運動流汗=燃燒脂肪？ 強迫排汗反傷身！

一熱、或是一動起來，就會滿身大汗，而有不少人認為，汗、流越多，代表瘦的比較快，真的嗎？兩者是否有其關聯？今天就要來破解流汗迷思。

我們都知道，當你感到很熱的時候，身體就會流汗來幫助散熱，但卻讓不少人以為，汗流越多，代表排毒、還有助於瘦身，於是開始拚命運動，甚至去蒸氣室裡讓身體逼出汗水。但，盲目追求流汗，其實是錯誤的觀念！狂流汗與減肥燃脂的關聯性，並不大。

真相在這！流汗不代表會瘦

「流汗流越多有助於減肥，我越開心！」，事實上這只是減重假象，你可能大量做有氧運動，像是：拳擊有氧、飛輪課、跑步…等，盡情揮灑汗水之後，再馬上站在體重機上，如果你看見自己的體重數字有掉下來，先別急著高興，因為那只是暫時的，運動後吃些澱粉、蛋白質後，就會被打回原型。

同時，有很多人覺得，汗流越多，新陳代謝越快，越有助於燃燒卡路里，但流汗與新陳代謝，也沒有太大關係，反而是跟體溫較有關連，或者是本身汗腺發達、疾病所導致。如果強迫自己排大量的汗水，不僅容易感到疲倦、口乾舌燥，影響食慾、導致胸悶胃脹，甚至隨著汗水，會帶走身體所需的礦物質！因此，別把流汗與減肥畫上等號，流汗流不停，也有可能是身體發出警訊。

狂流汗不見得是好事！小心這5種異常流汗

仔細觀察，在健身房上團體有氧課程時，有些人就是容易流汗，但有一群人不管怎麼運動，就是不容易出汗，這樣的運動成效，是否代表同樣運動1小時，流汗比較多的人就消耗比較多熱量？燃燒比較多脂肪嗎？其實只是每個人天生的身體結構與流汗程度不同而已，並不代表很會流汗的人，就會瘦得多！

不過，有些人明明沒曬什麼太陽，也沒激烈運動，就莫名狂冒汗，這時，就一定要注意！如果出現以下5種異常流汗現象，恐怕是身體出狀況。

1. 過度疲勞
   根據研究指出，身體機能較差，容易感到提不起勁，常常覺得好累、有氣無力，一活動就氣喘吁吁，滿身大汗。通常這類型的人，建議要注意保暖，且少喝冰品、冷飲，多補充溫熱食物。
   
   
   
2. 火氣太大
   愛吃重口味食物的人，尤其辣的、炸的食物，吃多易感到口渴，長期下來容易火氣太大、莫名冒汗。
   
   
3. 盜汗
   「睡則汗出，醒則汗止」，中醫俗稱「盜汗」，是指晚上睡覺時出汗，而這個症狀常常發生在更年期的女性上，建議多吃蔬菜水果、少吃油炸辛辣類食物，且經常保持愉快的心情，避免情緒起伏過大。
   
   
4. 濕氣太重
   如果你的額頭容易出汗，就中醫觀點來看，是身體濕氣重，建議在飲食上作調整，多吃利水排濕的食物，例如：冬瓜、薏仁…等，飲食多以清淡、健康為主，較能改善此症狀。
   
   
5. 疾病
   多汗症、糖尿病、甲狀腺亢進…等症狀，或是因為感冒，會導致身體無法適當調節內外溫度，容易四肢發冷、精神狀況差，所以易造成大量冒汗的現象，而且大多是冷汗。如果是因為疾病導致出汗，建議要盡快就醫、診斷治療，才能對症下藥。

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一定要知道 如何流「好汗」！

如果不是因為病理性出汗，那麼如何日常改善易出汗的問題呢？醫師研究，適量流汗是正常的現象，只要學會流「好汗」，好汗是指無臭無味、清爽易乾的小顆汗珠，而流好汗能改善代謝、排毒和老廢物質，讓身體更健康、更舒暢！以下4招不妨可以試試看：

1. 飲食控制
   飲食以原型食物、清淡健康為主，避免高熱量、種口味食物。
   
   
2. 泡澡
   泡澡不僅溫暖身子，也讓身體自然發汗，提醒大家，記得入浴前後要適時補充水分唷！
   
   
3. 適量的有氧運動
   別老是待在冷氣房！偶爾出門走走，創造可以自然流汗的時間。
   
   
4. 肌力訓練
   醫師表示，想要身體聰明流汗，可以試著做些肌力訓練，促進身體發汗。別忘了，運動時服裝要選擇透氣、排汗的材質唷！

另外，運動完汗流浹背，不少人習慣用衛生紙、面紙，或乾的毛巾擦臉和身體，但近期醫師指出，建議要用「濕」毛巾擦汗，因為乾毛巾只能吸掉多餘的水分，而汗水中的鹽分、蛋白質則還在皮膚上。

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