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物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好

Written by 潮健康
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跑步、爬山會引起關節痛,運動是不是都會傷關節?這是許多人對於關節的錯誤迷思,其實,運動反而是保養關節的最好方法。文章中會告訴你,該怎麼動可以讓關節用的長久,以及如何調整生活型態使關節更健康。

 

經常運動更容易磨損關節,造成關節不適?謝迪亞物理治療師受訪表示,這是常見錯誤迷思,相較於有運動習慣的族群,活動量少與不運動族群的關節退化及磨損速度更快。另外,運動量不足及久坐容易造成肥胖,而肥胖也是促使關節退化、磨損的強烈危險因子,「缺乏運動更傷關節」才是正確健康觀念。

 

怎麼運動對關節較好

如果從事運動卻容易有關節不舒服,謝迪亞物理治療師建議可以找出調整方式。

 

  1. 調整運動強度
    評估是否進展過快,安全的運動計畫應以循序漸進為主。

  2. 不過度使用
    很多上班族是「周末運動員」,平時久坐不動只在周末突然從事登山、健行,反而因此造成關節過度使用與不適。

  3. 避免姿勢錯誤
    也要注意是否為運動時其他關節部位或是姿勢錯誤造成不適,建議尋求專業人士與運動教練指導,熟悉該項運動的正確姿勢,減少動作操作不當或技巧不熟練對關節的傷害。
    常運動關節易壞?

 

2招保護關節

姿勢不良也是關節不適的原因?謝迪亞物理治療師表示,並沒有所謂「有害姿勢」,但是有兩種情況會增加關節壓力及損害。

 

  1. 避免長時間維持單一姿勢
    第一是長時間維持單一姿勢,例如持續的久坐、翹腳、半坐躺且未變換姿勢;第二是重複大量特定動作,如搬提重物、彎腰工作、或是長期練習特定運動如投球等。

  2. 避免重複大量特定姿勢動作
    年輕爸媽們較易因為操勞家事與抱小孩等出現肌肉關節痠痛不適。謝迪亞物理治療師指出,小孩對關節的影響近似一種運動傷害,由於肌力不足或是發力不正確,小孩的重量或是家事的繁重對體能而言可視為過重的負荷,可能會用到腰部、手腕的力量代償支撐,較容易造成關節受傷,爸媽們應特別小心。

    延伸閱讀
    動不動就閃到腰?學會緩解疼痛和拒絕復發6撇步

    重複特定姿勢傷關節

 

調整生活型態讓關節用更久!

要避免關節不適應如何調整生活型態?謝迪亞物理治療師建議,最好的姿勢就是「下一個姿勢」,日常生活注意避免單一坐姿、站姿,可利用各項輔具轉換姿勢,例如腳凳、椅靠等。此外,勿讓關節不適變成運動阻礙,適時介入輔助方式,比如尋求專業教練訓練,或是搭配具有輔助緩解症狀的外用凝膠等等。

 

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保養關節 外用葡萄糖胺凝膠如何選?

保養外用凝膠以何種為佳?謝迪亞物理治療師指出,可以注意外用凝膠是否含有「GAG」成份,這是一種葡萄糖胺聚合物的型式,有保養、鎮定的作用。如果要挑選擦的葡萄糖胺,建議考量是否含有可幫助舒緩發炎的精油,以及是否有相關研究佐證,如萃取來源會影響效果。

 

擦的葡萄糖胺如含有GAG,可節省葡萄糖胺轉化為葡萄糖胺聚合醣的過程。另外,注意外用凝膠的成份組成,建議可挑選含有精油複方的成份,如薄荷能迅速鎮定舒緩關節不適,辣椒素可以幫助放鬆關節周遭緊繃的肌肉。有任何使用外用凝膠的疑慮,可諮詢專業藥師,若不適的狀況持續發生,可以尋求物理治療師評估動作問題。

外用葡萄糖胺凝膠如何選?

 

關節保健運動、減重要趁早

關節活動度影響行動能力與健康狀況,謝迪亞物理治療師提醒,關節保養最重要的觀念就是「趁早」,針對關節退化的『非手術治療』在研究中指出,運動、減重、改善生活型善為第一線建議,最有效的時間是在關節不適的初期,及早開始注意關節保健,能減少未來需要面臨手術、復健的可能。

謝迪亞物理治療師指出,另一個與關節健康息息相關的是適當運動,建議每周進行150分鐘中等強度運動,無論是有氧運動重量訓練、伸展運動皆可,足夠運動量也能幫助維持良好體重。

謝迪亞物理治療師強調,肥胖會影響身體恆定,造成荷爾蒙紊亂並刺激關節反覆發炎,導致軟骨如同泡在會造成溶解的液體中,對關節造成莫大傷害。國人應重視控制體重、維持良好體態對關節健康的重要性。

 

💌本文轉載自 潮健康 網站

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