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運動健身, 依族群找健康資訊 | 5 分鐘閱讀

運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!

Written by Demi
Demi
 

一熱、或是一動起來,就會滿身大汗,而有不少人認為,汗、流越多,代表瘦的比較快,真的嗎?兩者是否有其關聯?今天就要來破解流汗迷思。

 

我們都知道,當你感到很熱的時候,身體就會流汗來幫助散熱,但卻讓不少人以為,汗流越多,代表排毒、還有助於瘦身,於是開始拚命運動,甚至去蒸氣室裡讓身體逼出汗水。但,盲目追求流汗,其實是錯誤的觀念!狂流汗與減肥燃脂的關聯性,並不大。

 

真相在這!流汗不代表會瘦

「流汗流越多有助於減肥,我越開心!」,事實上這只是減重假象,你可能大量做有氧運動,像是:拳擊有氧、飛輪課跑步…等,盡情揮灑汗水之後,再馬上站在體重機上,如果你看見自己的體重數字有掉下來,先別急著高興,因為那只是暫時的,運動後吃些澱粉、蛋白質後,就會被打回原型。

 

同時,有很多人覺得,汗流越多,新陳代謝越快,越有助於燃燒卡路里,但流汗與新陳代謝,也沒有太大關係,反而是跟體溫較有關連,或者是本身汗腺發達、疾病所導致。如果強迫自己排大量的汗水,不僅容易感到疲倦、口乾舌燥,影響食慾、導致胸悶胃脹,甚至隨著汗水,會帶走身體所需的礦物質!因此,別把流汗與減肥畫上等號,流汗流不停,也有可能是身體發出警訊。

流汗

 

狂流汗不見得是好事!小心這5種異常流汗

仔細觀察,在健身房上團體有氧課程時,有些人就是容易流汗,但有一群人不管怎麼運動,就是不容易出汗,這樣的運動成效,是否代表同樣運動1小時,流汗比較多的人就消耗比較多熱量?燃燒比較多脂肪嗎?其實只是每個人天生的身體結構與流汗程度不同而已,並不代表很會流汗的人,就會瘦得多!

 

不過,有些人明明沒曬什麼太陽,也沒激烈運動,就莫名狂冒汗,這時,就一定要注意!如果出現以下5種異常流汗現象,恐怕是身體出狀況。

 

  1. 過度疲勞
    根據研究指出,身體機能較差,容易感到提不起勁,常常覺得好累、有氣無力,一活動就氣喘吁吁,滿身大汗。通常這類型的人,建議要注意保暖,且少喝冰品、冷飲,多補充溫熱食物。
    過度疲勞

  2. 火氣太大
    愛吃重口味食物的人,尤其辣的、炸的食物,吃多易感到口渴,長期下來容易火氣太大、莫名冒汗。

  3. 盜汗
    「睡則汗出,醒則汗止」,中醫俗稱「盜汗」,是指晚上睡覺時出汗,而這個症狀常常發生在更年期的女性上,建議多吃蔬菜水果、少吃油炸辛辣類食物,且經常保持愉快的心情,避免情緒起伏過大。

  4. 濕氣太重
    如果你的額頭容易出汗,就中醫觀點來看,是身體濕氣重,建議在飲食上作調整,多吃利水排濕的食物,例如:冬瓜、薏仁…等,飲食多以清淡、健康為主,較能改善此症狀。

  5. 疾病
    多汗症、糖尿病、甲狀腺亢進…等症狀,或是因為感冒,會導致身體無法適當調節內外溫度,容易四肢發冷、精神狀況差,所以易造成大量冒汗的現象,而且大多是冷汗。如果是因為疾病導致出汗,建議要盡快就醫、診斷治療,才能對症下藥。

 

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還原體態

 

一定要知道 如何流「好汗」!

如果不是因為病理性出汗,那麼如何日常改善易出汗的問題呢?醫師研究,適量流汗是正常的現象,只要學會流「好汗」,好汗是指無臭無味、清爽易乾的小顆汗珠,而流好汗能改善代謝、排毒和老廢物質,讓身體更健康、更舒暢!以下4招不妨可以試試看:

 

  1. 飲食控制
    飲食以原型食物、清淡健康為主,避免高熱量、種口味食物。

  2. 泡澡
    泡澡不僅溫暖身子,也讓身體自然發汗,提醒大家,記得入浴前後要適時補充水分唷!

  3. 適量的有氧運動
    別老是待在冷氣房!偶爾出門走走,創造可以自然流汗的時間。

  4. 肌力訓練
    醫師表示,想要身體聰明流汗,可以試著做些肌力訓練,促進身體發汗。別忘了,運動時服裝要選擇透氣、排汗的材質唷!

 

另外,運動完汗流浹背,不少人習慣用衛生紙、面紙,或乾的毛巾擦臉和身體,但近期醫師指出,建議要用「濕」毛巾擦汗,因為乾毛巾只能吸掉多餘的水分,而汗水中的鹽分、蛋白質則還在皮膚上。

 

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