健康飲食, 飲食方法 | 10 分鐘閱讀

飯後運動好嗎?飯後能吃水果?飯後迷思一次破解

Written by Demi
Demi

每餐吃飽飯後你都會做些什麼呢?運動散步,還是坐著看電視、吃水果?常聽到建議「飯後去運動」瘦身最有效,或是「飯後吃水果」能幫助消化,到底這些說法正不正確呢?幫你一次破解!

 

現在上班族越來越多人意識到健康的重要性,開始會定期去運動、少吃高熱量的食物,不僅能有助於減肥,還可以紓解一整天上班壓力。不過,對於運動,有些人喜歡飯前進行,也有另一派人喜歡飯後;至於最常聽到的「飯後吃水果」,其實有些人覺得這個行為是錯的,應該要空腹吃水果更適合?!

飯後吃水果  飯後去運動

 

事實上這些說法,都並不完整!與其探究到底什麼時間運動、什麼時間吃水果最好,不如把這些時間好好放鬆休息,評估一下自己吃的這一餐,食用多少份量。

 

先評估吃的東西

有時,難免會放縱自己,吃個大餐好好犒賞自己辛勞的一天;或是前一天吃太多,今天特別想吃簡單的輕食就好,然後吃飽後,該不該去運動、吃水果,端看你這一頓飯的「飽足感程度」,以及「吃的食物種類」來決定。

 

1.飽足感程度

  • 輕食
    5到6分飽,不覺得餓,但再吃點東西也不覺得撐。如果是低於5分飽的話,那麼再多吃一點吧!否則到了下一餐會吃回來更多。

    而這樣的飽足感,是適合飯後吃點水果的,但熱量控制很重要,盡量選擇低GI水果:芭樂蘋果奇異果…等,適量攝取,比較不會發胖。此外,也適合飯後30分鐘去運動,建議可以做低強度有氧,健走、慢跑,或騎腳踏車都很適合。

 

  • 正常份量
    6到8分飽,是剛好吃飽的量,不覺得餓、也不感到有食慾,直到下一餐才會有餓的感覺。如果飯後再攝取水果會覺得太撐,那麼可以休息一下子再吃,比較不難受。也建議飯後一小時再去運動,幫助消化。

 

  • 大量、吃到飽
    超過8分飽,像是去吃吃到飽,每樣食物都夾一點、吃一點,很容易感到很飽,再吃幾口都覺得難受,像是肚子裡全部塞滿食物,都要滿到喉嚨的感覺。再吃了一口都會很不舒服、很想吐,那就飯後別再塞水果吧!先讓胃好好休息、慢慢消化,不然這樣胃負擔太重,再勉強吃水果身體會受不了啊~

大量 吃到飽 超過8分飽

 

吃的這麼撐,肯定會有罪惡感,那可以馬上去運動嗎?提醒,最好是飯後2小時再開始運動,而且切忌馬上做劇烈運動,否則會讓腸胃消化過程受到阻礙,還有可能會肚子痛。不妨試著飯後先和家人或朋友聊聊天、坐著看電視,或挑一部電影來看,休息2個小時後,再跟家人去外面散散步、快走,運動強度低,對長輩來說也比較容易。

 

2.吃的食物種類

如果是吃炸雞、薯條、漢堡,或是白米飯、精緻麵包、荔枝…等高熱量或高醣類食物,吃完容易血糖上升的速度太快,建議多配青菜、低GI食物,降低血糖上升的速度,就不用急著飯後30分鐘運動,消耗多餘的血糖。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

 

飯後多久運動?

評估一餐吃的食物種類與飽足感程度,是決定飯後運動多久的關鍵!以下做個簡單統整:

 

  1. 飯後不應馬上從事劇烈運動
  2. 依個人身體狀況評估,循序漸進的方式進行運動
  • 飯後30到60分鐘→適合低強度有氧運動(可正常講話)
  • 飯後1到2小時→適合中低強度有氧運動(無法完整說一句話)
  • 飯後2小時→可選擇高強度有氧運動(很喘,無法對話)

飯後不應馬上從事劇烈運動 依個人身體狀況評估

 

 

如果在飯前運動呢?

不過也有些人喜歡空腹或飯前運動,可能下班後想去健身房動一動再回家吃飯,或是想一大早清早運動,開啟一整天的活力。但空腹運動要特別注意,因為一早肝糖含量較少,會比較快啟動有氧代謝的能力、燃脂效率高,可是因為一早未進食,容易會有低血糖、能量不足的問題,運動過度會有頭暈、不舒服的現象。

 

所以早起從事空腹運動,建議選擇低強度的運動,或是先吃一根香蕉,墊個胃、補充能量,再去運動會比較有力氣。

 

同樣的,飯前運動也是,雖然比起飯後運動可以帶來更多的脂肪與肌肉分解,刺激身體重新合成蛋白質、有助於增肌減脂,但有些人血糖較低,最好吃個低熱量又飽腹食物:香蕉、茶葉蛋,並休息15分鐘、暖身拉筋後就可以運動了。

 

飯後吃水果好?

減肥族不忌口吃高熱量食物,也會擔心飯後吃水果會變胖?!其實很多醫師都建議,每天都要吃水果,不僅含有豐富的膳食纖維、微量元素,吃的對身體好、養顏美容,也助消化。但,為何有人說,吃水果會胖呢?

 

1.想減肥,請飯前吃水果

因為水果富含膳食纖維,有助於增加飽足感,並且減少正餐的攝取量。

想減肥 飯前吃水果

 

2.飯後休息,再挑選助消化的水果

鳳梨、香蕉、芭樂、蘋果..等,都是有助於消化的水果,像是鳳梨含有鳳梨蛋白酶;香蕉、芭樂、蘋果含有豐富的膳食纖維。

 

如果飯後肚子很脹、不舒服的話…

假如飯後肚子很撐,那就別再吃水果了,不然會造成腸胃負擔。不小心吃太飽,你可以座以下事項,舒緩腹脹不適:

  1. 休息一下、喝點薄荷茶
  2. 補充益生菌

 

另外,飯後也盡量避免這4個動作:立馬躺下、立馬吃水果、立馬喝茶、立馬洗澡,這樣容易感到腸胃不適唷!

 

延伸閱讀
高蛋白食用5大原則 避免吃錯時間和份量【2020更新】

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
中秋雙十連假好無聊?8個活動建議讓你充實又充電
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
暑假父母不用愁!親子友善的8個活動建議
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
讓身心煥然一新!年中換季保養的8個活動建議
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看
[健康飲食, 健康食材] |17 分鐘閱讀
記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
[運動健身, 啞鈴, 健身器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀
運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少
[運動健身, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
【夏天減重攻略】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |19 分鐘閱讀
鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!
[女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs