World Gym旗下品牌FITZONE創立於2018年，打著小班教練課、用科學方式安排課表，上完一堂課可燃燒近千卡的熱量，因此深受想要高效率減肥減脂的人喜愛。最新系列Flex課程，讓運動有不同的變化，更扎實的訓練到全身肌肉。小編搶先體驗，把上課過程與大家分享。
教練課對個人的訓練效果真的不錯，因為教練可以仔細觀察學生每個動作給予糾正和最佳指導。但相對地，費用也會比較高，一堂教練課的費用落在1,200~2,000元不等，若是請特殊專長或是名師，費用會更高。有些人想上課，但是預算沒那麼多，因此產生小班制的教練課程。
而World Gym旗下的FITZONE就此產生，不過，與一般教練團課不同的是，FITZONE的課程是經過「科學設計」，強調讓學生60分鐘在的高強度間歇運動裡，以跑步機、划船機、TRX、藥球交替上，目標燃燒卡路里最大化，小編還看過高達到1,000大卡。同時也訓練到肌肉，一堂課下來全身像掉進泳池一樣。在運動設備上絕不馬虎，非常專業又時尚！因為是小班制，教練也能隨時關心學生上課狀況與動作。課程費用比起個人教練，也親民很多。
目前FITZONE全台一共有三家，分布在天母、公館、台中。FZ經典課程使用會使用跑步機、划船機，肌力訓練使用TRX。小編這次要體驗的是最新系列課程Flex，Flex從2021年10月份開始開課，最大特色以新器材Airfit做主訓練。2種課程共同特色是都會包含有氧訓練、使用藥球、啞鈴、壺鈴等等。現在就來看看最新Flex上課實況。
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FITZONE課程安排都是經科學設計過的，因為得在這60分鐘讓運動發揮最大效應。流程大致相同，課程裡使用的器材或動作，會依教練或每期作變化，下表是今天的內容。
| 時間 |
課表 | 內容 |
器材 |
| 5mins | Warm up暖身 | 活動各大關節,啟動核心並增加身體溫度 | 徒手或搭配滾筒、按摩球 |
| 15 mins | Tech技巧教學 | 教練仔細介紹主活動動作，提醒動作技巧 | Airfit 、壺鈴 |
| 30 mins | Program主課表 | 8-10個訓練動作,強化肌力，肌耐力，平衡，爆發力，核心力量 | Airfit 、壺鈴 |
| 5 mins | Surprise 驚喜 | 每堂課有五分鐘時間，教練會在課表外增加最挑戰的關卡 | 任何器材 |
| 5 mins | Cool down and stretch 緩和伸展 | 讓心跳慢慢恢復及伸展，幫助下課後肌肉成長的更好 | 徒手或搭配滾筒、按摩球 |
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FITZONE天母店一進門要先進行實名制、消毒雙手、量體溫，再到櫃台領取毛巾與號碼牌。
每一位學生都需要配戴Myzone Switch，這是Myzone心率帶的升級版，可以配戴在胸前，也能像小編一樣戴在前臂(戴在手腕的位置也可以喔！)。
Myzone Switch記錄下你的運動效果之外，當下的運動效果(心率、燃燒卡路里、努力程度)會即時顯示在電視螢幕上，教練可以看到學生是不是有認真和努力，完全無法偷懶。並另一個好處是，教練也能即時知道學生是否會「努力過頭」，隨時提醒學生該放慢速度或休息。
做好準備後可以先進教室等待，草皮區內有不同重量的壺鈴和10組AirFit，是一前一後的，都有保持在1.5公尺的安全距離。
上課前把手上的號碼牌交給教練，然後在號碼旁邊寫下自己的名字讓大家認識一下。如果待會沒有認真運動，可能會被教練唱名。
教練突然很貼心的問：「有誰剛吃飽嗎，廁所在那邊。」
(威~~這是會累到吐的意思嗎？老師不要嚇人啦！)
開始上課囉~~我們從暖身開始，暖身不只能減少運動傷害，還能活化肌肉，讓運動表現更好，花個10分鐘，喚醒你的身體吧！
徒手暖身外，也有搭配壺鈴的暖身動作，這時候可以先適應一下壺鈴的重量，覺得太重或是太輕，都可以再調整。
暖身後，接著主課程的教學，這是我們今天的訓練菜單，總共8個動作，包括2組壺鈴訓練與6組Airfit訓練，全部8組動作完成後再重複，一共要做3輪。
所有訓練動作都能依照個人的程度進行調整，教練會在旁邊指導。以Knee Tap Plank來說，可以先試試看單腳，若覺得太輕鬆，就能讓雙腳一起離開地面，增加挑戰性。
AirFit最大特色就是要「一直維持身體平衡」，只要左右手、身體歪斜倒下，所以腹部要一直一直一直一直…出力，像是小編在做Triceps Extension時覺得很吃力，要同時注意三頭肌和腹部的力量，等於是全身都在出力。
Reverse Sit Up反向仰臥起坐，看老師做起來很輕鬆，很像在玩盪鞦韆，但沒想到超級難，因為要「用肚子控制速度」，最後挑戰15下，小編分了3次才做完，肚子都快燒起來了。
FITZONE最大好處是，每個人的完成動作速度都不一樣，做完不用等別人，可以直接進到下一個動作，若在時間內做完3組的話，也可以繼續挑幾個訓練，善用時間讓燃脂效果再加倍。運動能力較弱的人也不用擔心，有問題隨時叫教練協助，教練強調「動作正確比較重要，不需要趕時間。」
吃完了今天的菜單後每個人看起來都超累，但沒想到.....課程居然還沒結束QQ，休息後又加了3組的AirFit抬腿跑+開合跳，受到團體力量的影響，看到大家都跳起來了，你哪敢休息？！加上教練的大聲激勵，我們還是完成了。
運動完一定要好好收操，當伸展肌肉時會激活肌肉末端的感受器，當它受到刺激時，就會引起肌肉放鬆，跟暖身一樣，是不能省略的步驟喔！
經過1個小時的課程後，小編的腹部、背部、手臂都超有感，隔天的延遲性肌肉痠痛更是明顯，這代表練對位置了。不論你是喜歡做重量訓練，還是愛有氧課的咖，還推薦一週上可以上1~2次的課，因為AirFit能增強身體的平衡和穩定度，對於日常生活和運動表現有好處之外，FITZONE的課程也能達到燃脂效果，讓你看起來更fit！