女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊 | 9 分鐘閱讀

狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!

Written by Joy
Joy
 

面對頭皮出油的問題,許多人往往只會用「洗頭」來解決。然而,這樣的做法治標不治本,想要有效解決一定要先找到根本原因。季節、生活習慣、錯誤的洗頭方式、遺傳以及賀爾蒙…都有可能是頭皮出油的罪魁禍首。

 

炎炎夏日濕氣重,頭皮出油的感受更加明顯,這是因為高溫和濕度會刺激皮脂腺,導致皮脂分泌增加,不僅讓頭皮看起來油光滿面,還可能引發頭皮發癢、頭皮屑等問題。有人說,頭皮是人的第二張臉,照顧方法與臉部保養類似。本文會分享一些實用的方法,幫大家維持清爽舒適的頭皮狀態。

 

頭皮出油的可能原因

頭髮出油並不是頭髮本身造成的,我們的頭皮上覆蓋著微小的毛囊,大多數毛囊含有「皮脂腺」。這些皮脂腺的作用是保持頭皮和頭髮的健康濕潤,同時有助於預防皮膚感染。

 

頭皮出現油膩感有如臉部狂出油悶悶的感覺,而引起頭皮出油的情況主要為以下五大常見原因。

  1. 脂漏性皮膚炎
    脂漏性皮膚炎是一種常見的皮膚病,通常與皮脂的成分有關,研究指出,脂漏性皮膚炎的患者的皮膚中,三酸甘油酯和膽固醇的含量較高。同時,皮屑芽孢菌會分泌一種脂肪酶,這種酶會將三酸甘油酯分解成游離脂肪酸,這種變化會改變皮膚表面的環境和菌群結構,引起發炎現象。

    頭皮(會有明顯的頭皮屑)、額頭、眉心、眉毛、上眼皮、鼻翼兩側、嘴周圍、耳朵、下巴,甚至前胸、後背…都是常見的好發部位。

  2. 生活習慣
    生活習慣對頭皮健康有重要影響,例如:抽煙喝酒、不良的飲食習慣、缺乏運動、壓力過大以及睡眠不足都可能導致賀爾蒙失衡,進而影響皮膚和頭皮的狀況。
    頭皮出油的可能原因

  3. 錯誤的洗頭方式
    使用不適合的洗髮產品、過於頻繁或過少的洗頭次數,以及不正確的洗髮方法,例如狂抓頭皮、潤絲精覆蓋頭皮且沒有沖洗乾淨,都可能導致頭皮出油。有些人以為,使用深層洗淨的洗髮產品就能解決頭皮出油問題,事實上,過度刺激的洗髮產品可能會清除太多的皮脂,導致頭皮補償性的分泌更多油脂;相反的,不足夠的清潔可能會導致皮脂和污垢積聚在頭皮上。

  4. 遺傳
    根據台北書田診所皮膚科醫師蔡長祐的臨床觀察,如果你的雙親中有人患有脂漏性皮膚炎,那麼下一代會有較高的患病風險。

  5. 賀爾蒙
    賀爾蒙變化也是頭皮出油異常的可能原因之一。青春期、月經週期、懷孕、更年期等生命階段中,賀爾蒙水平的變化可能會影響皮脂腺的活動。

    例如:皮脂腺功能在年老後逐漸減弱,導致四肢和身體的皮膚變乾燥。然而,在臉部、額頭、頭皮和胸前等部位,皮脂腺卻會持續分泌大量的油脂,這些油脂經過氧化後會產生不飽和醛,導致所謂的「老人味」產生。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

頭皮出油如何改善

  1. 飲食調整
    ●增加飲水量
    保持足夠的水分攝取可以幫助調節皮膚的油脂分泌,讓頭皮保持水油平衡。順帶的好處是皮膚也會變好,減少便秘問題。

    ●控制飲食中的油脂攝取
    減少食用高油脂、高糖分和加工食品,選擇健康的脂肪來源,如橄欖油、堅果和魚油,含有豐富omega 3可促進新陳代謝。

    ●增加抗氧化物和維生素攝取
    攝取足夠的維生素A、C和E等抗氧化物可以促進皮膚健康,有助於減少油脂分泌。

  2. 洗頭方式
    ●適度清潔
    專業的髮型師建議,頭皮與髮絲清潔產品應該要分開使用,盡量選擇溫和的洗髮產品,避免使用含有過多化學成分的強烈刺激性洗髮劑,不過度剝奪頭皮的自然油脂。有時候頭皮會發癢,可能是頭皮過於乾燥,需要使用保濕的洗頭皮商品。

    ●適當的洗頭頻率
    建議一天最多一次;若頭不油膩也要3天洗一次,因為空氣中含有大量的污垢,避免阻塞毛囊。

    ●輕柔按摩
    在洗髮時使用指腹輕柔按摩頭皮,有助於刺激血液循環,促進頭皮健康。頭髮部分,則是輕輕帶過讓清水沖洗乾淨即可,勿強力搓揉髮絲。
    狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!

  3. 避免習慣觸摸頭皮
    盡量避免用手指頻繁觸摸頭皮,尤其是在沒有清潔的情況下。

  4. 適當的護髮與造型產品
    避免將過多的護髮或造型產品塗抹在頭皮上而阻塞毛囊,使得頭皮無法呼吸。

  5. 減輕壓力
    壓力大會掉髮人人都聽過,因為長期過大的壓力會使賀爾蒙失衡,進而影響頭皮健康,適當的放鬆對於改善頭皮出油問題很有幫助。還有,避免激進方式來減肥,營養不足也很容易使頭皮異常而掉髮。

 

洗髮5步驟 抵抗頭皮出油

  1. 使用溫水
    建議38度以下的溫水來洗頭,高溫會造成水分流失,促使更多的油脂分泌。

  2. 清潔頭皮
    不要用指甲抓傷頭皮,以免引起炎症而導致頭皮異常。

  3. 護髮品避開頭皮處
    護髮品的使用應集中在髮尾及頭髮中段,避開頭皮和髮根,當護髮品殘留頭皮時,可能導致頭皮更容易產生油脂。
    洗髮5步驟 抵抗頭皮出油

  4. 把頭髮吹乾
    濕漉漉的頭髮容易引起細菌生長,不利於頭皮健康。洗頭後,用間距較寬的梳子把頭髮輕柔梳開,接著用低溫或中溫的風吹乾頭皮,最後再吹乾髮絲。

  5. 清潔梳子
    梳子會累積油脂與灰塵,定期使用肥皂或少量洗髮用品清潔梳子。

每個人的頭皮狀況不同,需要持續調整生活習慣,才能找到最適合自己的方法。如果頭皮出油問題持續存在或惡化,建議尋求皮膚科醫生的協助,以確保得到適當的治療。

 

延伸閱讀
年紀還沒到就有白頭髮怎麼辦?4招照做減白髮
換季不怕~5方法頭皮屑、油頭、頭皮癢out!

 

原文出自World Gym官網:狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs