累積熱量，BMAL1蛋白質濃度就在晚上6點開始增加，到了凌晨2點達到最高峰，因此也盡量別吃消夜，避免脂肪堆積。
吃零食選在脂肪吸收最少的時段裡，如果再搭配一些小技巧，能讓減肥變得更簡單輕鬆！
吃果凍、巧克力建議選擇原味，避開草莓、蘋果…等加了人工調味劑的產品，減少吃下多餘的糖分、香料和色素，熱量低也更健康。
下午2～3點距離午餐2個小時以上，食物都消化得差不多了，血糖也漸漸往下降，可以在這時候吃小點心，血糖回升也提振精神；但是如果午餐吃了蛋白質，例如：荷包蛋、肉類、魚類…等，建議和正餐相隔3小時候再吃零食，避免蛋白質干擾血清素的合成。
咀嚼可以增加飽足感，像水果類(芭樂、蘋果…等高纖維水果)，需要多多咀嚼才能吞下肚。建議多種蔬果做搭配，再配點堅果，吃沙拉是個不錯的選擇，保證吃完很有滿足感喔！
買零食前就要注意，盡量選擇小包裝或是自己分裝，避免吃太多，建議把點心的熱量控制在70～100大卡，大約等於無調味堅果30公克、1根香蕉…等。
常常變換零食的種類，除了不會吃膩以外，也不容易有營養失調的狀況。
吃零食的時間不要一邊工作或一邊看電視，專心享受，慢慢咀嚼，才不會一不注意，就一口接著一口吃過量了。
減肥70％靠吃，另外30％才是運動，因此均衡的飲食才是關鍵，過度節食反而會增加瘦身失敗的機率喔！
在這裡，小編要多推薦幾種健康零食，讓你在減肥期間能解嘴饞，避免壓抑過久，某一天突然大爆炸，讓減肥前功盡棄。
堅果也是超級食物的一員，擁有健康的脂肪、豐富的蛋白質以及纖維，適量吃對減重是有幫助的！
希臘優格加上藍莓、蔓越莓…等漿果，簡直絕配！豐富的蛋白質可以帶來飽足感，莓果含有大量的抗氧化劑，有抗老、防癌的功效。
紅蘿蔔棒、芹菜棒…等，沾上奶油起司是很經典的低碳水化合物組合，但還是要注意份量，5個小芹菜棒和60克的奶油起司，約有200大卡的熱量。
可可含量70％以上的巧克力，有降血壓的功效，不過一樣要注意吃的量，30公克的黑巧克力，大約有300大卡，因此建議不要吃超過這個量。
毛豆蛋白質、膳食纖維含量高，能增加飽足感，還有幫助燃脂、加速代謝的功效。
奇亞籽營養豐富，熱量卻很低，還有促進腸胃蠕動的效果，因此，把它加入你的點心菜單中準沒錯！布丁做法點這裡看看，還也有更多料理食譜喔！
減肥中零食吃多了，難免會有罪惡感，別擔心！加上運動把多餘的油甩掉，吃的也心安～
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剛剛提到減重是飲食和運動搭配，飲食計畫好後，可以利用重訓搭配有氧
來讓瘦身成效更快！重訓增加肌肉，能提高基礎代謝率，也比較不容易復胖；有氧運動例如：慢跑、划船機、游泳…等，則可以幫助燃脂，消耗多餘的脂肪！
不求快、不過度節食和搭配運動，才是減重成功的關鍵，現在就在你的減肥日常加入健康零食、在對的時間吃及運動課表，快樂減重不是難事。
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