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高貴不貴團體教練課 全新FITZONE Flex給你燃脂、肌力雙重訓練

Written by Joy
Joy
 

World Gym旗下品牌FITZONE創立於2018年,打著小班教練課、用科學方式安排課表,上完一堂課可燃燒近千卡的熱量,因此深受想要高效率減肥減脂的人喜愛。最新系列Flex課程,讓運動有不同的變化,更扎實的訓練到全身肌肉。小編搶先體驗,把上課過程與大家分享。

教練課對個人的訓練效果真的不錯,因為教練可以仔細觀察學生每個動作給予糾正和最佳指導。但相對地,費用也會比較高,一堂教練課的費用落在1,200~2,000元不等,若是請特殊專長或是名師,費用會更高。有些人想上課,但是預算沒那麼多,因此產生小班制的教練課程。而World Gym旗下的FITZONE就此產生,不過,與一般教練團課不同的是,FITZONE的課程是經過「科學設計」,強調讓學生60分鐘在的高強度間歇運動裡,以跑步機、划船機、TRX、藥球交替上,目標燃燒卡路里最大化,小編還看過高達到1,000大卡。同時也訓練到肌肉,一堂課下來全身像掉進泳池一樣。在運動設備上絕不馬虎,非常專業又時尚!因為是小班制,教練也能隨時關心學生上課狀況與動作。課程費用比起個人教練,也親民很多。

 

目前FITZONE全台一共有三家,分布在天母、公館、台中。FZ經典課程使用會使用跑步機、划船機,肌力訓練使用TRX。小編這次要體驗的是最新系列課程Flex,Flex從2021年10月份開始開課,最大特色以新器材Airfit做主訓練。2種課程共同特色是都會包含有氧訓練、使用藥球、啞鈴、壺鈴等等。現在就來看看最新Flex上課實況。

延伸閱讀:

比TRX更虐肌!AirFit懸吊訓練增強身體平衡+肌力

 

FITZONE Flex上課流程

FITZONE課程安排都是經科學設計過的,因為得在這60分鐘讓運動發揮最大效應。流程大致相同,課程裡使用的器材或動作,會依教練或每期作變化,下表是今天的內容。

時間
課表 內容
器材
5mins Warm up暖身 活動各大關節,啟動核心並增加身體溫度 徒手或搭配滾筒、按摩球
15 mins Tech技巧教學 教練仔細介紹主活動動作,提醒動作技巧 Airfit 、壺鈴
30 mins Program主課表 8-10個訓練動作,強化肌力,肌耐力,平衡,爆發力,核心力量 Airfit 、壺鈴
5 mins Surprise 驚喜 每堂課有五分鐘時間,教練會在課表外增加最挑戰的關卡 任何器材
5 mins Cool down and stretch 緩和伸展 讓心跳慢慢恢復及伸展,幫助下課後肌肉成長的更好 徒手或搭配滾筒、按摩球

 

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懸吊訓練

 

全新FITZONE Flex上課實況

FITZONE天母店一進門要先進行實名制、消毒雙手、量體溫,再到櫃台領取毛巾與號碼牌。

櫃台

 

每一位學生都需要配戴Myzone Switch,這是Myzone心率帶的升級版,可以配戴在胸前,也能像小編一樣戴在前臂(戴在手腕的位置也可以喔!)。

配戴myzone

 

Myzone Switch記錄下你的運動效果之外,當下的運動效果(心率、燃燒卡路里、努力程度)會即時顯示在電視螢幕上,教練可以看到學生是不是有認真和努力,完全無法偷懶。並另一個好處是,教練也能即時知道學生是否會「努力過頭」,隨時提醒學生該放慢速度或休息。

電視

 

做好準備後可以先進教室等待,草皮區內有不同重量的壺鈴和10組AirFit,是一前一後的,都有保持在1.5公尺的安全距離。

草皮區

 

上課前把手上的號碼牌交給教練,然後在號碼旁邊寫下自己的名字讓大家認識一下。如果待會沒有認真運動,可能會被教練唱名。

號碼牌

 

教練突然很貼心的問:「有誰剛吃飽嗎,廁所在那邊。」
(威~~這是會累到吐的意思嗎?老師不要嚇人啦!)

寫名字

 

開始上課囉~~我們從暖身開始,暖身不只能減少運動傷害,還能活化肌肉,讓運動表現更好,花個10分鐘,喚醒你的身體吧!

暖身2

 

徒手暖身外,也有搭配壺鈴的暖身動作,這時候可以先適應一下壺鈴的重量,覺得太重或是太輕,都可以再調整。

暖身

 

暖身後,接著主課程的教學,這是我們今天的訓練菜單,總共8個動作,包括2組壺鈴訓練與6組Airfit訓練,全部8組動作完成後再重複,一共要做3輪。

訓練菜單

 

所有訓練動作都能依照個人的程度進行調整,教練會在旁邊指導。以Knee Tap Plank來說,可以先試試看單腳,若覺得太輕鬆,就能讓雙腳一起離開地面,增加挑戰性。

knee tap plank

 

AirFit最大特色就是要「一直維持身體平衡」,只要左右手、身體歪斜倒下,所以腹部要一直一直一直一直…出力,像是小編在做Triceps Extension時覺得很吃力,要同時注意三頭肌和腹部的力量,等於是全身都在出力。

Triceps Extension

 

Reverse Sit Up反向仰臥起坐,看老師做起來很輕鬆,很像在玩盪鞦韆,但沒想到超級難,因為要「用肚子控制速度」,最後挑戰15下,小編分了3次才做完,肚子都快燒起來了。

Reverse Sit Up

 

FITZONE最大好處是,每個人的完成動作速度都不一樣,做完不用等別人,可以直接進到下一個動作,若在時間內做完3組的話,也可以繼續挑幾個訓練,善用時間讓燃脂效果再加倍。運動能力較弱的人也不用擔心,有問題隨時叫教練協助,教練強調「動作正確比較重要,不需要趕時間。」

很多動作

 

吃完了今天的菜單後每個人看起來都超累,但沒想到.....課程居然還沒結束QQ,休息後又加了3組的AirFit抬腿跑+開合跳,受到團體力量的影響,看到大家都跳起來了,你哪敢休息?!加上教練的大聲激勵,我們還是完成了。

HubSpot Video

 

運動完一定要好好收操,當伸展肌肉時會激活肌肉末端的感受器,當它受到刺激時,就會引起肌肉放鬆,跟暖身一樣,是不能省略的步驟喔!

放鬆-3

 

經過1個小時的課程後,小編的腹部、背部、手臂都超有感,隔天的延遲性肌肉痠痛更是明顯,這代表練對位置了。不論你是喜歡做重量訓練,還是愛有氧課的咖,還推薦一週上可以上1~2次的課,因為AirFit能增強身體的平衡和穩定度,對於日常生活和運動表現有好處之外,FITZONE的課程也能達到燃脂效果,讓你看起來更fit!

懸吊訓練

 

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