每餐吃飽飯後你都會做些什麼呢？運動散步，還是坐著看電視、吃水果？常聽到建議「飯後去運動」瘦身最有效，或是「飯後吃水果」能幫助消化，到底這些說法正不正確呢？幫你一次破解！
現在上班族越來越多人意識到健康的重要性，開始會定期去運動、少吃高熱量的食物，不僅能有助於減肥，還可以紓解一整天上班壓力。不過，對於運動，有些人喜歡飯前進行，也有另一派人喜歡飯後；至於最常聽到的「飯後吃水果」，其實有些人覺得這個行為是錯的，應該要空腹吃水果更適合？！
事實上這些說法，都並不完整！與其探究到底什麼時間運動、什麼時間吃水果最好，不如把這些時間好好放鬆休息，評估一下自己吃的這一餐，食用多少份量。
有時，難免會放縱自己，吃個大餐好好犒賞自己辛勞的一天；或是前一天吃太多，今天特別想吃簡單的輕食就好，然後吃飽後，該不該去運動、吃水果，端看你這一頓飯的「飽足感程度」，以及「吃的食物種類」來決定。
吃的這麼撐，肯定會有罪惡感，那可以馬上去運動嗎？提醒，最好是飯後2小時再開始運動，而且切忌馬上做劇烈運動，否則會讓腸胃消化過程受到阻礙，還有可能會肚子痛。不妨試著飯後先和家人或朋友聊聊天、坐著看電視，或挑一部電影來看，休息2個小時後，再跟家人去外面散散步、快走，運動強度低，對長輩來說也比較容易。
如果是吃炸雞、薯條、漢堡，或是白米飯、精緻麵包、荔枝…等高熱量或高醣類食物，吃完容易血糖上升的速度太快，建議多配青菜、低GI食物，降低血糖上升的速度，就不用急著飯後30分鐘運動，消耗多餘的血糖。
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評估一餐吃的食物種類與飽足感程度，是決定飯後運動多久的關鍵！以下做個簡單統整：
不過也有些人喜歡空腹或飯前運動，可能下班後想去健身房動一動再回家吃飯，或是想一大早清早運動，開啟一整天的活力。但空腹運動要特別注意，因為一早肝糖含量較少，會比較快啟動有氧代謝的能力、燃脂效率高，可是因為一早未進食，容易會有低血糖、能量不足的問題，運動過度會有頭暈、不舒服的現象。
所以早起從事空腹運動，建議選擇低強度的運動，或是先吃一根香蕉，墊個胃、補充能量，再去運動會比較有力氣。
同樣的，飯前運動也是，雖然比起飯後運動可以帶來更多的脂肪與肌肉分解，刺激身體重新合成蛋白質、有助於增肌減脂，但有些人血糖較低，最好吃個低熱量又飽腹食物：香蕉、茶葉蛋，並休息15分鐘、暖身拉筋後就可以運動了。
減肥族不忌口吃高熱量食物，也會擔心飯後吃水果會變胖？！其實很多醫師都建議，每天都要吃水果，不僅含有豐富的膳食纖維、微量元素，吃的對身體好、養顏美容，也助消化。但，為何有人說，吃水果會胖呢？
因為水果富含膳食纖維，有助於增加飽足感，並且減少正餐的攝取量。
鳳梨、香蕉、芭樂、蘋果..等，都是有助於消化的水果，像是鳳梨含有鳳梨蛋白酶；香蕉、芭樂、蘋果含有豐富的膳食纖維。
假如飯後肚子很撐，那就別再吃水果了，不然會造成腸胃負擔。不小心吃太飽，你可以座以下事項，舒緩腹脹不適：
另外，飯後也盡量避免這4個動作：立馬躺下、立馬吃水果、立馬喝茶、立馬洗澡，這樣容易感到腸胃不適唷！
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