面對頭皮出油的問題，許多人往往只會用「洗頭」來解決。然而，這樣的做法治標不治本，想要有效解決一定要先找到根本原因。季節、生活習慣、錯誤的洗頭方式、遺傳以及賀爾蒙…都有可能是頭皮出油的罪魁禍首。
炎炎夏日濕氣重，頭皮出油的感受更加明顯，這是因為高溫和濕度會刺激皮脂腺，導致皮脂分泌增加，不僅讓頭皮看起來油光滿面，還可能引發頭皮發癢、頭皮屑等問題。有人說，頭皮是人的第二張臉，照顧方法與臉部保養類似。本文會分享一些實用的方法，幫大家維持清爽舒適的頭皮狀態。
頭皮出油的可能原因
頭髮出油並不是頭髮本身造成的，我們的頭皮上覆蓋著微小的毛囊，大多數毛囊含有「皮脂腺」。這些皮脂腺的作用是保持頭皮和頭髮的健康濕潤，同時有助於預防皮膚感染。
頭皮出現油膩感有如臉部狂出油悶悶的感覺，而引起頭皮出油的情況主要為以下五大常見原因。
- 脂漏性皮膚炎
脂漏性皮膚炎是一種常見的皮膚病，通常與皮脂的成分有關，研究指出，脂漏性皮膚炎的患者的皮膚中，三酸甘油酯和膽固醇的含量較高。同時，皮屑芽孢菌會分泌一種脂肪酶，這種酶會將三酸甘油酯分解成游離脂肪酸，這種變化會改變皮膚表面的環境和菌群結構，引起發炎現象。
頭皮（會有明顯的頭皮屑）、額頭、眉心、眉毛、上眼皮、鼻翼兩側、嘴周圍、耳朵、下巴，甚至前胸、後背…都是常見的好發部位。
- 生活習慣
生活習慣對頭皮健康有重要影響，例如：抽煙喝酒、不良的飲食習慣、缺乏運動、壓力過大以及睡眠不足都可能導致賀爾蒙失衡，進而影響皮膚和頭皮的狀況。
- 錯誤的洗頭方式
使用不適合的洗髮產品、過於頻繁或過少的洗頭次數，以及不正確的洗髮方法，例如狂抓頭皮、潤絲精覆蓋頭皮且沒有沖洗乾淨，都可能導致頭皮出油。有些人以為，使用深層洗淨的洗髮產品就能解決頭皮出油問題，事實上，過度刺激的洗髮產品可能會清除太多的皮脂，導致頭皮補償性的分泌更多油脂；相反的，不足夠的清潔可能會導致皮脂和污垢積聚在頭皮上。
- 遺傳
根據台北書田診所皮膚科醫師蔡長祐的臨床觀察，如果你的雙親中有人患有脂漏性皮膚炎，那麼下一代會有較高的患病風險。
- 賀爾蒙
賀爾蒙變化也是頭皮出油異常的可能原因之一。青春期、月經週期、懷孕、更年期等生命階段中，賀爾蒙水平的變化可能會影響皮脂腺的活動。
例如：皮脂腺功能在年老後逐漸減弱，導致四肢和身體的皮膚變乾燥。然而，在臉部、額頭、頭皮和胸前等部位，皮脂腺卻會持續分泌大量的油脂，這些油脂經過氧化後會產生不飽和醛，導致所謂的「老人味」產生。
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頭皮出油如何改善
- 飲食調整
●增加飲水量
保持足夠的水分攝取可以幫助調節皮膚的油脂分泌，讓頭皮保持水油平衡。順帶的好處是皮膚也會變好，減少便秘問題。
●控制飲食中的油脂攝取
減少食用高油脂、高糖分和加工食品，選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果和魚油，含有豐富omega 3可促進新陳代謝。
●增加抗氧化物和維生素攝取
攝取足夠的維生素A、C和E等抗氧化物可以促進皮膚健康，有助於減少油脂分泌。
- 洗頭方式
●適度清潔
專業的髮型師建議，頭皮與髮絲清潔產品應該要分開使用，盡量選擇溫和的洗髮產品，避免使用含有過多化學成分的強烈刺激性洗髮劑，不過度剝奪頭皮的自然油脂。有時候頭皮會發癢，可能是頭皮過於乾燥，需要使用保濕的洗頭皮商品。
●適當的洗頭頻率
建議一天最多一次；若頭不油膩也要3天洗一次，因為空氣中含有大量的污垢，避免阻塞毛囊。
●輕柔按摩
在洗髮時使用指腹輕柔按摩頭皮，有助於刺激血液循環，促進頭皮健康。頭髮部分，則是輕輕帶過讓清水沖洗乾淨即可，勿強力搓揉髮絲。
- 避免習慣觸摸頭皮
盡量避免用手指頻繁觸摸頭皮，尤其是在沒有清潔的情況下。
- 適當的護髮與造型產品
避免將過多的護髮或造型產品塗抹在頭皮上而阻塞毛囊，使得頭皮無法呼吸。
- 減輕壓力
壓力大會掉髮人人都聽過，因為長期過大的壓力會使賀爾蒙失衡，進而影響頭皮健康，適當的放鬆對於改善頭皮出油問題很有幫助。還有，避免激進方式來減肥，營養不足也很容易使頭皮異常而掉髮。
洗髮5步驟 抵抗頭皮出油
- 使用溫水
建議38度以下的溫水來洗頭，高溫會造成水分流失，促使更多的油脂分泌。
- 清潔頭皮
不要用指甲抓傷頭皮，以免引起炎症而導致頭皮異常。
- 護髮品避開頭皮處
護髮品的使用應集中在髮尾及頭髮中段，避開頭皮和髮根，當護髮品殘留頭皮時，可能導致頭皮更容易產生油脂。
- 把頭髮吹乾
濕漉漉的頭髮容易引起細菌生長，不利於頭皮健康。洗頭後，用間距較寬的梳子把頭髮輕柔梳開，接著用低溫或中溫的風吹乾頭皮，最後再吹乾髮絲。
- 清潔梳子
梳子會累積油脂與灰塵，定期使用肥皂或少量洗髮用品清潔梳子。
每個人的頭皮狀況不同，需要持續調整生活習慣，才能找到最適合自己的方法。如果頭皮出油問題持續存在或惡化，建議尋求皮膚科醫生的協助，以確保得到適當的治療。
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原文出自World Gym官網：狂洗頭不能改善頭皮出油，揪出原因再改善才有效！