「代謝不好」常常被視為體重增加的原因，本篇文章會從中醫角度分析易胖體質，並尋找有效的解決方案。並提供 5 個實用的調理方法，幫助你改善代謝，朝著健康體重邁進！
什麼是代謝？真的有易胖體質嗎？
「代謝」，亦稱「新陳代謝」，是生物體不斷進行物質和能量的交換過程，一旦物質和能量交換停止，則生物體的生命就會結束。一般大家生活中常討論的「代謝」，通常是指身體利用能量與物質時，產生能量維持生活日常作息的一個過程，過程中也會產生所謂的代謝廢物，藉由身體循環從糞便、尿液、汗液等途徑排出體外。
其中中醫學常說的「濕氣」、「濕毒」、「水毒」等，其實也是代謝循環不良的一種現象。中醫學提到的「濕氣」，與中醫臟象學的「肺系統」、「脾系統」、「腎系統」有關聯，像是「脾濕」的患者，由於脾氣不足，健運失司，而水濕不化，容易有痰濕、精神不振、少氣懶言、倦怠嗜臥、肥胖等症狀。
門診常聽到患者說：「醫師，我已經吃很少了，幾乎都是喝水也會胖。」真的有易胖體質嗎？
真的有易胖體質的。中醫門診中最常見的是「虛濕型」、「濕證型」、「濕熱證型」以及「虛實夾雜型」等四種證型。
代謝不好的常見原因
- 飲食習慣不佳
飲食習慣不佳可以分成「吃的內容」與「吃的時間」兩個部份來討論，
【吃的內容】
很多民眾喜歡吃冰品及甜點，這是中醫學裡面比較容易傷到「脾胃（即消化系統）」的食物，傳統有名詞叫做「肥甘厚味」、「生冷不潔」，就是泛指大餐、肥膩的油膩的食物、重油重鹹重口味的食物、冰的食物、生食（如生魚片等）、不乾淨的食物，容易造成脾胃的負擔，脾胃如果運作不順暢，就容易導致「脾濕」的情況，輕則消化系統受到影響，吸收營養有障礙，重則水濕不化，就會像上述的患者說連喝水都會胖。
【吃的時間】
現代人的生活緊湊、業務繁忙，常常三餐不定時，餓過頭後再大吃一頓，暴飲暴食，這樣不好的飲食習慣，對脾胃也都是很大的負擔，也會容易造成「脾濕」的情況，嚴重的患者甚至會造成胃痛、胃食道逆流、胃潰瘍、胃出血等症狀。
- 缺乏運動
缺乏運動也是讓代謝不好的一個重要原因。大家都知道，運動可以促進新陳代謝，增加血液循環、心肺功能循環（氣體交換）、廢物代謝排出增加（如出汗、排尿等）。運動後也要記得補充水份、電解質，避免缺水及電解質失衡的情況。
- 睡眠休息不好
睡眠休息不好也是代謝不好的一個原因。睡眠休息時，身體會進行各種修復，修復也是一種代謝反應，睡眠休息功能失常時，身體會處於一種慢性疲憊、慢性發炎的情況，累積代謝廢物在體內，無法正常的排出。
代謝不好中醫建議改善方式
- 飲食調理
飲食方面須注意減少冰品、甜點、「肥甘厚味」、「生冷不潔」、烤炸辣等刺激性的食物，多吃原食材料理的食物，料理的工序越少、越簡單、越清淡越好，還有三餐須定時，減少傷害「脾胃(即消化系統)」的機會。
- 經絡按摩
經絡按摩，可嘗試按摩「脾經」，「脾經」的位置在小腿脛骨內側緣，可以左手大指按摩右腳的脾經，右手大指按摩左腳的脾經，由下至上順著經絡的方向推滑。
針灸穴道的部分，針對代謝循環不好的患者，常選足三里、三陰交、太谿、合谷、曲池、外關等穴位，可以起到調理脾腎、疏通三焦的功效。
- 中藥調理
中藥調理，「虛濕型」的患者可以考慮用四君子湯或參苓白朮散；「濕證型」的患者可以考慮用平胃散或藿香正氣散；「濕熱證型」的患者可以考慮用三仁湯或龍膽瀉肝湯；「虛實夾雜型」的患者則需看實際情況由專業的中醫師給予建議。
- 適當運動
中醫學建議的運動有太極拳、八段錦、五禽戲等。有氧運動搭配重量訓練也是很好的選擇，快走、慢跑、跑步機、滑步機都是不錯的有氧運動，滑步機尤其適合體重高的族群，可以減少膝蓋的負擔。重量訓練可以延續身體運動效能、增加肌力。
- 調整作息
中醫建議民眾早睡早起，不要熬夜，充足的睡眠與休息，可以讓代謝更好，身體與精神的恢復修復更完善，讓我們的身心不再感覺疲勞。如果是有午睡習慣或是午餐後容易疲勞的民眾，利用午休可以讓自己恢復疲勞，讓代謝更好。
代謝不好如何靠運動改善
維持平常的運動習慣，對於代謝不好的患者來說是非常有幫助的。世界衛生組織（WHO）建議，每週應至少進行 75 分鐘的高等強度運動，或 150 分鐘的中等強度運動，每次運動至少 10 分鐘。除了有氧運動外，也建議搭配重量訓練，可以有效提升肌肉量，降低未來因老化而罹患肌少症的風險。
我們要送會員的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
最簡單的有氧運動就是快走了，可以訓練心肺功能。快走建議可以每天 20 分鐘，也可以使用健身房的跑步機或滑步機，速度適中讓自己輕微流汗、快走時覺得稍微有點呼吸喘、心跳加快、身體產生發熱感，這樣是一種很舒服的運動狀態。
如果對運動不孰悉的民眾，也可以找各類運動的專業教練來進行指導，避免產生運動傷害得不償失。
💌本文作者：黃室澧中醫師
澧源中醫診所：Facebook｜Instagram
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道哪些資訊呢？
歡迎留言給我們喔！