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比TRX更虐肌!AirFit懸吊訓練增強身體平衡+肌力

Written by Nell
Nell
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懸吊訓練運動,最火紅的TRX許多人都嘗試過,如果你已經玩膩了、想挑戰更進階的全身肌肉運動,或是想剷除小腹,懸吊訓練「AirFit」絕對不會讓你失望。AirFit需要結合平衡和肌力才能完成動作,比TRX用到更多的核心,要放更多心思在控制肌肉,虐肌爽度100%,一起來瞧瞧上課情況全都錄!

 

你知道懸吊訓課程不是只有「TRX」嗎?現在正夯的AirFit,堪稱比TRX更難,訓練上更有感。通常,特殊器材訓練都是個人教練課在教,FITZONE小班制教練課剛發表了最新系列Flex,是專為AirFit所設計的課程。為了讓學生在寶貴的60分鐘能達到肌肉與燃脂雙重好處,Flex的菜單包含有氧訓練。小編親自帶大家先眼睛體驗這堂課有多硬,剛好遇到網紅機機也來上課,互相較量一下💪(看到機機的腹肌,小編怕!)。

 

延伸閱讀:

高貴不貴團體教練課 全新FITZONE Flex給你燃脂、肌力雙重訓練

 

網紅機機體驗懸吊訓練AirFit

首先,先來了解AirFit與TRX哪裡不一樣。

 

AirFit與TRX的差別

AirFit與TRX的外型都配有兩條繩子,但是繩子的長相完全不同,另一個最大差別在於錨點設計。因此在做訓練的時候,效果會不太一樣。下表可以清楚分辨出兩者差異。

器材 繩子樣式 錨點 負重 平衡訓練 身體單邊訓練 核心訓練

TRX

扁寬 固定 自體重量 依動作使用 可以 依動作使用核心

AirFit

圓細 滑輪 自體重量 完全使用 可以 全部的動作皆要使用核心

 

TRX錨點是固定的,放掉一邊的繩子,另一邊不會受影響可以繼續做運動。

懸吊訓練TRX錨點

 

AirFit的錨點是滑輪設計,只要左右手稍微力氣不同、身體沒有維持平衡,整個人就會歪掉,因此腹部要時時出力,深層的肌肉全部會被叫出來上工。

懸吊訓練AirFit的毛點為滑輪

 

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懸吊訓練

 

FITZONE Flex懸吊訓練上課實錄

一堂課的流程包含「暖身➡️主訓練➡️神秘菜單➡️舒緩」,教練公布今天的主訓練菜單和次數,有壺鈴負重深蹲10下、壺鈴擺盪20下、棒式膝觸地20下...等等。教練有特別交代,動作不要急著做完,一定要做正確,有任何問題他們隨時會幫忙。

FITZONE最新課程懸吊訓練AirFit

 

大家都要跪著聽,才能表示尊重教練!?不是啦!是因為待會兒的動作要從地板開始😆

懸吊訓練AirFit

 

暖身1、貓狗式伸展
懸吊訓練AirFit課程伸展

 

暖身2、小腿和下背放鬆

小腿伸展

 

暖身3、大腿伸展


暖身4、啟動核心非常好的暖身動作「農夫走路」。

農夫走路

 

暖身完畢,現在要開始正式運動了!

主訓練項目「壺鈴負重深蹲」,對小編來說不算難,但教練還是會在一旁提醒膝蓋要對腳尖、下背不要有壓力等小細節。

負重深蹲

 

 

主訓練項目「AirFit棒式膝觸地」,小編第一次做發現超級無敵難!全程核心hold到底維持棒式,膝蓋還要輪流點地板,只要一不小心就會像機機一樣成為翻滾吧女孩😂。核心很強的朋友,教練會建議雙膝同時著地再抬起,難度加50%!⬆️

 

棒式膝觸地 失敗

 

這是第二輪的AirFit棒式膝觸地,小編抓到全身運用肌肉的訣竅了,但是肚子一樣酸爆!

棒式膝觸地 成功

 

主訓練項目「AirFit棒式左右平衡」,AirFit的運動特色就是「看起來動作簡單」,事實上超級累。沒有一項動作脫離核心訓練。

左右平衡

 

主訓練項目「AirFit三頭訓練」,TRX也有這個動作,但是使用AirFit難度變高,如果其中一隻手沒出力,或肚子沒有矜住,一下子身體就歪斜做不起來。

三頭

 

主訓練項目「AirFit划船」,也是TRX常見項目,用AirFit感覺不一樣,必須要很專心兩邊同時出力才能做出標準動作。小編做到後面背很酸,教練來幫忙推一把。

划船

 

主訓練項目「AirFit單邊划船訓練」,雙邊做完就換單邊,加強虐背肌😅。單邊訓練的時候,背部得全程出力維持身體不歪斜。

單邊划船

 

做完一整套AirFit全身痠到沒力起來了😆

懸吊訓練AirFit課程訓練核心

 

就在8個動作循環三次之後,小編以為結束了,沒想到教練丟出「神秘燃脂菜單」,登山跑者和戰繩,這個做完,肌肉操到底,脂肪也跟著再見。

 

使用FITBENCH做登山跑者難度變好高,FITBENCH會一直晃來晃去,光是棒式撐著不動肚子已經開始發抖,一邊抬膝跑只想叫計程車回家。

加菜1 ok

 

大家有玩過戰繩嗎?還好平常小編有在做肌力訓練,所以應該甩起來算厲害吧!😆

戰繩2

 

戰繩虐肌第二式...水平甩,一度甩到想吐😅

 

終於真的把所有課程做完了,教練會請大家去拿滾筒,按摩肌肉緩和一下,避免過度疲勞痠痛。

懸吊訓練AirFit課程滾筒按摩

 

最後,所有的人都要把使用過的器材用消毒紙巾擦一遍,保持衛生與乾淨。

消毒 ok

 

好不容易完成的挑戰當然要和網紅機機、教練一起大合照。

懸吊訓練AirFit課程

 

小編是有固定運動習慣,一週4天做槓鈴臥推、肩推、深蹲、硬舉,所以身上的肌力底子還可以,Flex一堂課下來,運動超有感,尤其是核心練到滿,肚子瞬間變扁。若你是很少運動的人不要擔心,教練會教你用「退階」方式完成訓練,所以不管你是運動老手還是小白,都能有很好的運動效果。

 

如何才能持之以恆運動?當然是要有趣而且對身材有效,團體教練課絕對是很棒的選擇,有專業教練指導和團體力量的激勵。FITZONE小班制教練課程,除了有前面兩項優點,最大特色在於課程不斷精進、變化訓練菜單、提供最好的設備給學生使用。想嘗試看看的朋友,現在台北和台中都可以預約免費上課喔!

懸吊訓練

 

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