長時間的工作後，下班還要做家事、帶小孩，是不是常常感覺肩頸痠痛呢？按摩緊繃的部位有助於舒緩不適，本篇文章會教大家幾個簡單的自我按摩動作，幫助緩解肩頸痠痛，搭配精油還能增強放鬆效果。
現代女性事業、家庭兩頭燒，可說是一刻都不得閒。不少人會選擇在空閒時藉由芳療或按摩放鬆緊繃的肌肉，重整步調再重返崗位。芳療師Lolly表示，確實有不少女性前來接受芳療，大多數肌肉都呈現相當緊繃的狀態，在承受家庭與職場的雙重壓力下，肩頸部位往往僵硬地「像石頭一樣」。
肩頸痠痛好發族群
- 久坐、久站
上班時需要久坐、久站或是維持固定姿勢，都是容易肩頸痠痛的族群。
- 新手媽媽抱小孩
長期維持同樣的姿勢，導致習慣性聳肩或駝背
- 滑手機當低頭族
肩頸容易呈現緊繃狀態，乃至於手臂酸、麻狀況嚴重。
- 下班回家就躺床追劇
長期固定單一姿勢不動，肌肉未獲得適當代謝，自然而然就會緊繃不適。
- 沒有適當的伸展或放鬆
雖然運動對於鍛鍊肌肉、放鬆身心具有顯著益處，但激烈運動後若沒有適當的伸展或放鬆，肌肉也很容易痠痛緊繃。
4動作幫助舒緩肩頸痠痛
Lolly芳療師表示，年輕女性或媽媽前來接受芳療，大多會以放鬆其手臂與肩頸部位為主。療程會借助精油作推拿，採握拳或指腹按壓的方式柔推，肩膀的部分則會著重於枕後肌、脊椎兩側與肩角部位的放鬆。芳療師也呼籲女性朋友，空閒時或上班午休可以採取以下伸展活動，幫助活動筋骨並緩解不適：
- 手臂伸展
手心在上，整隻手臂向前舉高90度；手掌向下彎，與手臂呈現約90度；用另一手握住下彎手掌並向內出力，維持10秒後換手。
- 手臂按摩
大面積揉按手臂，可以使用精油效果更佳。
- 肩頸伸展
兩邊手臂往後伸展、十指緊扣向下；挺胸，感覺胸口、背部與肩頸呈現緊繃感；維持10秒後休息。
- 枕骨按摩
用指腹往上揉按，可以抒緩肩頸不適。搭配有溫熱感的凝膠或精油效果更佳。
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舒緩肩頸痠痛，搭配精油更放鬆
至於民眾若想在家中透過精油或凝膠自行按摩，應挑選哪些產品效果最好？Lolly芳療師強調，挑選精油時建議親自「聞過」後再購買，女性朋友也可以與芳療師或按摩師討論適合自己的種類。
- 尤加利、洋甘菊精油
例如尤加利、洋甘菊的香氣柔和，可幫助放鬆緊繃的情緒。
- 檸檬、甜橙精油
檸檬或甜橙則可提升元氣。
- 葡萄糖胺凝膠
而若想放鬆身心、同時兼顧潤滑關節效果者，則可以挑選「擦的」葡萄糖胺凝膠，亦可透過指壓、油壓的方式進行按摩。Lolly芳療師指出，此類凝膠含有糖胺聚糖（GAG）與「青邊貽貝」成分，特點是可以直接塗抹於關節處，及時幫助抒緩。
Lolly芳療師表示，該凝膠有涼感、熱感型可供選擇：涼感凝膠添加薄荷成分，有鎮定作用，適合塗抹在經常活動的關節處，運動過後也很適合做使用；溫感型則添加辣椒素，幫助抒緩肩頸部位的痠痛不適，長期上下樓梯、習慣久坐不動或有運動習慣者更可透過補充葡萄糖胺保護關節。
最後，Lolly芳療師民眾，若需購買任何保健品，務必認清外盒標示，有無明確標示成分含量與劑量，可進一步詢問醫師或藥師產品劑量是否充足。而膝蓋有嚴重不適、或曾受過重大外傷，則應盡速就醫，切莫延誤治療。
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