肩頸痠痛自我按摩4動作,搭配精油更能幫助放鬆

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長時間的工作後,下班還要做家事、帶小孩,是不是常常感覺肩頸痠痛呢?按摩緊繃的部位有助於舒緩不適,本篇文章會教大家幾個簡單的自我按摩動作,幫助緩解肩頸痠痛,搭配精油還能增強放鬆效果。

 

現代女性事業、家庭兩頭燒,可說是一刻都不得閒。不少人會選擇在空閒時藉由芳療或按摩放鬆緊繃的肌肉,重整步調再重返崗位。芳療師Lolly表示,確實有不少女性前來接受芳療,大多數肌肉都呈現相當緊繃的狀態,在承受家庭與職場的雙重壓力下,肩頸部位往往僵硬地「像石頭一樣」。

 

肩頸痠痛好發族群

  1. 久坐、久站
    上班時需要久坐、久站或是維持固定姿勢,都是容易肩頸痠痛的族群。

  2. 新手媽媽抱小孩
    長期維持同樣的姿勢,導致習慣性聳肩或駝背

  3. 滑手機當低頭族
    肩頸容易呈現緊繃狀態,乃至於手臂酸、麻狀況嚴重。

  4. 下班回家就躺床追劇
    長期固定單一姿勢不動,肌肉未獲得適當代謝,自然而然就會緊繃不適。

  5. 沒有適當的伸展或放鬆
    雖然運動對於鍛鍊肌肉、放鬆身心具有顯著益處,但激烈運動後若沒有適當的伸展或放鬆,肌肉也很容易痠痛緊繃。

現代女性容易肩頸痠痛原因

 

4動作幫助舒緩肩頸痠痛

Lolly芳療師表示,年輕女性或媽媽前來接受芳療,大多會以放鬆其手臂與肩頸部位為主。療程會借助精油作推拿,採握拳或指腹按壓的方式柔推,肩膀的部分則會著重於枕後肌、脊椎兩側與肩角部位的放鬆。芳療師也呼籲女性朋友,空閒時或上班午休可以採取以下伸展活動,幫助活動筋骨並緩解不適:

 

  1. 手臂伸展
    手心在上,整隻手臂向前舉高90度;手掌向下彎,與手臂呈現約90度;用另一手握住下彎手掌並向內出力,維持10秒後換手。

  2. 手臂按摩
    大面積揉按手臂,可以使用精油效果更佳。

  3. 肩頸伸展
    兩邊手臂往後伸展、十指緊扣向下;挺胸,感覺胸口、背部與肩頸呈現緊繃感;維持10秒後休息。

  4. 枕骨按摩
    用指腹往上揉按,可以抒緩肩頸不適。搭配有溫熱感的凝膠或精油效果更佳。

4動作幫助舒緩肩頸痠痛

 

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瑜珈磚5動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬

 

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舒緩肩頸痠痛,搭配精油更放鬆

至於民眾若想在家中透過精油或凝膠自行按摩,應挑選哪些產品效果最好?Lolly芳療師強調,挑選精油時建議親自「聞過」後再購買,女性朋友也可以與芳療師或按摩師討論適合自己的種類。

 

  1. 尤加利、洋甘菊精油
    例如尤加利、洋甘菊的香氣柔和,可幫助放鬆緊繃的情緒。

  2. 檸檬、甜橙精油
    檸檬或甜橙則可提升元氣。

  3. 葡萄糖胺凝膠
    而若想放鬆身心、同時兼顧潤滑關節效果者,則可以挑選「擦的」葡萄糖胺凝膠,亦可透過指壓、油壓的方式進行按摩。Lolly芳療師指出,此類凝膠含有糖胺聚糖(GAG)與「青邊貽貝」成分,特點是可以直接塗抹於關節處,及時幫助抒緩。

    Lolly芳療師表示,該凝膠有涼感、熱感型可供選擇:涼感凝膠添加薄荷成分,有鎮定作用,適合塗抹在經常活動的關節處,運動過後也很適合做使用;溫感型則添加辣椒素,幫助抒緩肩頸部位的痠痛不適,長期上下樓梯、習慣久坐不動或有運動習慣者更可透過補充葡萄糖胺保護關節。

舒緩肩頸痠痛,搭配精油更放鬆

 

最後,Lolly芳療師民眾,若需購買任何保健品,務必認清外盒標示,有無明確標示成分含量與劑量,可進一步詢問醫師或藥師產品劑量是否充足。而膝蓋有嚴重不適、或曾受過重大外傷,則應盡速就醫,切莫延誤治療。

 

延伸閱讀

筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆

按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛

 

💌本文轉載自 潮健康 網站

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